creatina es una sustancia que se produce naturalmente en el cuerpo. También se puede consumir, normalmente en carnes y pescados. La creatina también se puede comprar como suplemento. Los deportistas lo utilizan con mayor frecuencia debido a la creencia popular de que puede ayudar a aumentar la fuerza o mejorar el rendimiento deportivo. Sin embargo, la evidencia que respalda esta afirmación no es concluyente y, a veces, contradictoria.
Un estudio encontró que la suplementación con creatina estaba relacionada con la caída del cabello, pero ninguno de los estudios que examinaron la creatina y la caída del cabello encontró que la ingesta de suplementos de creatina provoque la caída del cabello. El conjunto de pruebas sugiere que el vínculo no existe.
Este artículo analizará si la creatina puede provocar la caída del cabello, los efectos secundarios de los suplementos de creatina, las causas de la caída del cabello y las precauciones a considerar con los suplementos de creatina.
Creatina y caída del cabello: ¿cuál es el vínculo?
Un estudio de 2009 de jugadores de rugby masculinos en edad universitaria que suplementaron con creatina encontró que los jugadores experimentaron niveles elevados de sangre en sangre. dihidrotestosterona (DHT) con el tiempo. La DHT es un metabolito de la testosterona y puede unirse a los receptores de andrógenos en los folículos pilosos susceptibles de los hombres. Esto puede hacer que los folículos se encojan, provocando la caída del cabello.
Debido al vínculo de la DHT con la caída del cabello, este estudio condujo a la teoría de que la suplementación con creatina podría causar la caída del cabello.
Sin embargo, este estudio tuvo una serie de fallas, tales como:
- El tamaño de la muestra fue pequeño (20 participantes).
- El estudio no midió la testosterona libre (que el cuerpo utiliza para producir DHT) y los 16 participantes que completaron el estudio no mostraron ningún aumento en la testosterona total.
- El aumento encontrado en DHT y la proporción de DHT a testosterona se mantuvieron dentro de los límites clínicos normales.
- El ejercicio de resistencia intenso por sí solo también puede provocar un aumento de las hormonas androgénicas.
A principios de 2021, otros 12 estudios que examinaron los efectos de la suplementación con creatina sobre la testosterona no habían replicado los resultados del estudio de 2009. Dos estudios encontraron pequeños aumentos en la testosterona total después de seis y siete días de suplementación con creatina, pero los aumentos fueron fisiológicamente insignificantes. En los otros 10 estudios no se informaron cambios en las concentraciones de testosterona. En cinco de los estudios no se informaron aumentos en la testosterona libre.
Ningún estudio ha informado sobre la pérdida de cabello en humanos con suplementación con creatina, y el conjunto de evidencia actual no respalda un vínculo entre la suplementación con creatina y la caída del cabello o la calvicie.
Efectos secundarios de complementar con creatina
Los suplementos de creatina pueden provocar retención de agua en los músculos, lo que provoca aumento de peso en algunas personas.
La mayoría de las investigaciones muestran que los efectos secundarios significativos son poco comunes en las dosis utilizadas durante hasta seis meses, pero algunos efectos secundarios, particularmente con el uso a largo plazo, pueden incluir:
- Distensiones y tirones musculares
- Calambres musculares
- Problemas gastrointestinales, como náuseas o diarrea.
- Mareo
- Deshidración
- Hipertensión
- Daño en el riñón
- Disfunción hepática
- Convulsiones
Dosis promedio de creatina
Los suplementos generalmente se venden en forma de polvo, pero pueden presentarse en formas como:
- tabletas
- Cápsulas
- Líquidos
- Mezclas de bebidas
- Masticables saborizados
- Barras de energía
- Otros productos
Para encontrar la dosis adecuada para usted, es importante hablar con su proveedor de atención médica. Cuánto tomar y cuándo depende de tus objetivos y características personales.
A veces, se sugiere una etapa de carga, seguida de una etapa de mantenimiento cuando se toma creatina para realizar ejercicio. Un ejemplo de dosis de carga para atletas adultos de 19 años o más puede ser 5 gramos (g) de monohidrato de creatina tomados cuatro veces al día (20 g en total por día) durante un máximo de dos a cinco días.
Una dosis de mantenimiento para un atleta adulto de 19 años en adelante puede ser de 2 g al día.
Algunas investigaciones sugieren que la etapa de carga no es necesaria.
La creatina puede absorberse mejor cuando se toma con carbohidratos como frutas (incluidos los jugos) y almidones.
¿Qué causa la caída del cabello?
Caída del cabello, también llamada alopeciase puede clasificar como cicatrizante o no cicatricial.
La alopecia cicatricial provoca la destrucción permanente de los folículos pilosos. La alopecia no cicatricial es más común y causa pérdida de cabello clasificada como modelada, difusa o focal.
Pérdida de cabello estampada
Pérdida de cabello difusa
- Caída del cabello uniforme en todo el cuero cabelludo.
- Más comúnmente causado por efluvio telógenolo que hace que el cabello se caiga más rápido de lo que se reemplaza
- A menudo sigue a un evento médico como cirugía, enfermedad, embarazo, ciertas condiciones de salud, pérdida rápida de peso o deficiencias de vitaminas/minerales.
- También puede ser causado por ciertos medicamentos.
- Normalmente se resuelve en un plazo de seis a nueve meses.
Pérdida focal del cabello
- Pérdida de cabello en parches en el cuero cabelludo y/o el cuerpo.
- Más comúnmente causado por alopecia areataun trastorno autoinmune
- El crecimiento espontáneo del cabello ocurre en aproximadamente el 30% de las personas con formas más leves de alopecia areata.
La caída del cabello también puede deberse a factores como:
Precauciones que debe conocer al tomar creatina
Los suplementos de creatina son populares entre los atletas que creen que ayudarán a desarrollar la fuerza y el rendimiento en los deportes. No hay evidencia concluyente de que la suplementación con creatina logre este objetivo.
A menudo, los atletas recurren a amigos u otras personas sin credenciales médicas para pedir consejo sobre la creatina, en lugar de a proveedores de atención médica calificados. Esto puede llevar a tomar suplementos de creatina cuando no se recomienda o a tomar más de lo que recomendaría un médico.
La creatina puede afectar a las personas de manera diferente, según la composición de su cuerpo. Lo que puede ser seguro y eficaz en una persona puede tener poco efecto o resultar inseguro en otra.
Uso en niños, adolescentes y personas embarazadas o lactantes
Los deportistas adolescentes y niños a veces toman creatina. No hay suficientes investigaciones para saber si los suplementos de creatina son seguros para niños y adolescentes o para personas embarazadas o lactantes. A menos que lo indique un médico, los niños, adolescentes, personas embarazadas y personas en período de lactancia no deben tomar suplementos de creatina.
Suplementos no regulados
Los suplementos nutricionales como la creatina no están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). No hay garantía de que la calidad o cantidad del suplemento coincida con lo que está impreso en la etiqueta.
Varias organizaciones independientes ofrecen a las empresas la oportunidad de realizar pruebas de calidad. Si se comprueba que el producto contiene los ingredientes que figuran en la etiqueta, no contiene contaminantes nocivos y está fabricado correctamente, la organización le otorga su sello. Estas organizaciones incluyen:
- ConsumerLab.com
- NSF.org
- A NOSOTROS farmacopea (PVU)
Es importante tener en cuenta que un sello de estas organizaciones no garantiza que el producto sea seguro o eficaz.
Efectos secundarios e interacciones
Puede que no sea seguro tomar creatina en situaciones en las que esté sufriendo deshidratación (como para hacer una categoría de peso para una competencia de lucha libre) o tratando de perder peso.
Hay muchas incógnitas en lo que respecta a los efectos de la suplementación con creatina. La comunidad médica no conoce los efectos que los suplementos de creatina pueden tener en órganos como el cerebro, el corazón, el hígado, los riñones y los órganos reproductivos.
También se desconoce si los suplementos de creatina interactúan, o cómo, con los medicamentos recetados y de venta libre, otros suplementos (incluidas las vitaminas), la cafeína o productos como las bebidas energéticas.
Hable con su proveedor de atención médica sobre cualquier medicamento o suplemento que esté tomando, especialmente si toma:
- Medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE), como Motrin/Advil (ibuprofeno) y Aleve (naproxeno)
- Diuréticos (pastillas de agua)
- Tagamet (cimetidina), que reduce el ácido del estómago.
- probenecidque trata la gota
- Medicamentos que afectan los riñones.
Tomar dosis altas de creatina puede afectar la capacidad del cuerpo para producir su propia creatina.
Las personas con problemas renales, presión arterial alta o enfermedad hepática no deben tomar suplementos de creatina a menos que se lo indique su proveedor de atención médica.
Resumen
Aunque un estudio de 2009 encontró que la suplementación con creatina causaba un aumento en la DHT, lo que llevó a la teoría de que los suplementos de creatina podrían causar la caída del cabello, el estudio fue defectuoso y los resultados no se han replicado. Las investigaciones actuales no respaldan un vínculo entre la suplementación con creatina y la caída del cabello.
La caída del cabello puede ser causada por factores como cambios hormonales, genética, afecciones autoinmunes, enfermedades, acontecimientos de la vida como el embarazo, deficiencias nutricionales, afecciones del cuero cabelludo y otras consideraciones.
Los efectos secundarios de los suplementos de creatina pueden incluir aumento de peso debido a la retención de agua, síntomas gastrointestinales y calambres musculares.
No se conocen bien los efectos de la suplementación con creatina y cómo puede interactuar con afecciones médicas, medicamentos y otras áreas. Siempre hable con su proveedor de atención médica antes de tomar suplementos de creatina.