Intentar quedar embarazada puede conllevar una montaña rusa de emociones: a veces es emocionante, mientras que otras veces es abrumador. Esto puede ser especialmente cierto ya que el embarazo no es fácil para todas.
Cuidar su salud es vital cuando intenta concebir, y esto incluye asegurarse de obtener suficientes nutrientes que su cuerpo necesita. Aunque la fertilidad (la capacidad de concebir) se ve afectada por muchos factores, una nutrición adecuada puede aumentar sus probabilidades de quedar embarazada.
Este artículo analizará el papel de la nutrición y los suplementos dietéticos para la fertilidad. También cubrirá cómo las deficiencias de nutrientes pueden afectar la fertilidad, cómo elegir los suplementos de fertilidad adecuados y cuándo hablar con un proveedor de atención médica sobre la fertilidad.
El papel del apoyo nutricional en la fertilidad
La fertilidad es un proceso complejo. Para que se produzca la concepción, se deben realizar una serie de pasos con éxito.
Para lograr el embarazo se necesitan varios elementos. Estos incluyen espermatozoides sanos, óvulos sanos, trompas de Falopio desbloqueadas, suficientes hormonas y la capacidad de un embrión para implantarse en el útero, por nombrar algunos.
El estilo de vida y los factores genéticos pueden afectar la fertilidad masculina y femenina para bien o para mal. El peso corporal, ciertas afecciones médicas, las rutinas de ejercicio y el consumo de alcohol pueden afectar su fertilidad hasta cierto punto. Lo que comes también influye.
¿Qué debo comer si estoy intentando concebir?
Se recomienda a cualquier persona que intente quedar embarazada una dieta bien equilibrada completa con cereales integrales, grasas saludables, frutas, verduras y proteínas magras.
Las investigaciones muestran que las mujeres con dietas que reflejan estas recomendaciones tienen menos probabilidades de necesitar ayuda para la fertilidad. Además, se ha demostrado que los hombres que siguen las recomendaciones de una dieta saludable tienen una mejor calidad de semen en comparación con aquellos que no lo hacen.
Una dieta bien equilibrada proporciona tanto macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) como micronutrientes (vitaminas y minerales) que son esenciales para la fertilidad.
Se sabe que los micronutrientes desempeñan funciones vitales tanto durante la concepción como durante el embarazo. Como tal, las deficiencias de micronutrientes pueden disminuir la fertilidad. En las mujeres, los niveles bajos de vitamina B12, vitamina B6, vitamina D y otros micronutrientes se han asociado con la infertilidad.
La importancia de la nutrición ha llevado a algunos investigadores a centrarse en el uso de suplementos dietéticos para la fertilidad.
Sin embargo, no existe un consenso sobre si los suplementos para la fertilidad son efectivos. Ciertos suplementos, como la coenzima Q10 (CoQ10), el ácido fólico y la vitamina D, son prometedores, pero se necesita más investigación antes de poder establecer pautas claras.
Suplementos para la fertilidad
Es lógico que ciertos nutrientes puedan aumentar las posibilidades de quedar embarazada. Sin embargo, esto puede ser más probable si se utilizan suplementos para corregir las deficiencias de nutrientes que obstaculizan la concepción.
Cuando se trata de la investigación detrás de los suplementos para la fertilidad, algunos están mejor respaldados que otros. Si bien el uso de ácido fólico y vitaminas prenatales para la fertilidad está bien documentado, todavía se están investigando otros suplementos para la fertilidad, especialmente los remedios a base de hierbas.
Cabe señalar aquí que los suplementos dietéticos no deben reemplazar la atención estándar para la fertilidad si es necesario.
Las siguientes secciones describen la ciencia detrás de algunos de los suplementos para la fertilidad más utilizados.
Ácido fólico
La vitamina B9, o ácido fólico, es un nutriente esencial necesario para prevenir defectos de nacimiento.
Se recomienda que las mujeres en edad reproductiva obtengan al menos 400 microgramos (mcg) de ácido fólico al día. Los defectos del tubo neural son posibles en bebés nacidos de personas con deficiencia de ácido fólico. Los defectos del tubo neural afectan el cerebro y la columna vertebral del bebé.
Algunas investigaciones recientes sugieren que las mujeres que intentan quedar embarazadas deberían tomar más de 400 mcg de ácido fólico por día para aumentar la fertilidad.
En al menos un estudio, las mujeres que tomaron 800 mcg de ácido fólico por día tuvieron tasas de embarazo más altas que las que tomaron un placebo. El consumo de dosis más altas de ácido fólico a través de suplementos o alimentos también se ha relacionado con un menor riesgo de anovulación (incapacidad para ovular) y un tiempo más corto hasta el embarazo.
Se cree que estos efectos se deben a los efectos beneficiosos del ácido fólico sobre diversas hormonas que afectan la fertilidad y el desarrollo de folículos ováricos sanos.
Otras vitaminas B
Otras dos vitaminas B, la vitamina B12 y la vitamina B6, pueden afectar la fertilidad.
Junto con el ácido fólico, las vitaminas B12 y B6 son vitales para el proceso en el que los niveles de homocisteína (un aminoácido) se mantienen en niveles seguros. Las investigaciones muestran un vínculo entre los niveles altos de homocisteína y los niveles bajos de ácido fólico y el aborto espontáneo (pérdida del embarazo antes de las 20 semanas de gestación).
Otra investigación ha encontrado que pueden ser necesarios niveles adecuados de vitamina B12 para un tratamiento exitoso de la infertilidad, como la fertilización in vitro (FIV). En un estudio de más de 200 mujeres, el nivel de vitamina B12 se correlacionó negativamente con la calidad del embrión. Esto significa que una deficiencia de vitamina B12 puede provocar una mala calidad de los embriones en quienes se someten a FIV.
La relación entre la fertilidad y las vitaminas B6 y B12 aún no se comprende bien. Se necesita más investigación.
Vitamina D
Aunque los resultados de las investigaciones son contradictorios, existe cierta evidencia de que la suplementación con vitamina D puede mejorar la fertilidad tanto en hombres como en mujeres.
Una revisión sistemática y un metanálisis encontraron que las mujeres con infertilidad que tomaron suplementos de vitamina D durante 30 a 60 días tenían más probabilidades de quedar embarazadas en comparación con las mujeres de un grupo de control. Sin embargo, no se encontró que la vitamina D tuviera un efecto significativo sobre las tasas de aborto espontáneo o embarazo múltiple.
En otra revisión, los investigadores analizaron los efectos de la vitamina D sobre la fertilidad en mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP).
La deficiencia de vitamina D es común en el síndrome de ovario poliquístico, una afección que reduce la fertilidad. Se cree que la vitamina D mejora el síndrome de ovario poliquístico y, por tanto, la fertilidad. El uso de suplementos de vitamina D también puede disminuir el riesgo de complicaciones tanto para la madre como para el bebé, independientemente del estado del síndrome de ovario poliquístico.
Aceite de pescado
Los suplementos de aceite de pescado contienen ácidos grasos omega-3 que son esenciales para varios aspectos de la salud. Los omega-3 y el aceite de pescado suelen recomendarse para la salud del corazón, pero también pueden desempeñar un papel en la salud reproductiva.
Un estudio de cohorte relacionó la suplementación con omega-3 con tasas más altas de concepción en las mujeres. Sin embargo, los investigadores siguen sin estar seguros de si los omega-3 tienen un beneficio directo sobre la fertilidad, ya que muchas mujeres en el estudio tomaban una vitamina prenatal que incluía ácidos grasos omega-3 además de otros nutrientes.
Si bien hay poca investigación sobre el uso de ácidos grasos omega-3 en hombres o mujeres fértiles, las investigaciones sugieren un efecto beneficioso de estos suplementos en mujeres con infertilidad diagnosticada o aquellas que se someten a tecnología de reproducción asistida, incluida la FIV.
Por ahora, se necesita más investigación para determinar cómo los suplementos de aceite de pescado pueden favorecer la fertilidad en varias personas.
CoQ10
La coenzima Q10 es una sustancia que tu cuerpo produce de forma natural. Actúa como antioxidante y se cree que es importante para varios procesos corporales, incluida la reproducción.
Como antioxidante, se ha descubierto que la CoQ10 reduce el estrés oxidativo que puede obstaculizar la fertilidad.
A veces, la CoQ10 se utiliza en mujeres antes de someterse a una FIV con la esperanza de mejorar la calidad de los óvulos. A veces también se administra a mujeres con síndrome de ovario poliquístico para ayudar a inducir la ovulación. Sin embargo, estos efectos pueden ser insignificantes ya que algunos estudios no han encontrado beneficios para la fertilidad femenina con el uso de CoQ10.
Una revisión de la infertilidad masculina concluyó que la CoQ10 puede mejorar la calidad del esperma, incluida la motilidad y la concentración. Según la revisión, la CoQ10 puede ser beneficiosa para los hombres con infertilidad cuando se usa sola o junto con otros antioxidantes.
Selenio
Selenio Es un oligoelemento esencial que se utiliza para formar proteínas. También es un antioxidante que puede desempeñar un papel en la fertilidad.
Existe cierta evidencia de que una deficiencia de selenio puede provocar un aborto espontáneo, daños al feto u otras complicaciones del embarazo. En los hombres, una deficiencia de selenio puede causar infertilidad debido a la mala calidad del semen.
En una revisión, se encontró que la suplementación con selenio desempeña un papel protector en la fertilidad femenina. Según la revisión, el selenio aumenta el estado antioxidante y la cantidad de folículos sanos en los estudios. Sin embargo, la suplementación con selenio sólo puede ser beneficiosa en personas con una deficiencia.
En este momento, existen pocos ensayos en humanos sobre el uso de selenio para la fertilidad. Se necesita más investigación.
Multivitamina prenatal
Las multivitaminas prenatales contienen las vitaminas y minerales esenciales para la fertilidad y un embarazo saludable.
Durante el embarazo, varias vitaminas y minerales disminuyen como resultado del crecimiento del feto. Los multivitamínicos prenatales están destinados a reponer estos nutrientes para que no se produzca una deficiencia.
No hay pruebas sólidas de que las multivitaminas prenatales aumenten significativamente la fertilidad, pero algunas investigaciones sugieren que muchas mujeres con infertilidad tienen niveles bajos de diversas vitaminas y minerales. Se cree que la suplementación con multivitaminas prenatales corrige los niveles bajos de nutrientes y, por tanto, mejora el entorno reproductivo general.
¿Las deficiencias de vitaminas afectan la fertilidad?
Una deficiencia de vitaminas o minerales puede afectar negativamente a la fertilidad.
Las deficiencias de nutrientes pueden deberse a una mala alimentación, mala digestión, malabsorción o enfermedades crónicas.
Las investigaciones muestran que una deficiencia de las siguientes vitaminas y/o minerales puede afectar la fertilidad en las mujeres:
En los hombres, la falta de proteínas o aminoácidos puede disminuir la fertilidad.
En muchos casos, las deficiencias de nutrientes se pueden corregir con cambios en la dieta o suplementos dietéticos. Sin embargo, las personas con determinadas afecciones pueden necesitar tratamientos alternativos para una deficiencia de vitaminas o minerales.
Un proveedor de atención médica puede ayudarlo a identificar deficiencias de nutrientes y decidir cuál es la mejor opción de tratamiento.
Cómo elegir el suplemento adecuado
Cuando se trata de suplementos para la fertilidad, es posible que desee probarlos todos con la esperanza de mejorar sus probabilidades de quedar embarazada. Sin embargo, tenga en cuenta que aún están surgiendo investigaciones sobre los efectos de los suplementos para la fertilidad.
Muchos proveedores de atención médica recomiendan que las mujeres tomen un multivitamínico prenatal cuando intentan quedar embarazadas. Lo ideal es que su multivitamínico prenatal contenga al menos 400 mcg de ácido fólico. De lo contrario, puede ser necesario un suplemento adicional de ácido fólico.
Otros suplementos para la fertilidad que decida tomar pueden depender de si tiene algún problema de salud o deficiencia de nutrientes.
Puede comprar suplementos para la fertilidad en línea o en varias tiendas minoristas o de comestibles. Al igual que otros suplementos dietéticos, los suplementos para la fertilidad están disponibles en muchas formas, como cápsulas, geles blandos, polvos y gomitas.
Al elegir un producto complementario, asegúrese de revisar la etiqueta nutricional para ver si hay un sello de una agencia de pruebas externa.
En los Estados Unidos, los suplementos no están regulados como los medicamentos. Para llenar este vacío, terceros como Farmacopea de EE. UU. (USP), NSFy ConsumerLab.com puede proporcionar revisiones voluntarias de productos para garantizar la calidad. Sin embargo, estas revisiones no garantizan la eficacia de un suplemento.
Cuándo consultar a un proveedor de atención médica
Es una buena idea consultar a un proveedor de atención médica antes de que usted y su pareja comiencen el proceso de intentar quedar embarazada.
Un proveedor de atención médica puede analizar cualquier condición de salud que pueda afectar su fertilidad. También pueden recomendar análisis de laboratorio o pruebas que puedan ser necesarias antes de la concepción.
Si ha estado intentando quedar embarazada por su cuenta durante un tiempo sin éxito, entonces puede ser el momento de consultar a un proveedor de atención médica.
Para las mujeres, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que consulten a un proveedor de atención médica si:
- Tiene menos de 35 años y lleva un año intentando quedar embarazada.
- Tiene 35 años o más y ha estado intentando quedar embarazada durante seis meses.
- Tener periodos irregulares
- Tener endometriosis o enfermedad inflamatoria pélvica (EIP)
- Tener antecedentes de aborto espontáneo
Para los hombres, los CDC recomiendan que consulten a un proveedor de atención médica si:
- Tener antecedentes de traumatismo testicular.
- Se ha sometido a una cirugía de hernia.
- Haber recibido tratamiento de quimioterapia.
- Tener antecedentes de infertilidad.
- Tener disfunción sexual
Algunas parejas pueden necesitar tratamientos de fertilidad para quedar embarazadas. Las opciones de tratamiento pueden incluir medicamentos, cirugía, inseminación intrauterina (IIU) o FIV.
Resumen
La fertilidad (o la capacidad de quedar embarazada) es compleja y muchas personas necesitan ayuda en este proceso.
Algunas personas recurren a suplementos para mejorar su fertilidad. Si bien existe evidencia de que ciertos suplementos para la fertilidad funcionan, en general se necesita más investigación.
Hable con un proveedor de atención médica si está pensando en intentar quedar embarazada y se pregunta acerca de los suplementos para la fertilidad.