Los arrebatos emocionales son emociones incontrolables, repentinas e intensas, como ira, ira o frustración extremas, que son desproporcionadas con respecto al evento que provoca la respuesta.
Los arrebatos emocionales pueden angustiar mental y emocionalmente a la persona que los experimenta debido a la incapacidad de controlar sus emociones. También puede dañar las relaciones interpersonales, escolares o laborales.
Este artículo ofrece una descripción general de los arrebatos emocionales, incluidos ejemplos, causas, síntomas y más.
Ejemplos de arrebatos emocionales
Cuando una persona está experimentando un arrebato emocional, puede sentirse provocada por algo que no es gran cosa para los demás. Su reacción a la situación puede parecer desproporcionada a la situación y puede incluir lo siguiente:
- Irritabilidad o enojo repentinos
- Estallidos de gritos o llanto
- Amenazar o insultar a otros
- Portazos, pisotones, desorden o destrucción de propiedad
- Dañarse a sí mismos, como golpearse la cabeza o golpear paredes
- tirar cosas
- Golpear, patear, morder o escupir
Causas de los arrebatos emocionales
Las personas no nacen con la capacidad de regular o controlar sus emociones. Sin embargo, a medida que crecen, por lo general desarrollan regulación emocional: habilidades y estrategias para manejar y lidiar con emociones poderosas.
Para los niños que aún están aprendiendo a responder adecuadamente a las emociones fuertes, ciertas situaciones pueden desencadenarlas. Estos pueden incluir lo siguiente:
- Sentir que alguien los está criticando.
- Sentirse incomprendido o malinterpretar a los demás
- Las demandas no se cumplen de inmediato
- Cambios en la rutina
- Frustración por no poder hacer una tarea
- Hambre, agotamiento o cambios hormonales
Desregulación emocional
A veces, las personas no pueden desarrollar estrategias efectivas para manejar emociones fuertes y difíciles. Cuando se deteriora la capacidad de manejar las emociones negativas, las personas tienen una desregulación emocional. Esto puede causar arrebatos emocionales y puede deberse a lo siguiente:
Síntomas de ser incapaz de controlar tus emociones
Los síntomas de no poder controlar sus emociones pueden incluir:
- Incapacidad para expresar claramente cómo se siente
- Incapacidad para dar sentido a sus emociones.
- Dificultad para aceptar tus emociones.
- No saber qué causó tus emociones.
- Sentirse impotente para controlar sus emociones.
- Sentirse abrumado por las emociones.
- Dificultad para controlar su comportamiento o impulsos de una manera que promueva un resultado u objetivo positivo
Cómo manejar la ira
Si tiene dificultades para controlar su ira, puede probar algunas de las siguientes estrategias:
- Tranquilízate: Si te sientes enojado, prueba algo que te calme. Esto puede incluir dar un paseo, escuchar música, utilizar técnicas de respiración o estiramiento suave o yoga.
- Aléjate de la situación: Si está en el trabajo o en una reunión familiar o de amigos, informe a los demás que necesita un descanso y discúlpese de la situación potencialmente desencadenante.
- Practica el autocuidado: Cuidar regularmente tu salud física puede ayudarte a controlar tus emociones. Comer comidas balanceadas, hacer ejercicio y dormir lo suficiente puede mejorar el funcionamiento diario y ayudarlo a controlar los factores estresantes.
- Obtenga ayuda profesional: Cuando sus emociones están fuera de control, hablar con un proveedor de atención médica o de salud mental puede ayudarlo a aumentar la conciencia y la claridad sobre por qué se siente de la manera en que se siente y desarrollar estrategias personalizadas para controlar su ira. También se pueden recetar medicamentos si su ira se debe a una condición psicológica subyacente.
Recuerde que es posible que estas estrategias no funcionen para todos y que puede haber causas subyacentes para sus arrebatos emocionales. Consulte a su proveedor de atención médica para asegurarse de que está recibiendo la ayuda que necesita.
Cuándo buscar ayuda
Si está decidiendo si buscar ayuda para problemas emocionales o de comportamiento, considere hacerse preguntas sobre cómo sus comportamientos impactan su vida. Las preguntas sobre la angustia subjetiva, las funciones diarias y las relaciones sociales incluyen las siguientes:
Angustia subjetiva:
- Pregúntate con honestidad: «¿Cómo estás ahora mismo?»
- ¿Te sientes abrumado por problemas y situaciones estresantes?
- ¿Tienes ganas de hacerte daño a ti mismo o a los demás?
Funciones de la vida diaria:
- Reflexiona sobre tu vida diaria: ¿qué tan bien te ha ido en casa, en la escuela o en el trabajo?
- ¿Te encuentras menos comprometido e incapaz de completar las tareas?
- ¿Has recibido comentarios negativos de la escuela o el trabajo?
Relaciones sociales:
- ¿Cuánto se siente frustrante, agotador o incómodo estar con amigos o familiares?
- ¿Se siente aislado o apartado de sus amigos y familiares?
Estas preguntas no están destinadas a diagnosticar arrebatos emocionales, sino a ayudarlo a considerar si buscar ayuda profesional para cualquier problema de salud emocional o conductual puede ayudar.
Sentirse frustrado o enojado de vez en cuando es una respuesta normal a situaciones estresantes. Sin embargo, cuando los arrebatos de emociones fuertes comienzan a perturbar su funcionamiento diario y sus relaciones significativas, puede ser una señal para buscar ayuda profesional.
Diagnóstico
Aunque no existe un diagnóstico específico para los arrebatos emocionales, su proveedor de atención médica puede:
- Hacerle preguntas sobre su salud y su historial de relaciones.
- Use encuestas de autoinforme para medir sus emociones y su capacidad para manejarlas
- Remitirlo a un proveedor de salud mental que pueda ayudarlo a explorar sus sentimientos y crear nuevas estrategias para manejar las emociones fuertes.
Resumen
Los arrebatos emocionales son estallidos fuertes e incontrolables de ira o frustración desproporcionados con respecto a la situación que los provoca. Son comunes en niños que aún no han aprendido a regular sus emociones, pero también pueden ocurrir en la edad adulta. Los arrebatos en la edad adulta pueden deberse a maltrato o negligencia infantil, problemas psicológicos o traumatismo cerebral.
Si los arrebatos emocionales están dañando sus relaciones y afectando su funcionamiento diario, puede ser una señal de que necesita ayuda profesional. Aunque no existe un diagnóstico oficial para los arrebatos emocionales, los proveedores de atención médica pueden usar herramientas de diagnóstico para determinar su capacidad para regular sus emociones. Estas herramientas pueden ayudarlo a usted y a su proveedor de atención médica a identificar las mejores estrategias para controlar sus sentimientos.
Una palabra de MEDSALUD
Tener emociones intensas es una parte normal de la vida. Sin embargo, si experimenta episodios repentinos e incontrolados de ira, es posible que tenga arrebatos emocionales. Si no puede regular sus emociones, es una buena idea hablar con un proveedor de atención médica de confianza que pueda diagnosticar las causas subyacentes y ayudarlo a desarrollar estrategias para controlarlas.