Rutina es un pigmento vegetal, o bioflavonoide, que se encuentra naturalmente en alimentos comunes como cáscaras de manzana, té negro, espárragos, trigo sarraceno, cebollas, té verde, higos y la mayoría de los cítricos. Además de obtenerlo de los alimentos, también puede encontrar rutina en forma de suplemento, como tabletas o cápsulas. La rutina contiene quercetinaun antioxidante que ha demostrado reducir la inflamación.
Este artículo analiza la rutina, las fuentes de la rutina y los posibles efectos secundarios asociados con su uso.
Los suplementos dietéticos no están regulados en los Estados Unidos, lo que significa que la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) no los aprueba por su seguridad y eficacia antes de que se comercialicen los productos. Cuando sea posible, elija un suplemento que haya sido probado por un tercero de confianza, como USP, ConsumerLabs o NSF.
Sin embargo, incluso si los suplementos son probados por terceros, eso no significa que sean necesariamente seguros para todos o efectivos en general. Es importante hablar con su proveedor de atención médica sobre cualquier suplemento que planee tomar y verificar cualquier posible interacción con otros suplementos o medicamentos.
Hechos suplementarios
- Ingredientes activos): Rutina
- Nombres Alternativos): rutósido, quercetina-3-rutinósido, soforina
- Dosis sugerida: No hay suficientes datos
- Consideraciones de seguridad: Evitar su uso en personas embarazadas, lactantes y niños. Hable con un proveedor de atención médica sobre el uso de suplementos con afecciones crónicas y/o medicamentos recetados para evitar interacciones.
Usos de la rutina
El uso de suplementos debe ser individualizado y examinado por un profesional de la salud, como un dietista registrado, un farmacéutico o un proveedor de atención médica. Ningún suplemento está destinado a tratar, curar o prevenir una enfermedad.
Salud de los vasos sanguíneos
Diferentes estudios han evaluado el papel de la rutina en las condiciones que afectan los vasos sanguíneos, incluida la insuficiencia venosa crónica y las venas varicosas.
Insuficiencia Venosa Crónica
La insuficiencia venosa crónica (IVC) es una condición que afecta los sistemas venosos de los miembros inferiores. En la CVI, las válvulas venosas de las piernas no funcionan correctamente, lo que hace que la sangre fluya hacia abajo y se acumule en las venas. Esto puede causar molestias en las piernas, pesadez, calambres y dolor.
Una revisión sistemática publicada en el Revista de Farmacia Clínica y Terapéutica en 2015 concluyó que un derivado parcialmente sintético de la rutina llamado hidroxietilrutósidos Síntomas moderadamente mejorados de CVI. Sin embargo, se necesitan estudios de mejor calidad.
Venas varicosas
El embarazo puede aumentar el riesgo de desarrollar venas varicosas, lo que ocurre cuando las válvulas dentro de las venas se debilitan. Como resultado, las venas se agrandan y adquieren un aspecto oscuro.
Un informe en el Base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas indicó que el rutósido (un compuesto que se encuentra en la rutina) podría ayudar a aliviar los síntomas de las venas varicosas al final del embarazo. Sin embargo, el estudio solo incluyó a 69 mujeres; por lo tanto, no hubo suficientes datos para evaluar la seguridad del uso de rutósidos durante el embarazo o su efectividad.
Cosas que quizás no sepa sobre las venas varicosas
¿Cuáles son los efectos secundarios de la rutina?
La rutina generalmente se considera segura cuando se consume en las cantidades que se encuentran en alimentos como los cítricos, las cebollas y las manzanas. Sin embargo, los suplementos de rutina pueden causar efectos secundarios específicos, que incluyen:
- Dolor de cabeza
- Erupciones
- Tension muscular
- Cambios en los latidos del corazón
- Un recuento alto de glóbulos blancos (leucocitosis)
- Visión borrosa
- Acumulación de líquido en las rodillas
- Dolor de barriga
Precauciones
No hay suficientes datos sobre la seguridad de la rutina en personas embarazadas o lactantes. Por lo tanto, las personas embarazadas y lactantes no deben tomar rutina. Además, no le dé a los niños suplementos de rutina sin consultar su uso con un proveedor de atención médica.
Antes de tomar suplementos de rutina, hable con su proveedor de atención médica si:
- Tiene antecedentes de enfermedad cardíaca o coágulos de sangre.
- Están tomando medicamentos anticoagulantes (p. ej., warfarina)
- Tiene diabetes y está tomando medicamentos para bajar el azúcar en la sangre: la rutina puede reducir los niveles de azúcar en la sangre. Por lo tanto, las personas con diabetes deben monitorear de cerca los niveles de azúcar en la sangre, especialmente si agregan rutina a un régimen que ya incluye medicamentos para bajar el azúcar en la sangre.
- Tiene alguna condición crónica o requiere medicamentos
Dosis: ¿Cuánta rutina debo tomar?
La rutina no es un nutriente esencial y no existe una cantidad diaria recomendada (RDA) para la rutina.
No hay suficientes datos científicos para proporcionar una dosis recomendada de rutina. Se han utilizado diferentes dosis en estudios de investigación, pero la rutina a menudo se combina con otros ingredientes a base de hierbas. La dosis apropiada para usted puede depender de factores que incluyen su edad, sexo e historial médico. Hable con su proveedor de atención médica para obtener asesoramiento personalizado.
¿Qué sucede si tomo demasiada rutina?
Es más probable que ocurran efectos secundarios con dosis altas de rutina. Si decide complementar con rutina, asegúrese de seguir las instrucciones en la etiqueta y hable primero con su proveedor de atención médica.
Interacciones
Debe evitarse la rutina si le han recetado warfarina, un anticoagulante, ya que puede reducir el efecto anticoagulante (anticoagulante) del medicamento.
Debido a que la rutina también puede reducir el azúcar en la sangre, debe usarse con cuidado en personas con diabetes que toman medicamentos para reducir el azúcar en la sangre. Tomar suplementos de rutina con estos medicamentos puede hacer que el nivel de azúcar en la sangre baje demasiado, lo que contribuye a la hipoglucemia (nivel bajo de azúcar en la sangre).
Preguntas frecuentes
-
¿Cuánta rutina debo tomar?
No hay evidencia suficiente para recomendar la suplementación con rutina. Tampoco hay suficiente investigación para recomendar una dosis específica. Si decide complementar con rutina, asegúrese de seguir las instrucciones en la etiqueta del suplemento. Siempre debe discutir su régimen de suplementos con un proveedor de atención médica para evitar posibles interacciones con otros medicamentos.
-
¿Debo tomar rutina para prevenir las varices durante el embarazo?
Hay muy poca investigación que sugiera que la rutina puede ayudar a prevenir o tratar las venas varicosas. Además, no hay suficientes datos para determinar si es seguro tomar suplementos de rutina durante el embarazo. Por lo tanto, es mejor evitar los suplementos de rutina durante el embarazo. En su lugar, consulte con su proveedor de atención médica si le preocupan las venas varicosas.
-
¿Cuáles son buenas fuentes de rutina?
Las manzanas (incluida la piel) y el trigo sarraceno son excelentes fuentes de rutina. La rutina es un pigmento vegetal que se encuentra en frutas y verduras. Otras buenas fuentes incluyen frambuesas, espárragos, higos, aceitunas y alcaparras.
Fuentes de rutina y qué buscar
La rutina es un pigmento vegetal que se encuentra en varias frutas y verduras. También se agrega a los suplementos, a menudo como un ingrediente combinado con varios otros.
Fuentes alimenticias de rutina
El trigo sarraceno es una excelente fuente de rutina. Otras fuentes de alimentos incluyen:
- manzanas (sin pelar)
- Algunos tés negros y verdes
- Té Roobios (un té de hierbas rojo)
- Espárragos
- Frambuesas
- higos
- Aceitunas
- alcaparras
Suplementos de rutina
Las formas de suplementos de rutina, como tabletas o cápsulas, se venden en línea y en tiendas de alimentos naturales o tiendas especializadas en suplementos dietéticos.
Si elige comprar el suplemento, los Institutos Nacionales de Salud (NIH) recomiendan buscar una etiqueta de información del suplemento en todos los productos. Esta etiqueta contendrá información vital, como la cantidad de ingredientes activos por porción y otros ingredientes agregados (como rellenos, aglutinantes y saborizantes).
Por último, la organización sugiere que busque un producto con un sello de aprobación de una organización externa que proporcione pruebas de calidad. Estas organizaciones incluyen la Farmacopea de EE. UU., ConsumerLab.com y NSF International. Un sello de aprobación de una de estas organizaciones no garantiza la seguridad o eficacia del producto. Aún así, asegura que el producto se fabricó correctamente, contiene los ingredientes enumerados en la etiqueta y no contiene niveles dañinos de contaminantes.
Resumen
La rutina es un pigmento vegetal que se encuentra naturalmente en los alimentos. También está disponible en forma de suplemento y, a menudo, se agrega a preparaciones que incluyen varios ingredientes. Sin embargo, no hay suficientes datos para recomendar su uso para cualquier condición de salud o para proporcionar una dosis recomendada. En general, es mejor consultar a un proveedor de atención médica antes de agregar suplementos de rutina a su régimen, especialmente si toma otros medicamentos o suplementos.
Por ahora, su mejor apuesta para obtener rutina es incluir alimentos como manzanas, trigo sarraceno, higos y frambuesas en su dieta.