Los tratamientos de mente y cuerpo para la fibromialgia son una opción común, especialmente porque la terapia con medicamentos rara vez es 100% efectiva para controlar los síntomas y muchas personas con esta afección no toleran bien los medicamentos. Hay muchos enfoques diferentes de mente y cuerpo disponibles, pero puede ser difícil separar la exageración de los hechos cuando se buscan diferentes métodos.
Si bien los estudios sobre tratamientos de mente y cuerpo no son tan frecuentes como los estudios de medicamentos, los investigadores han comenzado a identificar lo que realmente funciona para la fibromialgia.
¿Qué son los Tratamientos Mente-Cuerpo?
Los tratamientos de mente y cuerpo han ganado más respeto por parte de la comunidad médica en las últimas dos décadas, en gran parte en base a los descubrimientos sobre cómo el estrés afecta su salud, así como a una mayor comprensión del efecto placebo del dolor.
Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH):
La medicina mente-cuerpo se centra en:
- Las interacciones entre el cerebro, el resto del cuerpo, la mente y el comportamiento.
- Las formas en que los factores emocionales, mentales, sociales, espirituales, experienciales y conductuales pueden afectar directamente la salud.
- Consciencia
- Taichi y yoga
- Hipnoterapia e imaginería guiada
- Terapia cognitiva conductual (TCC)
Consciencia
Mindfulness es, esencialmente, ser consciente o estar consciente de algo. Sin embargo, en el contexto de la salud y el bienestar, la definición es más precisa:
Un estado mental que se logra enfocando tu conciencia en el momento presente, mientras reconoces y aceptas con calma tus pensamientos, sentimientos y sensaciones físicas.
Se ha descubierto que la atención plena ayuda con numerosas enfermedades fisiológicas y se ha investigado un poco para la fibromialgia. Una revisión de 2019 de la literatura disponible concluyó que las intervenciones basadas en la atención plena son «prometedoras pero inciertas» para las personas con fibromialgia.
Esa prometedora investigación incluye un estudio de 2017 publicado en el Revista británica de psicología de la salud. Los investigadores dijeron que la meditación de atención plena condujo a mejoras significativas y duraderas en los participantes con fibromialgia, que incluyen:
- sintomatología
- Percepción del dolor
- Calidad de sueño
- Trastorno sicologico
Un beneficio de la atención plena es que, incluso si no funciona, no te hará daño de ninguna manera.
Tai Chi y Yoga
El tai chi y el yoga son terapias de movimiento que involucran la atención plena, y se ha demostrado que ambos benefician a las personas con fibromialgia.
Una revisión de estudios de 2019 sobre Tai Chi para la fibromialgia concluyó que Tai Chi era significativamente más efectivo que la atención estándar y lo recomendó como un tratamiento alternativo. Los investigadores también afirmaron que se necesitaban ensayos más grandes y de alta calidad para comparar el Tai Chi con otras formas de ejercicio.
Al observar el yoga para la fibromialgia, un estudio piloto de 2016 encontró mejoras significativas cuando se trataba de:
- Tolerancia al dolor por calor
- Sensaciones posteriores al dolor por calor (efectos persistentes)
- Umbral de dolor a la presión
- Déficits funcionales, incluidos el equilibrio y la fuerza.
- Síntomas generales de la fibromialgia
- afrontamiento del dolor
Otra revisión de 2019 notó resultados positivos en las terapias de movimiento y conciencia corporal, que incluyen tanto Tai Chi como yoga, en personas con fibromialgia.
Hipnoterapia e Imágenes Guiadas
Probablemente esté algo familiarizado con el concepto de hipnoterapia. Se usa con frecuencia para ayudar a las personas a hacer cosas como dejar de fumar y perder peso. Un hipnoterapeuta lo pone en un estado extremadamente relajado y luego usa el poder de la sugestión para desencadenar cambios en su cerebro que se cree que mejoran la salud física y mental.
De acuerdo con el sitio web médico muy respetado A hoy:
Se encontró que la hipnoterapia era mejor que la fisioterapia en 40 pacientes con fibromialgia refractaria. El grupo de hipnoterapia demostró mejores resultados en parámetros como el dolor, la fatiga, el sueño y la evaluación global, aunque no en el examen de los puntos sensibles.
La imaginería guiada es una técnica que se utiliza con la hipoterapia. Se trata de palabras y/o música para evocar escenarios positivos en su mente y lograr un efecto beneficioso.
Una revisión de 2017 afirma que su análisis respalda la efectividad y la tolerabilidad de las imágenes guiadas durante la hipnosis para reducir los síntomas clave de la fibromialgia. También recomienda combinar la hipnosis con la terapia cognitiva conductual.
Terapia de conducta cognitiva
La terapia cognitiva conductual (TCC) es un tipo de psicoterapia a corto plazo que generalmente se usa para cambiar la forma en que piensa y se comporta con respecto a algo, como el sueño.
De acuerdo a A hoy:
La TCC dio como resultado una mejora en diez variables objetivo diferentes en 22 pacientes con fibromialgia estudiados durante una media de 30 meses después de completar la terapia. Un pequeño ensayo aleatorizado (n = 47) encontró que la TCC para el insomnio en pacientes con fibromialgia mejoró significativamente la calidad del sueño en comparación con las instrucciones de higiene del sueño o la atención habitual.
Por ejemplo, años de insomnio pueden crear imágenes mentales negativas de lo que significa irse a la cama (es decir, frustración, niveles de dolor que aumentan la ansiedad), y eso puede hacer que te quedes despierto hasta tarde y te estreses incluso por intentar dormir. En la TCC, un terapeuta trataría de ayudarlo a cambiar sus pensamientos y actitudes acerca de irse a la cama y también a cambiar su comportamiento ayudándolo a establecer y seguir una mejor rutina nocturna.
Según un estudio publicado en una edición de 2017 de El diario clínico del dolorla TCC puede normalizar la actividad cerebral relacionada con el dolor en la fibromialgia y conducir a una reducción del dolor.