La edad biológica, también llamada edad fisiológica, es una medida de qué tan bien o mal está funcionando su cuerpo en relación con su edad real en el calendario. Por ejemplo, es posible que tenga una edad de calendario, o edad cronológica, de 65 años, pero debido a un estilo de vida saludable y activo, por ejemplo, al evitar las amenazas de longevidad como el tabaco y la obesidad, su cuerpo es fisiológicamente más similar al de alguien con una edad cronológica de 55. Tu edad biológica sería, por tanto, 55.
Hay varias formas de determinar su edad biológica, pero ninguna es definitiva o verdaderamente precisa. Sin embargo, hay ciertos factores de salud que podrían hacerle retroceder años en su expectativa de vida promedio.
Estilo de vida
Los hábitos saludables pueden tener un impacto significativo en su longevidad y edad biológica. Éstas incluyen:
- Hábitos de ejercicio
- Hábitos alimenticios
- Niveles de estres
- Consumo de alcohol
- Nivel de educación
- cantidad de sueño
- Relaciones sexuales y románticas.
- Consumo de tabaco y exposición a otras toxinas ambientales
Herencia
Un estudio de Adventist Health muestra que con hábitos de estilo de vida óptimos, como no consumir tabaco ni alcohol, ejercicio regular, vegetarianismo y un manejo eficaz del estrés, las personas generalmente tienen una expectativa de vida promedio de aproximadamente 86 años. Cualquier cosa por encima de eso sugiere un componente genético. Si tiene familiares que han vivido más de 86 años, es probable que usted también viva una vida larga.
Ubicación
Otro factor importante que influye en la edad biológica es el lugar donde vives. No es ningún secreto que el entorno y la cultura en los que vive se reflejan en sus hábitos de salud, pero también son factores que contribuyen a su seguridad, los alimentos que come y mucho más.
Por ejemplo, los estudios han demostrado que es poco probable que las personas que viven en vecindarios inseguros salgan a hacer ejercicio. También es menos probable que encuentren tiendas que vendan fruta fresca y otros productos. Quizás aún más significativo, es probable que experimenten altos niveles de estrés.
Una palabra de MEDSALUD
Si bien no es una ciencia exacta, el concepto de edad biológica puede incorporar medidas objetivas como la frecuencia cardíaca en reposo, la presión arterial y la agudeza visual, así como criterios más subjetivos como la facilidad para realizar las tareas diarias, la fuerza muscular y la movilidad general.
Por lo tanto, conocer su edad biológica es lo mismo que saber qué tan saludable y fuerte es usted, y si está en riesgo de padecer enfermedades potencialmente mortales, como presión arterial alta o diabetes.
¿Qué pasa si tu edad biológica es mayor que tu edad cronológica? Ahora es un buen momento para hacer cambios que pueden marcar una diferencia positiva. El objetivo es enfocarse en aquellos hábitos que bajan la expectativa de edad y convertirlos en hábitos saludables que suman a tu vida.
Comience abordando algunos de los problemas que puede cambiar de inmediato. Por ejemplo:
- Si aún no se abstiene del tabaco, deje de fumar.
- Agregue más frutas, verduras, carnes magras y agua a su dieta diaria.
- Practique una buena higiene del sueño apagando las pantallas y relajándose una hora antes de acostarse por la noche.
- Haga más ejercicio caminando o iniciando un programa de acondicionamiento físico.
- Aprenda técnicas para la reducción y el manejo del estrés, como la meditación o la respiración profunda.
Si sigue todas o incluso algunas de estas sugerencias básicas, puede estar en camino de ser biológicamente más joven que su edad cronológica.