Los estiramientos de los isquiotibiales ayudan a aliviar el dolor de espalda, mejorar la postura y evitar dolores y lesiones. Los isquiotibiales son un grupo de músculos que se unen a la pelvis y a los huesos de las piernas. Te ayudan a doblar las rodillas e inclinar la pelvis. Pero si están apretados, pueden provocar dolor en la zona lumbar, las rodillas y las piernas.
Este artículo analiza la importancia de los estiramientos de los isquiotibiales. Incluye instrucciones para estos siete estiramientos de los isquiotibiales y orientación sobre cómo estirarse de forma eficaz.
Beneficios de los estiramientos de los isquiotibiales
Los isquiotibiales juegan un papel importante en la postura y el dolor lumbar. Controlan los movimientos de las piernas y la pelvis.
Su columna está anclada entre dos huesos de la cadera que componen la pelvis. La pelvis y la columna lumbar se mueven juntas. Cuando los músculos isquiotibiales se contraen, puede provocar una inclinación pélvica posterior. Esta es una inclinación del coxis hacia la parte posterior del muslo.
Los músculos de la cadera y los isquiotibiales alteran y, en ocasiones, corrigen la posición de la pelvis. Los isquiotibiales tensos contribuyen al dolor lumbar. Los isquiotibiales crónicamente contraídos tiran de la pelvis y aplanan el arco normal de la espalda baja. Esto puede estirar demasiado y debilitar los músculos, provocando dolor lumbar.
Estirar adecuadamente los isquiotibiales ayuda a aliviar y prevenir el dolor de espalda. Cuando te estires, no debes sentir dolor en la zona lumbar, caderas o piernas. Si lo hace, pruebe con un estiramiento diferente y tenga cuidado de no estirarse demasiado. Las personas con dolor lumbar crónico o enfermedad discal deben comenzar con el estiramiento de los isquiotibiales acostados.
Resumen
Si sus isquiotibiales están demasiado tensos, puede experimentar dolor lumbar. Estirar los isquiotibiales puede ayudar a aliviar y prevenir este tipo de dolor.
Intente tocarse los dedos de los pies desde una posición de pie. También puedes recostarte boca arriba y llevar la pierna hacia la cabeza. Si no puedes alcanzar los dedos de los pies, puedes usar una correa o agarrarte de una parte de la pierna.
También puedes intentar estirar el tendón de la corva con una sola pierna desde una posición de pie. Si eres activo, intenta colocar el talón sobre algo que llegue a la altura de la cintura. Para un estiramiento más avanzado, haga esto mientras está en cuclillas con una sola pierna.