El ejercicio de bajo impacto es una actividad ideal para las personas con osteoartritis.Las actividades de bajo impacto, como nadar, caminar y andar en bicicleta, son menos estresantes para las articulaciones que soportan peso, especialmente la columna vertebral, las caderas, los pies, las rodillas y los tobillos. Correr y trotar son ejemplos de ejercicio de alto impacto.

Beneficios de andar en bicicleta

Andar en bicicleta es una gran opción de ejercicio para las personas con osteoartritis. Una rutina regular de andar en bicicleta mantiene las rodillas en movimiento a lo largo de su rango de movimiento y, al mismo tiempo, fortalece los músculos que sostienen las rodillas.

Tiene sentido seguir andando en bicicleta todo el tiempo que pueda. Sin embargo, si tiene una cantidad significativa de daño en las articulaciones de las rodillas o las caderas, su capacidad para andar en bicicleta puede verse cada vez más limitada.

un estudio en Discapacidad y Rehabilitación clasificó el ciclismo en tres grupos: pacientes con artrosis de rodilla, pacientes con reemplazo de rodilla y pacientes con lesión de menisco o ligamento.

Los resultados mostraron que a medida que el paciente envejecía, su capacidad para seguir andando en bicicleta disminuía en un 5 % cada año. Las personas a las que se les asignó el sexo masculino al nacer tenían 1,98 veces más posibilidades de continuar con el ciclismo que las que se les asignó el sexo femenino al nacer. La posibilidad de experimentar dolor al andar en bicicleta aumentó en un 8 % con cada unidad de aumento en el índice de masa corporal. Este estudio atribuyó el aumento del dolor durante el ciclismo al índice de masa corporal, más que al diagnóstico del paciente.

Un estudio de 2020 realizó una intervención educativa y de ciclismo de 6 semanas para pacientes con osteoartritis de cadera y descubrió que esta estrategia combinada mejoró la calidad de vida y el funcionamiento y redujo el dolor asociado con la osteoartritis.

Adaptando la Bicicleta

En lugar de dejar de andar en bicicleta cuando se hace cada vez más difícil, trata de adaptar la actividad a tus necesidades. Si andar en bicicleta al aire libre es un problema debido a terrenos irregulares, colinas empinadas y otros desafíos que vienen con el aire libre, lleve la bicicleta adentro.

Para andar en bicicleta al aire libre, asegúrese de tener una bicicleta que se sienta cómoda. Algunas personas aconsejan tener una variedad de engranajes.

También hay ciclistas que recomiendan engranajes Granny (rueda de cadena pequeña en un juego de bielas triple). Los engranajes Granny permiten girar a una alta velocidad de revoluciones por minuto. El equipo Granny se llama así porque, en teoría, incluso una abuela puede escalar colinas con este equipo.

Si sus limitaciones físicas (articulaciones dolorosas, deformidad de las articulaciones, problemas de equilibrio) hacen que sea necesario llevar la bicicleta al interior, considere las opciones de una bicicleta estacionaria vertical o una bicicleta estacionaria reclinada.

Bicicleta estacionaria vertical vs. reclinada

Una bicicleta estacionaria vertical es una bicicleta que se usa para hacer ejercicio en lugar de para el transporte. Está equipado con manijas, pedales y un típico asiento de bicicleta, pero está construido sobre una plataforma estacionaria. Si una bicicleta de este tipo tiene ruedas, se levantan del suelo.

El diseño refleja de cerca las bicicletas al aire libre. Algunas bicicletas estáticas tienen un ergómetro para medir el trabajo que has hecho mientras pedaleas.

Una bicicleta estacionaria reclinada está equipada con un asiento más grande similar a una silla. Una persona que monta una bicicleta reclinada se sienta y descansa su columna vertebral. Los pedales de una bicicleta reclinada generalmente están ubicados hacia el frente y las empuñaduras están en una posición que requiere menos alcance.

Es una experiencia más cómoda, pero algunos expertos cuestionan si hacer ejercicio en una bicicleta estática reclinada ofrece tantos beneficios como hacer ejercicio en una bicicleta estática vertical. Sin embargo, para las personas con osteoartritis, una bicicleta estacionaria reclinada puede marcar la diferencia entre hacer ejercicio o no hacerlo.

Antes de comenzar a andar en bicicleta o cualquier tipo de ejercicio, debe hablar con un proveedor de atención médica. Cuando le den su aprobación, considere sus diferentes opciones para andar en bicicleta.

Una palabra de MEDSALUD

El objetivo es hacer que andar en bicicleta sea una actividad que disfrute y que se mantenga para que pueda cosechar los muchos beneficios. Elija su equipo con cuidado. Y recuerda, ¡controla tu ritmo cuando montes!

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