Si le han diagnosticado presión arterial alta, es posible que su proveedor de atención médica le haya recomendado que pierda peso con ejercicio. Pero comenzar un programa de ejercicios e intentar perder peso mientras se controla la hipertensión puede resultar confuso. Utilice este artículo como punto de partida, junto con los consejos de su proveedor de atención médica, para elaborar un plan que funcione para usted.
Beneficios para las personas que tienen presión arterial alta
Uno de los mayores beneficios de comenzar un programa de ejercicios es la pérdida de peso. Bajar incluso una pequeña cantidad de peso puede hacer que los números de su presión arterial vuelvan al rango normal. Pero incluso si la pérdida de peso no ocurre de inmediato, el simple hecho de participar en un programa regular de ejercicio moderado puede tener un efecto positivo sobre la hipertensión.
Pero los beneficios no terminan ahí. Aumentar su nivel de actividad física también puede ayudar a disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca, prevenir la diabetes tipo 2, reducir el estrés, disminuir la grasa corporal y mejorar sus niveles de colesterol. Todas estas son mejoras que impulsarán su perfil de salud general.
Cómo bajar de peso de forma segura
Ella recomienda que comience lentamente y aumente gradualmente el tiempo y la intensidad de su entrenamiento a medida que mejora su tolerancia al ejercicio.
Pautas de ejercicio
Cuando discuta un programa de pérdida de peso con su proveedor de atención médica, puede usar estas pautas como punto de partida para establecer metas. Luego, adapte un horario que funcione para usted.
- El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre recomienda 30 minutos de actividad moderada la mayoría de los días de la semana para el tratamiento de la presión arterial alta.
- La American Heart Association recomienda 150 minutos por semana o 30 minutos cada día (la mayoría de los días de la semana) para lograr la salud del corazón.
- El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda al menos 250 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada para lograr una pérdida de peso significativa.
Si está tomando medicamentos para la presión arterial, también debe hablar con su proveedor de atención médica sobre la mejor manera de controlar la intensidad de su ejercicio. Para perder peso, debe asegurarse de que está trabajando en el nivel de intensidad de ejercicio correcto, pero algunos métodos para medir su nivel pueden no ser efectivos si está tomando una píldora recetada. Los monitores de frecuencia cardíaca, por ejemplo, podrían no funcionar si su medicamento mantiene su corazón latiendo a un ritmo constante.
Primeros pasos con un programa
Ya sea que su meta sea controlar su presión arterial alta, bajar su presión arterial o simplemente prevenir la hipertensión, un programa de pérdida de peso que incluya ejercicio lo ayudará a alcanzar sus metas. Comience hablando con su equipo de atención médica. Luego, elabore un plan que esté dispuesto y pueda cumplir a largo plazo.