La rodilla de corredor, también conocida como síndrome de dolor patelofemoral (PFPS), es una afección que causa dolor en la parte frontal de la rodilla, detrás o alrededor de la rótula (rótula). Como su nombre indica, esta condición es común en corredores, pero también ocurre en otras poblaciones. La recuperación suele durar algunas semanas una vez que se agravan las actividades, como correr, saltar o ponerse en cuclillas. Afortunadamente, los tratamientos conservadores, como realizar ejercicios y recibir fisioterapia, pueden ayudar a reducir los síntomas.
Este artículo revisará los síntomas, las causas y los tratamientos de la rodilla del corredor y consejos para ayudar con la recuperación.
Un vistazo a la recuperación de la rodilla del corredor
Si bien la rodilla de corredor generalmente no se considera una afección grave, el dolor y otros síntomas pueden causar molestias e interferir con sus actividades diarias. La rodilla de corredor representa entre el 25% y el 40% de todas las afecciones de la rodilla y afecta su capacidad para moverse o incluso sentarse en la escuela o el trabajo. Si no se trata, el dolor puede empeorar y provocar rotura del cartílago y artritis de la rótula.
La recuperación requiere un período inicial de descanso de actividades agravantes, como correr, saltar o ejercicios que requieran una flexión profunda de las rodillas. Realizar ejercicios correctivos y utilizar métodos para aliviar el dolor, si es necesario, le ayudará a recuperarse. La mayoría de los casos tienden a resolverse después de varias semanas.
Síntomas del dolor de rodilla del corredor
El síntoma más común de la rodilla del corredor es un dolor sordo y doloroso en la parte delantera de la rodilla, detrás o alrededor de la rótula. Este dolor empeora con actividades que soportan peso cuando la rodilla está doblada, como ponerse en cuclillas, abalanzarse o bajar escaleras. El dolor y la rigidez también son comunes al estar sentado durante mucho tiempo con la rodilla doblada.
También puede haber rechinamiento debajo de la rótula o una leve hinchazón de la rodilla. Arrodillarse puede resultar muy incómodo y caminar cuesta abajo y subir y bajar escaleras normalmente aumenta el dolor.
Los factores que aumentan el riesgo de desarrollar rodilla de corredor incluyen:
- Uso excesivo, especialmente con actividades como correr y ponerse en cuclillas que tensionan las rodillas.
- Aumento repentino de la actividad física.
- Desalineación de la rótula o seguimiento anormal de la rótula
- Desequilibrios musculares o debilidad de los músculos cuádriceps y de la cadera.
- Superficie de carrera desigual
- Mala alineación de los pies o calzado que no brinda apoyo.
Tratamiento casero para los síntomas de la rodilla del corredor
Una vez que se tome un descanso de los movimientos y actividades que agravan los síntomas de la rodilla del corredor, probablemente encontrará un alivio duradero con métodos de tratamiento conservadores.
Tratamiento conservador
El uso a corto plazo de medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) puede ser útil para reducir el dolor y la inflamación cuando los síntomas de la rodilla del corredor son peores. Si el calzado que no le queda bien o los pies planos o sobrepronados contribuyen a sus síntomas, las plantillas ortopédicas para los pies pueden ayudar a mejorar la alineación de las articulaciones de la parte inferior del cuerpo para reducir la tensión en las rodillas.
La aplicación de kinesiotape en las rodillas, que generalmente realiza un fisioterapeuta, también puede ayudar a sostener y estabilizar la rótula con el movimiento.
Ejercicio
El ejercicio es más eficaz para mejorar el dolor de rodilla del corredor a corto y largo plazo. En muchos casos, la debilidad de los músculos cuádriceps y glúteos provoca o contribuye al desarrollo de la rodilla del corredor.
Fortalecer estos grupos de músculos mediante fisioterapia y ejercicios correctivos puede ayudar a restaurar la alineación adecuada de la rodilla con el movimiento y disminuir la tensión en la rodilla.
Tratamiento quirúrgico para la rodilla de corredor grave
La mayoría de los casos de rodilla de corredor se resuelven con tratamiento conservador. La cirugía, que rara vez es necesaria, sólo se recomienda como último recurso para controlar los síntomas continuos que no mejoran.
Si bien las pruebas de imágenes generalmente no son necesarias para diagnosticar la rodilla del corredor, es posible que le realicen una radiografía o una resonancia magnética (MRI) si sus síntomas no mejoran después de varios meses de tratamiento. Estas exploraciones pueden ayudar a determinar si es posible que se necesite tratamiento quirúrgico.
Los procedimientos que se pueden realizar para ayudar a aliviar el dolor de la rodilla del corredor incluyen:
- Desbridamiento artroscópico, que elimina el cartílago irritado o fragmentos de hueso de la parte inferior de la rótula.
- Liberación lateral, que afloja el retináculo rotuliano lateral, el tejido conectivo resistente que puede desalinear la rótula
- Transferencia del tubérculo tibial, que realinea la rótula moviendo el tendón rotuliano y el tubérculo tibial, las prominencias óseas de la tibia (tibia) donde se unen los tendones rotulianos.
Caminar sobre la rodilla de corredor: ¿qué ayuda?
Debido a que caminar es una actividad de menor impacto que correr, generalmente no es tan molesto, pero caminar a mayor velocidad y caminar cuesta abajo puede resultar irritante para las personas con rodilla de corredor. Usar una rodillera para sostener y estabilizar la rótula puede ayudar a aliviar algunas molestias.
Las personas que ya se han sometido a una cirugía de rodilla o tienen osteoartritis de rodilla pueden tener un mayor riesgo de desarrollar rodilla de corredor debido a la inestabilidad de la rodilla y los desequilibrios musculares que pueden ya estar presentes. Si siente algún dolor en las rodillas, no comience a correr ni a realizar actividades de alto impacto, ya que probablemente empeorarán sus síntomas.
Consulte con su proveedor de atención médica sobre las opciones de tratamiento disponibles y considere probar la fisioterapia.
Reanudación de la actividad física normal
Siempre que intente realizar una actividad física con la rodilla de corredor, comience lentamente y mantenga la intensidad o la duración del ejercicio al mínimo para ver cómo se siente su rodilla. Si pequeñas cantidades de actividad física no agravan sus síntomas, puede comenzar a aumentarla gradualmente.
Método ARROZ
Si sientes molestias con la actividad física, puedes probar el método RICE. RICE significa reposo, hielo, compresión y elevación:
- Descansar: Evite realizar más actividad física y cargar peso sobre la rodilla.
- Hielo: Aplique hielo o una compresa fría en la rodilla durante 10 a 20 minutos para aliviar el dolor y la hinchazón.
- Compresión: Envuelva ligeramente su rodilla con una venda elástica como Ace Wrap o un aparato ortopédico suave para aplicar una compresión suave y soporte a su rodilla.
- Elevación: Mantenga la rodilla elevada por encima del nivel del corazón para ayudar a drenar la hinchazón.
Resumen
La rodilla de corredor (síndrome de dolor patelofemoral) es una afección que causa dolor en la parte frontal de la rodilla, detrás o alrededor de la rótula. Debido a que esta afección empeora con la actividad física que implica correr, saltar o doblar profundamente las rodillas, el descanso de las actividades agravantes es esencial para el tratamiento de la rodilla del corredor.
La mayoría de los casos se pueden tratar con tratamientos conservadores, incluida la modificación de la actividad, el método RICE, el uso de calzado de apoyo y la realización de ejercicios correctivos para reducir los desequilibrios musculares que contribuyen a la afección.