Encontrar formas de conservar energía a lo largo del día puede convertirse en un enfoque casi constante para las personas con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC).

La inflamación de las vías respiratorias y el daño causado por la EPOC dificultan que el oxígeno llegue a los pulmones y alimente los músculos. Como resultado, las personas a menudo se sienten agobiadas por la fatiga y tienen mayores dificultades para realizar las tareas del día a día. El impacto emocional de esta enfermedad crónica también puede ser agotador.

Este artículo incluye 12 técnicas de conservación de energía que pueden ayudarlo si tiene EPOC. Desde estrategias prácticas como organizar mejor tus tareas hasta ajustar tu postura para moverte con menos esfuerzo, estos consejos pueden ayudarte a aprovechar al máximo cada día.

Por qué son importantes las técnicas de conservación de energía

La fatiga se manifiesta de diferentes maneras dependiendo de la persona. Por ejemplo, la fatiga de la EPOC puede hacer que alguien:

  • Sentirse agotado física o emocionalmente
  • Retrasarse en la limpieza, la compra de comestibles y otras tareas
  • Tener dificultad para mantener la higiene personal.
  • Experimenta dificultad para respirar durante tareas mundanas
  • Desarrollar ansiedad, frustración y depresión.
  • Tiene problemas para mantenerse al día con las relaciones; experimentar el aislamiento social

Las investigaciones muestran que la fatiga relacionada con la EPOC tiende a empeorar con el tiempo, incluso cuando el grado de daño pulmonar se mantiene estable. Eventualmente, la fatiga puede convertir las actividades esenciales y placenteras en cargas.

Las técnicas de conservación de energía (ECT) ayudan a las personas con EPOC a usar su energía de manera eficiente y productiva. Estas técnicas pueden ayudarlos a mantenerse al tanto de sus tareas diarias y mantener su independencia, mejorando en última instancia su calidad de vida en general.

Para un estudio de 2020, las personas con EPOC se dividieron en dos grupos y se les pidió que prepararan sopa, hicieran la cama, tenderan la ropa y realizaran otras tareas. Un grupo fue capacitado para usar técnicas de conservación de energía para realizar estas tareas, mientras que el otro no. El grupo que usó ECT realizó más tareas en menos tiempo y se sintió menos fatigado mientras las hacía.

Técnicas de conservación de energía para personas con EPOC

Las técnicas de conservación de energía son lo que algunos podrían llamar «trucos de estilo de vida». Eso es porque están destinados a hacer su vida más fácil para que pueda hacer más con la energía que tiene.

Las siguientes técnicas pueden ayudarlo a abordar sus responsabilidades y terminar más días con una sensación de logro.

Controla tu respiración

Es natural jadear cuando te enfrentas a una actividad extenuante, pero en realidad esto te desgasta más rápido. Jadear sobrecarga el diafragma y hace que tenga menos oxígeno (y más dióxido de carbono) en los pulmones.

Las técnicas de respiración pueden ayudar a combatir la fatiga. Regulan sus respiraciones y estabilizan el equilibrio de oxígeno y dióxido de carbono en sus pulmones.

Intentar:

  • Respiración entrecortada: La próxima vez que haga algo que normalmente lo hace jadear, puede intentar inhalar lentamente por la nariz y exhalar con los labios fruncidos. Esto puede parecer poco natural al principio, pero mejorará cuanto más practique.
  • Respiración diafragmática: Para esta técnica, comience sentándose o recostándose cómodamente sobre su espalda. Coloque una mano sobre su pecho y otra sobre su estómago. Inhala por la nariz lo más que puedas, enfocándote en que tu abdomen se expanda. Aguanta la respiración durante dos segundos y luego exhala lentamente por la boca durante unos seis segundos.

Además de ayudarlo a regular sus respiraciones, practicar la respiración diafragmática regularmente puede ayudarlo a fortalecer su diafragma.

Puede practicar la respiración diafragmática de cinco a quince minutos a la vez, siempre que se sienta cómodo. Algunas personas pueden sentirse mareadas después de una sesión de respiración diafragmática, por lo que es mejor relajarse un poco después y no ponerse de pie demasiado rápido.

El propósito de las técnicas de respiración es regular y relajar la respiración. Si no siente que está recibiendo suficiente aire por la nariz cuando respira con los labios fruncidos, no lo fuerce. Vaya a un ritmo con el que se sienta cómodo y tome descansos con la frecuencia que necesite.

Evite tareas innecesarias

Si se cansa fácilmente con las tareas cotidianas, sea estratégico. Combine tareas para sacar más provecho de sus esfuerzos, o renuncie a las innecesarias que se hacen por pura costumbre.

Por ejemplo:

  • Use una bata de felpa para ahorrarse la tarea adicional de secarse con una toalla después del baño.
  • Deje que sus platos se sequen al aire en lugar de secarlos a mano.
  • Siéntese en lugar de estar de pie para peinarse, afeitarse o maquillarse.

Organiza tus actividades

Mantener un horario simple puede ser la diferencia entre pasar un día cómodamente o darse por vencido a la mitad.

Como regla general, haga sus actividades más extenuantes al comienzo del día cuando tenga más energía. Si tiene varias tareas extenuantes para hacer en un día, intente comenzar con una tarea extenuante, luego marque una tarea más liviana de su lista de tareas pendientes antes de pasar a la siguiente extenuante.

Mantén tu horario flexible y date tiempo extra para cada tarea para que puedas tomar descansos si es necesario.

Si sabe que tiene un día en el que se dedicará una parte del tiempo a, por ejemplo, un compromiso social, cambie algunas tareas para otro día (o elimínelas por completo) para que no trabaje demasiado tratando de hacer las cosas en menos tiempo.

Reorganiza tus armarios y estanterías

Reorganice sus armarios, estantes y cajones para que las cosas que usa con más frecuencia estén entre la cintura y los hombros. Esto evitará que tengas que agacharte o estirarte mucho para alcanzarlos.

Esto se aplica a todo: su ropa, artículos de lavandería, utensilios de cocina, artículos de limpieza, etc.

Si es posible, mantenga todos los artículos en el área donde los usa con más frecuencia para evitar caminar de un lado a otro para recuperarlos. Y no tenga miedo de poner los artículos donde sean convenientes en lugar de donde «se supone» que deben estar.

Elige la ropa estratégicamente

Cuando se trata de comprar ropa, recuerda que todo se trata de los detalles. Elige prendas que equilibren el estilo con elementos prácticos que hagan que ponértelas sea menos cansador.

Por ejemplo, busque ropa que use cremalleras en lugar de botones, y elija prendas que se abran por delante en lugar de las que tiene que sacar por la cabeza. Opte por zapatos que se abrochen solos en lugar de zapatos con cordones, o vaya con un par de zapatos planos o mocasines sin cordones.

La ropa apretada o ceñida ejerce una presión adicional sobre el diafragma y dificulta la respiración. En su lugar, elija ropa holgada hecha de telas livianas como el algodón. También querrá evitar los calcetines de compresión, ya que los calcetines apretados pueden restringir fácilmente el flujo de sangre a sus pies.

Mantenga duplicados de los artículos de uso frecuente

Duplica ciertos artículos para el hogar para evitar cargarlos por la casa. Si no desea gastar el doble en artículos de limpieza, puede comprar botellas vacías, dividir los artículos de limpieza que ya tiene y luego colocarlos en áreas estratégicas.

Por ejemplo, si tiene una casa de dos pisos con un baño en cada piso, puede tener un juego separado de productos de limpieza para el hogar en cada baño y en la cocina. Es posible que también desee considerar mantener una aspiradora en cada piso.

Si puede derrochar, aproveche la tecnología moderna comprando una aspiradora autónoma. Estos robots se conectan a una aplicación en su teléfono inteligente para que todo lo que tenga que hacer sea presionar un botón y dejar que ellos hagan el trabajo.

Prepare comidas con anticipación

Vea si puede encontrar un día libre por semana para preparar las comidas de una semana por adelantado. Simplemente empaque porciones de tamaño individual en recipientes separados y guárdelos en el congelador para la próxima semana.

Luego, cuando te dé hambre, todo lo que tendrás que hacer es meter una porción en el microondas para una comida caliente y fácil. Esta es una gran oportunidad para invitar a amigos o familiares que se ofrezcan a ayudarlo, ya que pueden contribuir fácilmente con las compras o la preparación de comestibles.

Descanso después de cada comida

Sentirse un poco cansado después de comer es normal, pero la EPOC puede amplificar la fatiga y la dificultad para respirar que acompañan a la hora de comer.

Comer desencadena algunos procesos bioquímicos que te hacen sentir somnoliento. En particular, comer hace que su glucosa (azúcar en la sangre) aumente, un efecto que puede hacer que se sienta bastante lento.

En respuesta a este pico, su cuerpo aumenta la producción de insulina para convertir la glucosa en energía. Se sentirá menos cansado una vez que la insulina haga su trabajo, pero los alimentos que ingiere pueden tardar algunas horas en darle energía.

Combate este efecto dándote más tiempo para disfrutar de tu comida y relajarte después. Tome bocados más pequeños, mastique lentamente y use la respiración con los labios fruncidos mientras come si siente que le falta el aire.

Puede resultarle útil designar un bloque de tiempo para cada comida. Mantenga sus comidas consistentes y evite hacer planes después de comer.

Tampoco hay nada de malo en retrasar el lavado de los platos hasta que recupere la energía. Permítase algo de tiempo para simplemente relajarse y digerir con un rompecabezas, un libro o una siesta si lo necesita.

Invierta en un carrito de compras plegable

Si no está interesado en usar un carrito de compras eléctrico, o su tienda local no ofrece uno, considere comprar un carrito de compras plegable con ruedas.

Guárdelo en su maletero para viajes a la tienda de comestibles. Si encuentra útil el carrito, también puede tener uno en su casa para llevar varios artículos de una habitación a otra.

Mantener una buena postura

Una buena postura conserva la energía, mientras que encorvarse excesivamente genera una tensión adicional en la espalda, los hombros y las caderas. Una mala postura te desgasta más rápido que si tus hombros, columna y caderas estuvieran correctamente alineados.

Cuando mueva artículos más pesados, use la mecánica corporal adecuada o, mejor aún, pídale ayuda a un amigo.

Practica técnicas de relajación

Cuando te relajas, ayudas a restaurar la energía del cuerpo. Asegúrese de programar períodos de descanso a lo largo del día, idealmente recostándose boca arriba, reduciendo la velocidad de su respiración y concentrándose en relajar los músculos.

Explora técnicas como la meditación, la respiración Ujjayi o la relajación muscular progresiva. Te sorprenderá lo mucho que ayudan.

Pedir ayuda

Delega tareas que sean demasiado extenuantes para ti, como fregar pisos, mover muebles o lavar el auto. Si no pide ayuda, es posible que no se den cuenta de que la necesita.

No todos entenderán tus limitaciones o apreciarán lo que estás pasando, pero no hay nada de malo en hacérselo saber. Alcanzar. Se sorprenderá de cuántas personas están dispuestas a ayudar si solo pregunta.

Resumen

La fatiga de la EPOC puede hacer que realizar incluso las tareas más pequeñas sea un desafío, pero no tiene por qué impedirle disfrutar de su vida.

Las técnicas de conservación de energía están diseñadas para optimizar su hogar, horario y estilo de vida para que pueda hacer más con la energía que tiene.

Una palabra de MEDSALUD

Si bien no existe una solución rápida para la fatiga, es importante que elija un estilo de vida saludable que desarrolle su resistencia y mantenga la capacidad aeróbica de sus pulmones. Dicho esto, también es importante que no te arriesgues a lesionarte al esforzarte demasiado.

A medida que avanza en su día, asegúrese de escuchar a su cuerpo. La actividad es importante, pero tu seguridad también lo es.

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