Los problemas para dormir pueden aparecer y desaparecer a lo largo de su vida. Una interrupción temporal en su capacidad para dormir puede olvidarse rápidamente una vez que ha pasado. En medio de ella, sin embargo, el insomnio agudo o insomnio de corta duración puede tener diversas causas, y una de las más importantes es el estrés.

Es importante reconocer las causas del insomnio a corto plazo porque, en muchos casos, se pueden abordar. Al aliviar el estrés o el desencadenante subyacente, los problemas del sueño también pueden resolverse. En algunos casos, el tiempo solo resolverá el problema.

Siga leyendo para obtener más información sobre las causas del insomnio a corto plazo.

Causas comunes

Por definición, el insomnio agudo o de corto plazo dura tres meses o menos. La causa más común de insomnio agudo es el estrés. Los orígenes de este estrés pueden ser tan variados como puedas imaginar. Los estresores más comunes incluyen:

  • Cambios en su entorno de sueño (temperatura, luz, ruido)
  • Cambios importantes en la vida, como la pérdida de familiares o amigos cercanos, divorcio o pérdida del trabajo
  • Problemas en el trabajo y angustia financiera.
  • Causas médicas, como una enfermedad reciente (especialmente aquellas que afectan la respiración), cirugía o condiciones que causan dolor
  • Uso o abstinencia de estimulantes (cafeína), ciertos medicamentos (teofilina, bloqueadores beta, esteroides, reemplazo de tiroides e inhaladores para el asma), drogas ilegales (cocaína y metanfetamina) o alcohol

Llevar

Es clave reconocer que la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido (o el sueño que simplemente no es reparador) se convierte en un problema crónico cuando dura más de tres meses. El insomnio a largo plazo o crónico requiere una evaluación y un tratamiento diferentes. Como tienden a tener diferentes causas, el insomnio agudo y crónico se consideran condiciones separadas.

Factores de riesgo del estilo de vida

Hay ciertos hábitos y condiciones de vida que pueden alterar un ciclo de sueño normal y provocar insomnio.

Ambiente de sueño

Su entorno de sueño es uno de los factores más importantes para obtener una buena noche de sueño. Este espacio debe ser tranquilo, fresco y cómodo. Debe estar libre de interrupciones y distracciones. Lo ideal sería mantener nuestro dormitorio vacío de televisores, teléfonos y mascotas. Cada vez que cambiamos nuestro entorno de sueño, nuestro sueño también puede cambiar.

Descompensación horaria

Cuando viajamos una gran distancia con bastante rapidez, como ocurre con los viajes en avión, estamos sujetos al desfase horario. Esta condición se produce cuando nuestro reloj biológico interno no está alineado con los patrones de luz y oscuridad en nuestro nuevo entorno. Esto interrumpe nuestro ritmo circadiano, haciendo que el tiempo de nuestro sueño no coincida con la nueva zona horaria.

Existen tratamientos efectivos para esta afección, que incluyen planificar con anticipación y cambiar lentamente su horario de sueño, usar una caja de luz para fototerapia o tomar una pequeña dosis de melatonina.

trabajo por turnos

Cada vez es más común que nuestro sueño se vea interrumpido por los requisitos de nuestro horario de trabajo, especialmente en el trabajo por turnos. Muchas carreras implican trabajar en turnos no tradicionales, incluso durante las horas de la tarde o durante la noche.

Estos «cambios de cementerio» pueden pasar factura. Los trabajadores no solo no funcionan tan bien cuando trabajan a la hora en que deberían estar durmiendo, sino que tampoco pueden dormir tan bien cuando deberían estar despiertos.

La mayoría de los trabajadores terminan durmiendo menos de lo que normalmente dormirían si tuvieran que dormir por la noche. Esto puede dar lugar a numerosos problemas relacionados con la privación del sueño, incluidos errores, accidentes y otros efectos secundarios. Una forma de resolver este problema del sueño es cambiar el turno de noche o, si eso no es posible, asegurarse de dormir a la misma hora todos los días durante varias semanas.

Cafeína

La cafeína es una sustancia natural que se encuentra en muchas bebidas, como el café, el té, las gaseosas y las bebidas energéticas. La cafeína es un estimulante y promueve el estado de alerta, por lo que es un ingrediente que tiene efectos tanto positivos como negativos.

En el lado positivo, la cafeína puede mejorar el rendimiento mental, el tiempo de reacción y el estado de ánimo. Sin embargo, debido a que es un estimulante, puede hacer que sea más difícil dormir bien, especialmente si se consume cerca de la hora de acostarse.

Una forma de resolver los efectos negativos de la cafeína en una buena noche de sueño es evitar consumir cafeína al final del día o cerca de la hora de acostarse. Otra estrategia es limitar la cantidad de cafeína consumida en un día.

Una palabra de MEDSALUD

Independientemente de la causa, las consecuencias del insomnio a corto plazo pueden ser graves, por lo que vale la pena tomarse el tiempo para considerar cuidadosamente su situación y lo que podría hacer al respecto. Mereces descansar lo que necesitas, y es mejor abordar estas dificultades antes de que se conviertan en un problema crónico.

No poder dormir de vez en cuando generalmente no es un problema de salud, pero si se encuentra tratando de lidiar con el insomnio de forma regular, puede ser hora de ver a su médico.

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