El trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) es un trastorno del neurodesarrollo que causa dificultad para concentrarse, planificar y organizar tareas y controlar los impulsos. Otros síntomas incluyen:
- Dificultad para prestar atención
- Hiperenfoque en un tema de interés
- Ser incapaz de sentir y administrar el tiempo.
- Falta de control de los impulsos.
- Incapacidad para completar tareas.
Si bien la ira no figura «oficialmente» como un síntoma, los síntomas del TDAH pueden desencadenar la ira en muchas personas. Alrededor del 70% de los adultos con TDAH informan sentirse más impacientes y rápidos para enojarse que aquellos sin TDAH.
Este artículo cubre el vínculo entre el TDAH y la ira, los desencadenantes de la ira del TDAH, cómo manejar la ira como persona con TDAH y cómo prevenir los estallidos de ira.
La desregulación emocional (dificultad para manejar las emociones) es una parte importante de vivir con TDAH tanto para adultos como para niños. Los estudios han demostrado que alrededor del 70 % de las personas con TDAH probablemente se sientan más impacientes que las que no tienen TDAH. También pueden sentir más frustración que aquellos sin TDAH.
Los adultos y los niños con TDAH tienen más probabilidades de:
- Tener arrebatos de ira
- sentirse impaciente
- desafiar la autoridad
- estar irritable
- Experimentar conflicto
- Ser más excitable
- Siente las emociones más intensamente
- Lidiar con el estrés y la ansiedad
Control de los impulsos
Debido a que el TDAH afecta el control de los impulsos, puede afectar las respuestas emocionales como la ira. Esto puede incluir personas con TDAH que tienen dificultades con:
- Regulación de las respuestas a la frustración y la impaciencia
- Controlando las emociones
- Regulación de la ira y las respuestas de enojo
- Hablar antes de pensar
Desregulación emocional
La desregulación de las emociones , o la dificultad para manejar las emociones , es una parte clave de vivir con TDAH para adultos y niños. Los escáneres cerebrales de personas con TDAH han encontrado que:
- Si bien los cerebros sin TDAH pueden reconocer las emociones positivas y negativas por igual, es más probable que un cerebro con TDAH note las negativas.
- El cerebro con TDAH podría no etiquetar las emociones con tanta rapidez o precisión como un cerebro sin TDAH.
- Es posible que un cerebro con TDAH no se vea tan afectado por si una experiencia pasada fue positiva o negativa al reaccionar ante una situación actual.
- El cerebro de una persona con TDAH puede ser menos capaz de etiquetar las emociones en las voces y los rostros.
Abrumar
Las personas con TDAH pueden sentirse abrumadas por cosas como las responsabilidades diarias, la gestión del tiempo, las dificultades en las relaciones y los entornos estimulantes. Esto puede crear frustración, que está relacionada con arrebatos e irritabilidad.
medicamentos
Una revisión de Yale de 2017 encontró que la mayoría de los medicamentos para el TDAH no aumentan la irritabilidad. Sin embargo, los medicamentos derivados de las anfetaminas (es decir, Adderall) pueden aumentar las posibilidades de irritabilidad.
¿Qué puede desencadenar la ira en las personas con TDAH?
Para las personas con TDAH, los desencadenantes de la ira pueden incluir lo siguiente:
- Estar en un ambiente sobreestimulante
- siendo interrumpido
- Tener que cambiar de tarea
- Rechazo
- Frustración con la organización y la gestión del tiempo.
- Problemas de relación
- Figuras de autoridad
- Inquietud
- Fatiga
- Situaciones cargadas emocionalmente
- Estrés
Manejo de la ira causada por el TDAH
Muchas técnicas podrían ayudar a las personas con TDAH a controlar la ira, entre ellas:
- Terapia cognitiva conductual (TCC): La TCC es una forma de psicoterapia que se centra en los pensamientos que impulsan los comportamientos. La TCC podría ayudar a las personas con TDAH a etiquetar y manejar mejor las emociones.
- Consciencia: Una práctica que incluye estar presente y consciente de las emociones y dejarlas pasar sin un juicio inmediato. Los estudios han encontrado que la atención plena puede ayudar a las personas con TDAH a controlar sus emociones, incluidos los niños de tan solo 7 años.
- dormir regularmente: Dormir lo suficiente y mantener un horario de sueño establecido puede ayudar a controlar la ira y reducir las posibilidades de un arrebato.
- Ejercicio: Las investigaciones indican que el ejercicio puede ayudar a regular las reacciones negativas.
- Meditación: La meditación es un conjunto de técnicas mentales utilizadas para entrenar la atención y la conciencia, así como para mejorar la relajación. Incluso la meditación breve puede ayudar con la regulación emocional, la concentración y el estado de ánimo.
- Respirando profundamente: El simple acto de contar y respirar puede ayudar a las personas de todas las edades que viven con TDAH a evitar que los sentimientos se vuelvan abrumadores.
- Terapia de habilidades sociales: La terapia de habilidades sociales implica trabajar con un terapeuta que comprende el impacto social del TDAH y puede ayudar a manejar las emociones y los conflictos. Estar abierto a aprender habilidades sociales y ver los contratiempos sociales como oportunidades de aprendizaje también puede ayudar con la irritación relacionada con el TDAH.
Prevención de arrebatos de ira
Las estrategias para prevenir los arrebatos de ira incluyen:
- Elegir una palabra o frase, como «relajarse», y repetirla hasta que la ira disminuya
- Aprendiendo tus disparadores
- Evitar situaciones en las que podría estar sobreestimulado
- Tomando respiraciones profundas
- Salir de la habitación o situación estresante para los descansos
- Actividades relajantes y repetitivas como tejer, hacer jardinería o jugar con un juguete inquieto
Resumen
Ciertos síntomas del TDAH pueden causar ira. El rechazo, la sobreestimulación, la fatiga, la gestión del tiempo y el cambio de tareas pueden desencadenar la ira en una persona que vive con TDAH. Sin embargo, hay formas de gestionarlo. La terapia cognitiva conductual (TCC), la atención plena, dormir lo suficiente, hacer ejercicio y la terapia de habilidades sociales son métodos que pueden ayudar a controlar la ira cuando se vive con TDAH. Contar, respirar, identificar los factores desencadenantes y abandonar la situación pueden ayudar a prevenir los arrebatos.
Una palabra de MEDSALUD
Vivir con TDAH no es fácil y los arrebatos de ira pueden ser especialmente angustiosos. Ya sea que sea un adulto con TDAH o el padre de un niño con TDAH, es fundamental ser honesto acerca de las emociones sin juzgarlas. Practicar la atención plena, tomar descansos de situaciones estresantes, dormir lo suficiente y hacer ejercicio regularmente son formas de ayudar con el manejo de la ira sin mucho costo.