Te han dicho que necesitas 8 horas de sueño, ¿verdad? Bueno, eso puede no ser completamente exacto. De hecho, hay mucho más en la historia. Dado que te propones dormir mejor, es el momento perfecto para descubrir cuál debería ser tu objetivo.
El gol de «8 horas»
Ciertamente, 8 horas a menudo se promocionan como la cantidad «promedio» de sueño que necesita un adulto, pero es solo eso, un promedio. Ampliemos eso un poco. El adulto sano promedio necesita de 6,5 a 8 horas de sueño cada noche. Aún así, probablemente sea seguro pensar en esto como una curva en forma de campana que se extiende hasta los extremos. Hay algunas personas que necesitan 4 horas de sueño y otras que necesitan 10 horas. De hecho, tantas personas necesitan más como aquellas que se las arreglan con menos de 8 horas. Esta cantidad también cambia drásticamente a lo largo de la vida; Considere cada necesidad de sueño estimada por edad:
Cómo averiguar sus necesidades personales de sueño
¿Qué sucede si no cumple con su necesidad de sueño? Pronto desarrollará síntomas de privación del sueño. Los estudios han demostrado que los humanos necesitan entre 6,5 y 8 horas de sueño para evitar efectos perjudiciales en la función diurna (nuevamente, un promedio). Digamos que calculas que necesitas 9 horas de sueño. Cada noche que duermas 7 horas, estarás privado de sueño por 2 horas. Es fácil comprender lo importante que es determinar su propia necesidad. El efecto acumulativo de la privación crónica del sueño puede tener consecuencias dramáticas e incluso podría causarle la muerte.
Entonces, una vez que haya determinado su necesidad individual de sueño, habrá establecido una meta clara en sus esfuerzos por dormir mejor. Ahora que sabe cuánto debe dormir, sus esfuerzos pueden centrarse en mejorar la calidad del sueño que obtiene.