Es posible que haya escuchado que el ruido blanco, que suena muy parecido a una radio o televisión sin sintonizar, puede ayudarlo a dormir. Si bien esto es cierto para algunas personas, Existen numerosos “colores” de ruido, incluidos el rosa, el marrón y el verde, cada uno de los cuales tiene diferentes beneficios y potencialmente puede ayudarlo a dormir mejor.
“El sonido, por supuesto, no tiene color, aunque siguen un espectro similar”, dijo Stefan Chmelik, MSc, un experto en atención médica integrada que se especializa en el uso de tecnología de sonido. «El ‘color’ de un sonido se refiere al espectro de potencia de una señal de ruido particular, y cada color tiene diferentes cualidades».
El ruido blanco es una especie de sonido de banda ancha que incluye todas las frecuencias audibles a igual volumen, lo que suena como un silbido continuo. Chmelik dijo que el ruido blanco es mejor para enmascarar sonidos que distraen. Un estudio encontró que los adultos se dormían un 38% más rápido mientras escuchaban ruido blanco.
El ruido verde, que presenta frecuencias medias más potentes, es similar a ciertos sonidos de la naturaleza, como el flujo de un río o el océano. Es más relajante que el ruido blanco y puede ayudar a las personas con ansiedad a dormir mejor, dijo Chmelik.
«Se dice que el ruido marrón ayuda a la productividad y la concentración», dijo Wall a MEDSALUD.
El ruido rosa es el mejor para dormir
Si bien la investigación científica sobre el ruido del sueño no está muy avanzada, algunas pruebas sugieren que el ruido rosa puede ser la opción más eficaz para mejorar el sueño.
«El ruido rosa es mejor para dormir, ya que es más suave y relajante que otros ruidos de colores», dijo Chmelik.
Explicó que el ruido rosa es una combinación de ruido blanco suavizado por ruido marrón y se considera más relajante que el ruido blanco debido a su tono más bajo. También se encuentra en los sonidos naturales y tiene un volumen equilibrado y agradable en todas las frecuencias, lo que lo hace relajante para el oído humano.
Según Wall, los ejemplos de ruido rosa incluyen recreaciones digitales de agradables sonidos naturales, como un arroyo que fluye suavemente, una lluvia suave que cae sobre un techo, el viento que susurra entre los árboles o olas tranquilas que golpean la orilla.
En un estudio de 2017 de la Facultad de Medicina de la Universidad Northwestern, un grupo de adultos mayores de 60 años utilizó ráfagas intermitentes de ruido rosa durante la noche, similar al sonido del agua corriendo. Las pruebas de memoria realizadas a los participantes a la mañana siguiente indicaron que los niveles de retención eran aproximadamente tres veces mayores que los del grupo de control no expuesto al ruido rosa.
Otro pequeño estudio encontró que el ruido rosa constante tenía un efecto significativo en la reducción de la complejidad de las ondas cerebrales durante el sueño y, al mismo tiempo, mejoraba el tiempo de sueño estable con menos fragmentación del sueño y menos períodos de vigilia.
«Aunque se necesitarán estudios más amplios para confirmar los hallazgos, el uso del ruido rosa algún día podría ayudar a prevenir o retardar la pérdida de memoria en las personas mayores, así como a mejorar la calidad y duración de su sueño», dijo Wall.
Elegir el tipo de sonido adecuado para usted en última instancia se reduce a preferencias personales, dijo Chmelik. Puedes probar cada uno de los colores y ver cuál te gusta más, aunque quizás quieras comenzar con el rosa según la evidencia existente.
Lo que esto significa para ti
Si buscas algo de ruido de fondo que te ayude a dormir mejor, puedes probar cualquiera de los sonidos de colores y decidir cuál es el adecuado para ti. El ruido rosa se considera más agradable y relajante para el oído humano que el ruido blanco, y las investigaciones muestran que ayuda a las personas a conciliar el sueño más rápido.