El dolor de cuello es un problema de salud común. Muchos factores pueden causar dolor de cuello, incluido algo tan simple como dormir mal o, por ejemplo, tener una mala postura constante al trabajar o utilizar dispositivos electrónicos. Para abordar el dolor de cuello, puede explorar opciones como aplicar hielo o calentar, estirar el cuello y descansar.
Este artículo profundiza en formas de aliviar el dolor de cuello en casa mediante métodos de autotratamiento y terapias alternativas.
Cómo deshacerse del dolor de cuello en casa
Lidiar con el dolor de cuello puede ser un desafío. Sin embargo, hay muchas cosas que puede hacer en la comodidad de su hogar para tratar y aliviar el dolor de cuello.
El automasaje puede funcionar para el dolor de cuello porque usted controla cuánta presión aplica y en qué área particular de enfoque. Para realizar un automasaje para el dolor de cuello:
- Baje los hombros lejos de las orejas.
- Alinee su columna en una posición recta mientras está sentado o de pie.
- Desliza los dedos por el cuello para encontrar las zonas más sensibles y aplica una presión firme.
- Con un movimiento circular, continúe aplicando una presión firme en el área primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj.
- Continúe masajeando el área por hasta cinco minutos a la vez.
Usar una herramienta de masaje
Si quieres llevar tu automasaje un paso más allá, invierte en una herramienta de masaje. Las investigaciones muestran que las herramientas de masaje pueden aumentar el nivel de alivio que una persona experimenta después de un automasaje de cuello debido al dolor crónico de cuello.
2. Dormir del lado opuesto
Cuando tienes un dolor de cuello que solo afecta a un lado del cuello, dormir en el lado opuesto puede aliviar la presión que puede estar causando el dolor.
3. Considere un escritorio de pie
El dolor de cuello a menudo se asocia con una mala postura al trabajar en un escritorio durante períodos prolongados. Es fácil encorvarse mientras trabaja y no pensar en su postura. Puede empeorar su dolor de cuello si continúa haciéndolo, lo que provocará problemas más graves de alineación del cuello y la columna en el futuro.
Para mitigar eso, podría considerar adquirir un escritorio de pie. Un escritorio de pie le brinda el espacio que necesita para trabajar, y estar de pie mientras lo hace le permite prestar más atención a su postura y evitar encorvarse.
Las investigaciones han demostrado que trabajar en un escritorio de pie puede mejorar significativamente los parámetros de salud asociados con estar sentado demasiado tiempo, incluido el dolor de cuello.
4. Ejercicios de tracción en casa
Los ejercicios de tracción en casa, o ejercicios de tracción cervical, son otra forma de tratar el dolor de cuello en casa. Estos movimientos funcionan alejando la cabeza del cuerpo para descomprimir o estirar la columna. Ellos también:
- Abre los espacios en la columna por donde salen los nervios, lo que genera menos presión sobre un nervio comprimido que causa dolor.
- Estire los músculos y las articulaciones del cuello para aliviar el dolor.
Para realizar ejercicios de tracción del cuello:
- Acuéstese en el borde de la cama con la cara y el torso apuntando hacia el techo, la cabeza en el borde de la cama y los pies apuntando hacia el centro de la cama.
- Cuelga la cabeza y el torso sobre el borde de la cama.
- Mantenga esta posición durante al menos un minuto.
- Repita seis veces al día.
Las investigaciones han descubierto que este tipo de ejercicios de tracción del cuello pueden aliviar el dolor crónico de cuello en tan solo tres semanas.
Dispositivos de tracción del cuello en casa
Si desea llevar la tracción del cuello un paso más allá, puede comprar un dispositivo de tracción del cuello en casa. Dicho esto, querrás hablar con un fisioterapeuta o tu proveedor de atención médica de antemano para que te enseñen cómo usarlo correctamente y te den el visto bueno para usarlo.
5.yoga
El yoga es una excelente opción de ejercicio para las personas con dolor de cuello, especialmente si el dolor es crónico. Las investigaciones han descubierto que hacer yoga regularmente con énfasis en el dolor de cuello y el posicionamiento puede reducir el dolor y la discapacidad que el dolor de cuello puede causar.
El ejercicio también ayuda a estabilizar los músculos del cuello y mejorar la postura para que, con el tiempo, el dolor de cuello siga mejorando.
6. Almohada cervical
Una almohada cervical está diseñada para mantener tu cuello en la mejor posición mientras duermes por la noche. Puede ayudar a mejorar y prevenir el dolor de cuello.
La almohada cervical se coloca en una funda de almohada y proporciona un soporte adecuado para el cuello durante toda la noche alineándola con el resto de la columna.
Puedes adquirir una almohada cervical o fabricar una en casa. Para hacer uno:
- Dobla una toalla por la mitad.
- Enróllelo hasta que tenga aproximadamente el largo de su almohada.
- Deslízalo dentro de la funda de almohada y colócalo a lo largo del borde inferior.
- Coloque su cabeza sobre la almohada y asegúrese de que esté en el lugar adecuado, que es debajo de su cuello.
Una almohada cervical puede ser una excelente manera de mejorar el dolor de cuello cuando se usa regularmente junto con otras técnicas para aliviar el dolor.
7. Alternar entre bolsas de hielo y almohadillas térmicas
El hielo y el calor pueden aliviar la tensión y el dolor del cuello. La terapia con calor ayuda a relajar los músculos y aumentar el flujo sanguíneo al área para reducir el dolor, mientras que el hielo ayuda a aliviar el dolor y reducir la hinchazón. Cuando utilice la terapia de frío y calor, alterne entre ambas durante 20 minutos varias veces al día.
Lidiar con el dolor de cuello crónico
El dolor de cuello agudo y crónico se siente de la misma manera, pero el dolor crónico no desaparece tan fácilmente. Cuando se trata de dolor de cuello crónico, puede explorar opciones médicas de tratamiento con un proveedor de atención médica, según la causa. También puede analizar las opciones antes mencionadas para asegurarse de participar en ellas correctamente y poder realizarlas de forma independiente.
Otras posibles terapias para el dolor de cuello crónico incluyen:
- Medicamentos para el dolor
- Relajantes musculares
- Usar un collarín cervical para sostener la columna
- Inyecciones de corticosteroides
- Cirugía (en los casos más graves)
- Dormir sobre una almohada cervical adecuada
Cómo no deshacerse del dolor de cuello
Debes evitar hacer ciertas cosas para que tu dolor de cuello no empeore. Incluyen:
- Estrés excesivo, que puede causar tensión en los músculos.
- Movimientos repetidos del cuello mientras todavía siente dolor porque pueden causar problemas con la columna y los discos.
- Pasar demasiado tiempo en una posición encorvada o antinatural en el trabajo o en casa
- Sacudir el cuello durante el ejercicio, conducir u otras actividades
Manejo del estrés y dolor de cuello
El estrés puede causar dolor de cuello crónico porque genera tensión en los músculos del cuello. Para evitar el dolor de cuello relacionado con el estrés, puede adoptar técnicas específicas de manejo del estrés, como:
- Hacer ejercicio con regularidad siempre que no empeore el dolor de cuello.
- Llevar una dieta saludable que incluya muchos alimentos integrales.
- Practicar la regulación de las emociones para evitar estresarse demasiado en situaciones difíciles
- Probar la meditación o prácticas basadas en la atención plena
- Comprar un reloj inteligente que lea los niveles de estrés para que pueda ajustar su estilo de vida según sus factores desencadenantes de estrés
Cómo ayudan los proveedores a deshacerse del dolor de cuello
Si las técnicas caseras no le funcionan, puede explorar algunas de las opciones que ofrecen varios proveedores de atención médica. Algunos de estos métodos para aliviar el dolor de cuello incluyen:
- Ajustes quiroprácticos: Los ajustes en el cuello y la columna pueden aliviar el dolor al reducir la tensión en el cuello y mejorar la postura.
- Terapia de Masajes: Al igual que el automasaje, la terapia de masaje tendrá los mismos efectos, pero la realiza un profesional capacitado.
- Terapia física: Los fisioterapeutas utilizan una variedad de herramientas y ejercicios para aliviar el dolor para fortalecer y masajear los músculos del cuello para reducir la tensión y el dolor.
- Acupuntura: La investigación sobre la acupuntura para el dolor de cuello es limitada, pero un pequeño número de estudios ha demostrado que es eficaz. Funciona insertando agujas pequeñas y delgadas en puntos de presión del cuerpo para aliviar diversas dolencias.
- Manipulación espinal: La manipulación espinal se realiza aplicando un empuje controlado a una parte específica de la columna para ayudar a reducir el dolor.
Los analgésicos de venta libre más eficaces para el dolor de cuello
Los antiinflamatorios no esteroides (AINE) de venta libre, como Advil (ibuprofeno) y Aleve (naproxeno), pueden ayudar a aliviar el dolor y la inflamación. Tylenol (acetaminofén) puede ayudar a aliviar el dolor. Los relajantes musculares recetados reducen la tensión en los músculos del cuello para aliviar el dolor.
Resumen
Lidiar con el dolor de cuello puede resultar difícil. La buena noticia es que existen varias formas de aliviar el dolor de cuello en casa, lo que le permitirá experimentar una reducción del dolor y una mejor calidad de vida. Los tratamientos caseros incluyen el automasaje, dormir del lado opuesto, el uso de una almohada cervical, la tracción casera y la alternancia de frío y calor.
Las mejores técnicas caseras son las que funcionan para usted, por lo que es posible que deba probar más de una antes de encontrar un alivio total. Si los métodos anteriores para tratar el dolor de cuello en casa no funcionan, puede comunicarse con un proveedor de atención médica. Pueden ayudarle a encontrar el especialista adecuado y una terapia alternativa que funcione para usted.