Irse a la cama con un nivel alto de azúcar en la sangre puede ser incómodo. La mejor manera de contrarrestar el nivel alto de azúcar en la sangre o la hiperglucemia por la noche es una rutina que mantenga el nivel de azúcar en la sangre equilibrado durante todo el día.
El nivel alto de azúcar en la sangre ocurre cuando los niveles de glucosa en la sangre son demasiado altos. Aunque es un síntoma bien conocido de la diabetes, aún puede tener un nivel alto de azúcar en la sangre incluso si no tiene diabetes. La diabetes ocurre cuando su cuerpo no puede producir suficiente insulina, oa veces nada. La insulina es una hormona producida en el páncreas que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre y almacena el exceso de glucosa para obtener energía.
Los niveles de glucosa cambian a lo largo del día y en relación con la última comida. Cuando su glucosa en sangre es superior a 130 miligramos por decilitro (mg/dL) en ayunas, 180 mg/dL aproximadamente dos horas después de comer, o superior a 200 mg/dL cuando se analiza al azar, se considera que tiene hiperglucemia.
Causas del nivel alto de azúcar en la sangre por la noche
Hay muchas causas de niveles altos de azúcar en la sangre durante la noche, que incluyen:
- Una cena o un tentempié a la hora de acostarse rico en hidratos de carbono: Comer alimentos ricos en almidón o con alto contenido de azúcar al final del día puede provocar un nivel alto de azúcar en la sangre por la noche, así como un nivel alto de azúcar en la sangre por la mañana.
- Enfermedad o lesión: El trauma puede desencadenar una respuesta hipermetabólica (una aceleración del metabolismo), lo que lleva a un alto nivel de azúcar en la sangre.
- Muy poco ejercicio: El ejercicio ayuda al cuerpo a usar la insulina de manera más efectiva, por lo que la falta de ejercicio podría contribuir a un nivel alto de azúcar en la sangre.
- Muy poca insulina o medicamento para la diabetes: Cuando el cuerpo no produce insulina o no usa la insulina de manera efectiva y usted no toma correctamente su insulina inyectable o su medicamento para la diabetes, la glucosa puede acumularse en el torrente sanguíneo.
- Menstruación: La progesterona es una hormona relacionada con la disminución de la producción de insulina, lo que afecta el metabolismo de la glucosa y puede provocar niveles altos de azúcar en la sangre.
- El embarazo: Los niveles hormonales fluctúan durante el embarazo. La diabetes que ocurre durante el embarazo se conoce como diabetes gestacional.
- Estrés: El estrés, medido por los niveles de una hormona llamada cortisol, está relacionado con una menor sensibilidad a la insulina. Con esto, la glucosa no puede ingresar a sus células y usarse como energía. Como resultado, la glucosa se acumula en el torrente sanguíneo, lo que lleva a niveles altos de azúcar en la sangre. Cuando las personas están estresadas, también pueden comer en exceso alimentos azucarados o adoptar otros hábitos alimenticios poco saludables.
Cómo el nivel alto de azúcar en la sangre afecta el sueño
Los síntomas que puede experimentar con un nivel alto de azúcar en la sangre por la noche pueden dificultarle el sueño, lo que incluye quedarse dormido y permanecer dormido. Dependiendo de cuándo coma antes de acostarse, su sistema digestivo puede despertarlo a horas intempestivas.
Un problema relacionado se conoce como el fenómeno del amanecer, que es cuando te despiertas con un nivel alto de azúcar en la sangre por la mañana. Los alimentos que come por la noche pueden contribuir ligeramente a esto.
Refrigerios nocturnos para regular el azúcar en la sangre
Los mejores snacks nocturnos para regular el azúcar en la sangre contienen una combinación de proteína, una grasa saludable y una porción limitada de carbohidratos complejos, es decir, uno con fibra.
Hay muchos bocadillos que se ajustan a este estándar, que incluyen:
- Un puñado de nueces: Según el Departamento de Agricultura de EE. UU., una taza de nueces mixtas sin sal y sin maní contiene alrededor de 23 gramos de proteína, 79 gramos de grasa, 32 gramos de carbohidratos y 10,5 gramos de fibra.
- Queso bajo en grasa y galletas integrales: Una porción de 100 gramos (3,5 onzas) de queso cheddar bajo en grasa contiene alrededor de 24 gramos de proteína, 7 gramos de grasa y 2 gramos de carbohidratos. Una porción de 100 gramos de galletas integrales contiene alrededor de 10,5 gramos de proteína, 14 gramos de grasa, 70 gramos de carbohidratos y 10 gramos de fibra.
- Una manzana y mantequilla de maní: Una manzana de 100 gramos (o un poco más de la mitad de una manzana de tamaño mediano) contiene alrededor de 0,41 gramos de proteína, 14 gramos de carbohidratos, nada de grasa y 2 gramos de fibra. Una cucharada (16 gramos) de mantequilla de maní contiene aproximadamente 3,6 gramos de proteína, 3,5 gramos de carbohidratos, 8 gramos de grasa y 0,8 gramos de fibra.
- Yogur griego: 100 gramos de yogur griego natural sin grasa contienen alrededor de 3 gramos de azúcar, 10 gramos de proteína, menos de medio gramo de grasa, 3 gramos de carbohidratos y nada de fibra. Puedes agregar un poco de dulzura con frutas.
- Yogur: Ya sea griego o regular, se ha descubierto que el yogur reduce el riesgo de diabetes tipo 2 en un 14 % si se consume a diario, según una revisión de 2017.
- Palomitas de maíz infladas con aire: Una porción de tres tazas de palomitas de maíz con dos cucharadas de queso parmesano rallado tiene unas 157 calorías, 5,5 gramos de grasa, 20 gramos de carbohidratos, 3,5 gramos de fibra y 7,5 gramos de proteína.
Apoyando niveles saludables de azúcar en la sangre
Mantener niveles saludables de azúcar en la sangre durante el día es una buena manera de prevenir niveles altos de azúcar en la sangre durante la noche. Eso significa hacer ejercicio regularmente, tomar la cantidad correcta de medicamentos para la diabetes si los usa y controlar los niveles de estrés.
La falta de sueño en sí misma es un posible factor de riesgo para la diabetes tipo 2, por lo que es importante mantener un ciclo de sueño saludable como parte de un estilo de vida saludable.
Una palabra de MEDSALUD
Los genes que hereda, así como ciertos factores estresantes en la vida, están fuera de su control, pero aún hay pasos que puede tomar para mantener un nivel saludable de azúcar en la sangre y evitar la hiperglucemia nocturna. Comience por anticipar los desencadenantes del estrés o los eventos que pueden contribuir al nivel alto de azúcar en la sangre y planifique con anticipación. Comer una dieta balanceada, dormir lo suficiente y realizar actividad física puede ayudarlo a evitar niveles altos de azúcar en la sangre.
Si nota síntomas inusuales de niveles altos de azúcar en la sangre por la noche, como cambios repentinos en la visión, busque atención médica de inmediato. Al reconocer que usted es propenso a tener un nivel alto de azúcar en la sangre durante la noche, puede trabajar para identificar los desencadenantes y mitigar los riesgos asociados, reduciendo así sus posibilidades de tener malos resultados de salud a largo plazo.