Si tienes cólicos menstruales intensos o dolores menstruales, sabes cuánto puede interferir este tipo de molestias en tu rutina diaria. El dolor menstrual abrumador puede tener un efecto tremendo en su calidad de vida.
Usar analgésicos, aplicar calor en el abdomen y tomar un baño tibio son solo algunas formas de obtener alivio.
Este artículo analiza métodos que alivian los calambres menstruales de inmediato, remedios a más largo plazo y por qué se debe buscar un diagnóstico.
Razones para adelantarse al dolor menstrual
Los calambres y el dolor menstrual tienden a empeorar el día antes de que comience su período y continúan hasta el primer día. Si sabe que se acerca su período, puede tomar medidas tempranas para tratar de disminuir la intensidad del dolor. Un plan de acción y suministros pueden facilitar las cosas, especialmente cuando estás fuera de casa.
Qué intentar para detener el dolor menstrual inmediatamente
No todos los métodos funcionan para todos, por lo que puede llevar algún tiempo descubrir cuál funciona mejor para usted. Tenga en cuenta que puede combinar algunos métodos para un alivio más rápido.
Aplicar calor
Puede aliviar algo del dolor menstrual inmediato aplicando calor directamente en el abdomen. Puede utilizar una almohadilla térmica, una bolsa de agua caliente o un parche térmico menstrual. Use calor todo el tiempo que desee, pero la temperatura de su almohadilla térmica o botella de agua debe ser inferior a 104 grados para evitar quemarse la piel.
AINE
Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) son más eficaces si los toma al primer signo de su período. No debe tomar AINE si tiene un trastorno hemorrágico, alergia a la aspirina, problemas hepáticos o estomacales, úlceras o asma. No tomes más de lo recomendado. Los AINE comunes de venta libre incluyen Advil y Motrin (ibuprofeno) y Aleve (naproxeno).
Paracetamol
Si no tolera los AINE, puede tomar Tylenol (acetaminofén) según las indicaciones. También puede probar Midol Lasting Relief (un analgésico de liberación prolongada que dura hasta ocho horas) o Midol Complete, que contiene paracetamol (para aliviar el dolor), cafeína (actúa como diurético para reducir la hinchazón) y maleato de pirilamina (un tipo de antihistamínico).
Medicamentos recetados
A veces, el dolor menstrual intenso está relacionado con otra afección, como endometriosis, fibromas o adenomiosis. Si ese es el caso, un profesional de la salud puede recetarle un AINE más fuerte, como Ponstel (ácido mefenámico), que se receta comúnmente para el dolor menstrual.
Baño calido
Remojarse en un baño tibio puede tener el mismo efecto calmante sobre el dolor que una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente. También puede beneficiar los calambres nocturnos. Las investigaciones muestran que un relajante baño tibio por la noche puede favorecer un buen sueño nocturno.
Ejercicio
Los ejercicios de bajo impacto, como caminar, pueden ayudar a aliviar el dolor menstrual. Dar una vuelta por la manzana puede ayudar a aliviar el dolor y mejorar el estado de ánimo. Los ejercicios aeróbicos, como trotar, nadar y andar en bicicleta, producen sustancias químicas que bloquean el dolor.
Estírate o haz yoga
Cuando te despiertes con dolor menstrual, intenta comenzar el día con algunos estiramientos matutinos. Y las posturas de yoga pueden ayudar a reducir el dolor menstrual y mejorar el estado de ánimo. Mantén la postura durante 30 a 60 segundos, pero no te esfuerces si no te sientes bien.
Masaje Abdominal
Masajear su abdomen puede ayudar a relajar los músculos y aliviar los calambres. En un estudio, algunas participantes recibieron masaje abdominal durante cinco minutos al día durante seis días, comenzando el quinto día antes de la menstruación. Las participantes tuvieron significativamente menos cólicos menstruales en comparación con aquellas que no recibieron masaje abdominal.
Cambia tu posición
Cambiar de posición puede aliviar la presión y aliviar los calambres intensos. Si permanece sentado demasiado tiempo, procure levantarse, caminar o estirarse de vez en cuando.
También puedes intentar cambiar tu posición para dormir. Intente dormir boca arriba con una almohada debajo de las rodillas. También puedes intentar dormir de cada lado en posición fetal y con las piernas extendidas. Experimente con una almohada corporal para mayor comodidad y apoyo.
Acupuntura
La acupuntura estimula el sistema nervioso y puede ayudar a aliviar el dolor menstrual. Una revisión de estudios sugiere que podría reducir el dolor menstrual mejor que los AINE o ningún tratamiento.
acupresión
La acupresión es similar a la acupuntura pero utiliza presión manual en lugar de agujas. Puede pedirle a un practicante que lo haga o aprender a hacerlo usted mismo. La acupresión puede ayudar a reducir el dolor al aumentar la liberación de endorfinas y mejorar el flujo sanguíneo al útero.
Meditación
Las investigaciones sugieren que la meditación de atención plena puede reducir la sensación de dolor. Las técnicas de meditación y relajación incluyen:
Estimulación nerviosa
La estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS) es una terapia en la que se colocan parches de electrodos en la piel donde duele. El dispositivo estimula áreas de su cuerpo en los nervios o cerca de ellos para liberar sustancias químicas que pueden reducir el dolor.
Las investigaciones sugieren que la TENS no alivia el dolor tan bien como los medicamentos, pero puede ser una buena alternativa para quienes no pueden o no quieren tomar analgésicos.
Cuidado personal con dolor menstrual intenso
Existe un vínculo entre el dolor menstrual y factores del estilo de vida como la dieta, el ejercicio y el estrés. Algunas posibles formas de reducir el dolor menstrual a largo plazo incluyen:
- Una dieta rica en fibra
- Una dieta rica en pescado, huevos, verduras y frutas.
- Alimentos que contienen altos niveles de magnesio.
- Tener moderación con la sal
- Ejercicio regular
- Caminar a paso ligero durante 30 minutos al día durante los primeros tres días de su período
- Usar anticonceptivos hormonales
- Suplementos de jengibre
- Manzanilla (té, cápsula, extracto, aceite)
Causas del dolor menstrual intenso y debilitante
Más de la mitad de las personas que menstrúan sienten algo de dolor durante uno o dos días al mes, aunque suele ser leve. Sin embargo, un dolor más intenso puede interferir con las actividades cotidianas.
El dolor menstrual intenso y los calambres (dismenorrea) no son normales. La dismenorrea primaria se debe a un desequilibrio químico y, por lo general, comienza tan pronto como tienes el período. La dismenorrea secundaria suele comenzar más tarde debido a otra causa, como por ejemplo:
Dolor menstrual severo y continuo: hablar con un proveedor
Si tiene un dolor menstrual intenso y continuo, vale la pena consultar a un proveedor de atención médica para obtener un diagnóstico. Conocer la causa puede conducirle al tratamiento adecuado.
Las citas médicas pueden parecer apresuradas, pero no deje de defenderse. Exprese su nivel de dolor/calambres y cómo afecta su vida diaria. Pregunte cuáles son los próximos pasos para conocer la causa. Explique los métodos que ya ha probado para aliviar los síntomas.
Si siente que no lo escuchan, tómese un momento para volver a intentarlo. Y si se siente desestimado, considere buscar otra opinión.
Resumen
El dolor menstrual puede dificultar el día a día. Tomar analgésicos de venta libre, aplicar calor en el abdomen o hacer un poco de ejercicio son sólo algunos métodos para aliviar el dolor menstrual. Puede llevar tiempo descubrir qué funciona mejor para usted.
Ciertas condiciones de salud pueden contribuir al dolor menstrual intenso. Pero si no conoce la causa, puede que sea el momento de consultar a un proveedor de atención médica. Obtener el diagnóstico correcto puede llevarlo al tratamiento adecuado.