Si bebe alcohol por la noche y tiene problemas para conciliar o permanecer dormido, es posible que se pregunte cuánto tiempo debe esperar entre su último trago y acostarse para que su sueño no se vea afectado.
Este artículo explora cómo el alcohol afecta la calidad del sueño. También cubre los síntomas que podría tener si no espera lo suficiente entre tomar su último trago y acostarse.
Cómo el alcohol afecta el sueño
El alcohol se puede consumir en cerveza, vino y licores fuertes como vodka, ron, ginebra y whisky. Se consume más a menudo por la noche, también llamado copa nocturna, y puede afectar negativamente su sueño. Si bien el alcohol puede hacerte sentir cansado al principio, también puede perturbar tu sueño a medida que desaparece el efecto.
Cuando se trata de dormir, el alcohol:
- Mejora los niveles cerebrales de una sustancia química llamada adenosinaque puede conducir a la somnolencia
- Relaja las vías respiratorias y puede empeorar los ronquidos, así como las pausas en la respiración conocidas como apnea obstructiva del sueño.
- Desaparece rápidamente, lo que puede provocar despertares breves y frecuentes.
- Puede interrumpir el sueño de movimientos oculares rápidos (REM), que es importante para soñar, aprender y procesar la memoria
Esperar entre beber y la hora de acostarse
Se recomienda no consumir alcohol en las últimas cuatro horas antes de acostarse. Aunque el alcohol puede ayudarlo a conciliar el sueño, interfiere con la calidad de su sueño.
Además, tu cuerpo puede tardar una hora en procesar una porción de alcohol. Si ha tomado varios tragos, es mejor si su último trago se termina al menos varias horas antes de irse a la cama.
¿Qué sucede cuando bebes alcohol justo antes de acostarte?
Si bebe alcohol justo antes de acostarse, puede experimentar:
Si bebe en exceso o bebe grandes cantidades muy rápidamente, puede alterar sus niveles de melatonina hasta una semana después. La melatonina es una hormona que su cuerpo produce para ayudar a regular el sueño.
Si duerme mejor cuando no bebe, podría considerar dejar de consumir alcohol por completo. Sin embargo, si continúa teniendo dificultades para dormir, comuníquese con un especialista en sueño.
Es importante tratar los trastornos del sueño como el insomnio (dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido) o la apnea del sueño (cuando la respiración se detiene varias veces por noche), si están presentes.
Resumen
Ya sea que haya tomado uno o varios tragos, es mejor esperar a que su cuerpo procese completamente el alcohol antes de irse a la cama. En general, trata de evitar beber alcohol cuatro horas antes de irte a dormir.
Aunque el alcohol puede hacerte sentir somnoliento, puede afectar la calidad general del sueño. Si te acuestas con alcohol todavía en tu sistema, puedes experimentar dolores de cabeza, despertares frecuentes, sudores nocturnos, ronquidos más intensos y pesadillas.
Si el alcohol continúa interrumpiendo la calidad general de su sueño, puede considerar eliminarlo por completo o limitar su consumo antes de acostarse. Si ha dejado de beber alcohol, pero aún tiene problemas para dormir, asegúrese de comunicarse con un especialista en sueño.