Boro es un elemento natural que se encuentra en los alimentos vegetales. Se considera un nutriente no esencial para los humanos. Usted ingiere boro de los alimentos, pero también puede obtener boro de los suplementos.
Los suplementos de boro tienen varios supuestos beneficios para la salud. Sin embargo, la evidencia de los beneficios del boro es mixta o limitada. Este artículo revisará qué es el boro, sus posibles beneficios y lo que se sabe sobre la dosis y los riesgos.
Los suplementos dietéticos no están regulados en los Estados Unidos, lo que significa que la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) no aprueba la seguridad y la eficacia de los productos antes de su comercialización.
Cuando sea posible, elija un suplemento que haya sido probado por un tercero de confianza, como USP, ConsumerLabs o NSF. Sin embargo, incluso si los suplementos son probados por terceros, eso no significa que sean necesariamente seguros para todos o efectivos en general. Es importante hablar con su proveedor de atención médica sobre cualquier suplemento que planee tomar y verificar cualquier posible interacción con otros suplementos o medicamentos.
Hechos suplementarios
Ingredientes activos): Boro
Nombres Alternativos): Borato de sodio, ascorbato de boro, aspartato de boro, citrato de boro, gluconato de boro, glicinato de boro, picolinato de boro, quelato de aminoácidos de boro, fructoborato de calcio
Dosis sugerida: No se ha establecido una dosis recomendada
Consideraciones de seguridad: Evite tomar suplementos de boro si tiene una enfermedad renal o problemas con la función renal.
Cómo funciona el boro en el cuerpo
Cuando se ingiere, el boro se convierte en ácido bórico y se absorbe en el tracto gastrointestinal; el cuerpo absorbe alrededor del 85% al 90% del boro ingerido.
En general, hay una falta de investigación sobre los usos del boro, pero los beneficios potenciales del boro se han estudiado, pero no se han probado, para lo siguiente:
El uso de suplementos debe ser individualizado y examinado por un profesional de la salud, como un dietista registrado, farmacéutico, médico u otro profesional de la salud. Ningún suplemento está destinado a tratar, curar o prevenir una enfermedad.
Osteoartritis
La osteoartritis (OA) se produce cuando el cartílago que protege los huesos se desgasta con el tiempo, lo que provoca molestias y dolor. Algunos estudios de investigación pequeños y de observación sugieren que la suplementación con boro puede mejorar los síntomas asociados con la OA.
En un estudio doble ciego controlado con placebo (uno en el que ni los participantes ni los investigadores saben quién recibió el ingrediente activo o un placebo), las personas con OA evaluaron la suplementación con fructoborato de calcio (una forma de boro) durante dos semanas. De acuerdo con los resultados preliminares, la suplementación con fructoborato de calcio a corto plazo redujo los marcadores de inflamación (p. ej., proteína C reactiva).
Otro ensayo clínico, que incluyó a 60 adultos con OA, analizó los resultados de la suplementación con boro. Las personas que recibieron 6 miligramos por día durante dos semanas informaron una reducción del dolor de rodilla. Sin embargo, cabe señalar que el estudio fue realizado por investigadores financiados por la empresa que fabrica el suplemento.
Las infecciones por hongos
Uno de los usos más populares del boro es para las infecciones vaginales por hongos (candidiasis). En estos casos, las personas usan cápsulas de ácido bórico dentro de la vagina. El ácido bórico es una forma de boro. A veces se dice que ayuda con las infecciones vaginales por hongos recurrentes cuando se usa como un óvulo vaginal. (Tenga en cuenta que nunca debe ingerir ácido bórico por vía oral).
Si bien algunas investigaciones han encontrado resultados positivos en la suplementación con boro para el tratamiento de infecciones por hongos, gran parte de la investigación está fechada y se ha cuestionado la calidad de la investigación. Por lo tanto, el beneficio no puede ser confirmado.
Riesgo de cáncer
Existe cierta evidencia de que la ingesta de boro en la dieta podría reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer, como el cáncer de próstata y el riesgo de cáncer de cuello uterino y de pulmón en las mujeres. Sin embargo, esta asociación no ha sido evaluada en ensayos clínicos. Se necesita más investigación para determinar si el boro realmente tiene algún efecto sobre el cáncer.
Además, el boro se encuentra principalmente en los alimentos vegetales y, en general, se recomienda consumir más frutas y verduras para reducir el riesgo de cáncer.
La salud ósea
Se ha demostrado que el boro aumenta la absorción de calcio y magnesio, dos minerales que son importantes para el crecimiento y mantenimiento de los huesos. Sin embargo, ningún estudio en humanos ha demostrado que el boro pueda afectar la densidad ósea. Se necesita más investigación para confirmar que el boro tiene un impacto positivo directo en la salud ósea.
Desempeño atlético
Algunas personas también usan suplementos de boro para ayudar a mejorar el rendimiento deportivo, sin embargo, no hay evidencia suficiente para respaldar que tenga beneficios en esta área. Una revisión sistemática de 2019 de la suplementación con minerales y oligoelementos en atletas sugirió que siete semanas de suplementación con boro no tuvieron ningún efecto sobre el rendimiento deportivo.
Deficiencia de boro
Una deficiencia de boro es rara. La ingesta total de boro de los alimentos y suplementos oscila entre 1 y 1,5 miligramos diarios.
Aún no se han establecido los signos y síntomas de una deficiencia de boro, lo que dificulta saber quién puede estar en riesgo de tener una deficiencia. El estado del boro (medido en la orina o la sangre) no se comprueba de forma rutinaria.
¿Cuáles son los efectos secundarios de demasiado boro?
El consumo de boro en exceso puede causar síntomas como:
- Náuseas
- vómitos
- Indigestión
- Dolor de cabeza
- Diarrea
En dosis más altas se han informado enrojecimiento de la piel, convulsiones, temblores, colapso vascular e incluso envenenamientos fatales con 15 a 20 gramos en adultos.
Los Institutos Nacionales de la Salud (NIH, por sus siglas en inglés) advierten que los suplementos de boro o el alto consumo de boro en la dieta pueden ser perjudiciales para las personas con afecciones sensibles a las hormonas, como el cáncer de mama, la endometriosis y los fibromas uterinos. La preocupación es que el boro puede aumentar la producción de hormonas como el estrógeno y la testosterona en ciertas personas.
También hay informes de que la suplementación con boro puede reducir los niveles de fósforo en la sangre.
Si está considerando tomar boro, asegúrese de consultar primero a su proveedor de atención médica. Es importante tener en cuenta que el autotratamiento de una afección y evitar o retrasar la atención estándar puede tener consecuencias graves.
Precauciones
Recuerde mantener todos los suplementos fuera del alcance de los niños y las mascotas. Si usted o alguien que conoce tiene una sobredosis de boro, busque ayuda médica o llame al Centro de control de venenos.
El boro puede ser seguro cuando se usa según las recomendaciones. Sin embargo, grandes cantidades pueden ser peligrosas. Los niños no deben usar supositorios de boro o ácido bórico, polvo de ácido bórico tópico o una solución de bórax que se usa para limpiar chupetes para bebés.
El boro está aprobado para tomar durante el embarazo cuando se usa en cantidades adecuadas. Sin embargo, no inserte ácido bórico en la vagina en los primeros cuatro meses de embarazo, ya que puede causar defectos de nacimiento. El boro no se ha estudiado en mujeres que amamantan, por lo tanto, no se recomienda su uso durante la lactancia.
Si tiene antecedentes de cáncer sensible al estrógeno o está en terapia hormonal, evite tomar grandes cantidades de boro.
Además, el boro se elimina principalmente a través de los riñones, por lo que las personas con enfermedad renal o problemas con la función renal deben evitarlo.
Dosis: ¿Cuánto boro debo tomar?
Siempre hable con un proveedor de atención médica antes de tomar un suplemento para asegurarse de que el suplemento y la dosis sean apropiados para sus necesidades individuales.
No existe una cantidad diaria recomendada (RDA) para el boro, pero se estableció un límite superior tolerable (TUL) en 20 miligramos diarios. La mayoría de los estadounidenses consumen de 1 a 3 miligramos de boro al día solo a través de su dieta. Los vegetarianos tienden a tener una mayor ingesta. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que un «rango seguro aceptable» de ingesta de boro oscile entre 1 y 13 miligramos diarios.
El límite superior de ingesta para los niños varía según la edad, de la siguiente manera:
- 1 a 3 años: 3 miligramos/día
- 4 a 8 años: 6 miligramos/día
- 9 a 13 años: 11 miligramos/día
- 14 a 18 años: 17 miligramos/día
Aunque los pocos ensayos clínicos publicados utilizaron una dosis de boro que oscilaba entre 1 miligramo y 6 miligramos diarios, generalmente se cree que es seguro entre 1 y 20 miligramos diarios.
Interacciones
No se conocen interacciones medicamentosas con el boro. Sin embargo, los suplementos de boro pueden aumentar la cantidad de magnesio que permanece en su cuerpo, aumentando los niveles de magnesio en la sangre.
Es esencial leer detenidamente la lista de ingredientes y el panel de información nutricional de un suplemento para saber qué ingredientes y qué cantidad de cada ingrediente se incluye. Revise la etiqueta de este suplemento con su proveedor de atención médica para analizar cualquier interacción potencial con alimentos, otros suplementos y medicamentos.
Fuentes de boro y qué buscar
Los suplementos de boro se venden en muchas tiendas de alimentos naturales y tiendas especializadas en suplementos dietéticos.
Tenga en cuenta que si elige comprar un suplemento como el boro, los NIH recomiendan que examine la etiqueta de información del suplemento antes de comprar el producto. Esta etiqueta contendrá información importante, incluida la cantidad de ingredientes activos por porción y otros ingredientes agregados (como rellenos, aglutinantes y saborizantes).
Además, la organización sugiere que busque un producto que contenga un sello de aprobación de una organización externa que proporcione pruebas de calidad. Estas organizaciones incluyen la Farmacopea de EE. UU., ConsumerLab.com y NSF International.
Un sello de aprobación de una de estas organizaciones no garantiza la seguridad o eficacia del producto. Pero sí asegura que el producto fue fabricado correctamente, contiene los ingredientes enumerados en la etiqueta y no contiene niveles dañinos de contaminantes.
Fuentes alimenticias de boro
El boro se encuentra en muchos alimentos de origen vegetal, que incluyen:
- Palta
- manzanas rojas
- Miseria
- Pasas
- ciruelas pasas
- nueces pecanas
- Papas
- duraznos
Suplementos de boro
Los suplementos de boro vienen en muchas formas diferentes, como:
- citrato de boro
- glicinato de boro
- aspartato de boro
- Fructoborato de calcio
No hay evidencia para apoyar el uso de una forma sobre la otra.
En cuanto a todos los suplementos, busque aquellos que hayan sido probados por terceros, ya que los minerales pueden contener metales pesados tóxicos (p. ej., plomo y arsénico)
Resumen
El boro es un mineral natural que podemos obtener de los alimentos de origen vegetal. Hay poca investigación para apoyar una mayor suplementación con boro. Sin embargo, algunas investigaciones sugieren que puede beneficiar la osteoartritis y las infecciones por hongos.
Además, no hay una RDA establecida para el boro. Es probable que la mayoría de las personas sanas obtengan la cantidad adecuada de boro solo a través de su dieta, por lo que es posible que no sea necesaria la suplementación. Es esencial consultar con un proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier suplemento.