Es demasiado común para muchos de nosotros con enfermedad celíaca o sensibilidad al gluten no celíaca: tenemos esa sensación de «oh-oh» de que hemos sido celiacos, y luego nos golpeamos con lo que se siente como una pared de ladrillos de fatiga.
De hecho, la fatiga es uno de los síntomas más frecuentes que mencionan las personas celíacas o sensibles al gluten, y es un síntoma que parece persistir (o reaparecer con demasiada frecuencia) mucho después de adoptar la dieta sin gluten.
Y la fatiga relacionada con el gluten puede ser debilitante; en algunos casos, incluso más debilitante que la diarrea y otros síntomas digestivos más comúnmente asociados con la enfermedad celíaca y la sensibilidad al gluten. Por lo tanto, averiguar cómo sobrellevarlo es una alta prioridad, especialmente si experimenta síntomas con frecuencia.
La desnutrición y la anemia pueden causar fatiga en la enfermedad celíaca
No está del todo claro qué causa la fatiga en la enfermedad celíaca y la sensibilidad al gluten no celíaca, pero es uno de los principales síntomas mencionados, tanto antes del diagnóstico inicial como cuando las personas se exponen accidentalmente al gluten después de ese diagnóstico.
Un estudio encontró que el 82% de los recién diagnosticados con enfermedad celíaca se quejaban de fatiga. Algunos investigadores especulan que la fatiga puede ser causada por la desnutrición, al menos en las personas con enfermedad celíaca: el daño intestinal inducido por la celiaquía puede significar que su cuerpo no absorbe bien los nutrientes.
El cansancio también puede ser causado por la anemia, que aparece con frecuencia en personas con enfermedad celíaca que aún no han sido diagnosticadas o que no siguen una dieta sin gluten. Sin embargo, la desnutrición y la anemia probablemente no expliquen la fatiga repentina que las personas con enfermedad celíaca pueden experimentar si han ingerido gluten sin darse cuenta, por lo que puede haber algún otro proceso en juego.
Dado que las personas con sensibilidad al gluten no tienen el mismo daño intestinal que las personas con enfermedad celíaca, la desnutrición y la anemia no explican por qué las personas no celíacas sensibles al gluten también experimentan fatiga, pero definitivamente la experimentan.
Además de la fatiga, la niebla mental y los problemas para dormir son efectos comunes de la ingestión accidental de gluten. Obviamente, ambos también tienen un impacto en la fatiga: la niebla mental hace que sea aún más difícil funcionar,y el insomnio te hace sentir aún más cansado.
¿Cómo se puede hacer frente a la fatiga inducida por el gluten?
Es deprimente decir que no existe una varita mágica para aliviar la fatiga una vez que ha sido «gluten». Por lo tanto, la mayoría de las recomendaciones involucran medidas de sentido común que puede tomar para aliviar su cansancio mientras su cuerpo se recupera:
- Desacelerar. Despeje su horario en la medida de lo posible y trate de hacer lo menos posible cuando pueda permitírselo.
- Mantente organizado. La fatiga más la niebla mental pueden hacerte descuidado y olvidadizo. Cuando sufra de cansancio relacionado con el gluten, haga listas de las cosas que necesita hacer y luego siga esas listas. Un poco de estructura puede ayudar.
- Haz ejercicio. Parece contradictorio: ¿hacer ejercicio cuando ya estás cansado? Pero una caminata corta o algo de yoga pueden aumentar su nivel de energía, no disminuirlo. No se exceda (ahora no es el momento de comenzar a entrenar para una maratón), pero incluso unos pocos minutos de esfuerzo físico leve pueden ayudar con su fatiga y pueden ayudarlo a dormir mejor.
- acuéstate temprano. Si también sufre de insomnio inducido por el gluten, es posible que sienta que quiere evitar ir a la cama, ya que golpear la almohada puede terminar siendo un ejercicio inútil. Pero acostarse temprano, cerrar los ojos y descansar (incluso si en realidad no duerme) ayuda a mejorar la fatiga al día siguiente.
¿Posible ayuda en forma de suplemento?
Existe alguna evidencia de que los suplementos de L-carnitina, un aminoácido, pueden ayudar con la fatiga en personas con enfermedad celíaca. La L-carnitina ayuda a sus células a producir energía al descomponer la grasa y puede ayudar a su cerebro a utilizar de manera más eficiente los neurotransmisores serotonina y glutamato. Los estudios han demostrado que la L-carnitina reduce la fatiga en personas con síndrome de fatiga crónica y fibromialgia.
En un pequeño estudio realizado en Italia, 30 personas con enfermedad celíaca tomaron 2 gramos de L-carnitina al día durante seis meses, mientras que otras 30 tomaron un placebo, y luego los investigadores compararon los niveles de fatiga en los dos grupos. Descubrieron que la fatiga, medida por una escala científica validada, se redujo significativamente en el grupo de L-carnitina en comparación con el grupo de placebo.
Tenga en cuenta que este estudio no se ha duplicado; definitivamente debe hablar sobre los beneficios y riesgos con su proveedor de atención médica antes de probar la L-carnitina para la fatiga relacionada con el gluten. Los efectos secundarios pueden incluir frecuencia cardíaca acelerada, presión arterial alta, náuseas, dolor de cabeza e incluso dificultad para dormir (¡no es lo que desea cuando sufre de fatiga!). Las personas con enfermedad de la tiroides o enfermedad del hígado pueden necesitar evitar los suplementos de L-carnitina por completo.
Una palabra de MEDSALUD
No hay duda de que la fatiga es un problema importante para las personas celíacas y sensibles al gluten, y es un problema que no tiene una solución fácil. No existe una varita mágica ni una pastilla para que no te canses al instante. Sin embargo, probar algunas estrategias para recuperarse de una pérdida de gluten accidental puede ayudarlo a sentirse un poco mejor, o incluso posiblemente con un poco más de energía.