Los cambios en los pies durante el embarazo son comunes y, a menudo, se pueden tratar en casa. Es posible que tenga calambres e hinchazón en los pies, venas más notorias e incluso problemas en las uñas de los pies. Descansar con frecuencia, estirarse, mantenerse hidratado, usar zapatos que le queden bien y usar medias de compresión pueden ayudar a tratar la mayoría de los cambios en los pies y las piernas durante el embarazo.
La mayoría de estas condiciones no son graves, pero hay momentos en que los cambios en las piernas y los pies pueden ser un signo de una complicación del embarazo, como la preeclampsia, que requiere atención médica.
Este artículo cubrirá las causas comunes de los cambios en los pies y las piernas durante el embarazo y los consejos para aliviar los síntomas.
Problemas de pies y talones durante el embarazo
Los niveles de hormonas en su cuerpo aumentan durante el embarazo. Algunas de estas hormonas relajan los ligamentos y otras estructuras para preparar el cuerpo para un parto vaginal. Estas mismas hormonas también relajan los ligamentos en otras partes de su cuerpo, incluidos los pies. Los ligamentos laxos pueden provocar pies planos (arcos caídos) y sobrepronación.
El aflojamiento de los ligamentos también puede aumentar el tamaño de su zapato durante el embarazo. Después de dar a luz, es posible que descubras que la talla de tu zapato ha aumentado a la mitad o incluso a una talla completa.
Su centro de gravedad y la forma en que camina y se pone de pie también se ven afectados por los cambios en su cuerpo durante el embarazo, y estos cambios pueden causar problemas con su equilibrio.
Prevención y Tratamiento
Hay algunas estrategias que puede usar para controlar el dolor de pies y talones durante el embarazo, como:
- Descanso a menudo. Trate de evitar estar de pie por largos períodos de tiempo y caminar descalzo. Tómese un descanso cuando pueda para sentarse y elevar los pies.
- Usa los zapatos adecuados. El peso adicional, los ligamentos sueltos y la disminución del equilibrio durante el embarazo significan que necesitará apoyo adicional para sus pies. Los zapatos de apoyo que calcen correctamente y los soportes para el arco de venta libre (OTC, por sus siglas en inglés) pueden ser útiles. Si aún tiene problemas, puede preguntarle a un especialista en pies (podólogo) acerca de obtener ortesis personalizadas para sus zapatos.
Hinchazón de pies y tobillos durante el embarazo
La hinchazón (edema) es un aumento de líquido en los tejidos de su cuerpo. La hinchazón de pies y tobillos durante el embarazo es muy común.
Cuando está embarazada, la hinchazón generalmente es causada por un aumento en el volumen de sangre que se produce para ayudar a su cuerpo a transportar oxígeno y nutrientes adicionales al feto. Las hormonas del embarazo también pueden causar cambios en los vasos sanguíneos, lo que puede provocar hinchazón.
Todo el líquido adicional necesita un lugar a donde ir, y la gravedad generalmente lo empuja hacia los pies y los tobillos. Puede notar que sus zapatos le quedan demasiado apretados. Los aumentos en el tamaño de su pie debido a la hinchazón son comunes, pero también temporales.
La hinchazón de pies y tobillos durante el embarazo es normal cuando es igual en ambos lados del cuerpo (simétrica) y sin dolor. Sin embargo, la hinchazón dolorosa o de un solo lado (asimétrica) puede ser un signo de un problema médico más grave, como un coágulo de sangre.
Cuándo ver a un proveedor
Si tiene hinchazón en la cara, alrededor de los ojos o si la hinchazón aparece de repente, debe consultar a un proveedor de atención médica de inmediato. Estos podrían ser signos de una complicación del embarazo potencialmente mortal llamada preeclampsia.
Prevención y Tratamiento
Aquí hay algunas maneras en que puede controlar la hinchazón de los pies y los tobillos durante el embarazo:
- Moverse. Trate de no quedarse quieto por períodos prolongados. Caminar hace que los músculos de la pantorrilla trabajen, lo que ayuda a bombear parte del líquido extra de las piernas y los pies. Descansa varias veces al día, elevando los pies lo más posible cuando estés sentado.
- Utilice calcetines y dispositivos especiales. Use medias de compresión para ayudar a disminuir la hinchazón. Las medias hasta la rodilla pueden ayudar, pero las medias hasta el muslo son aún mejores porque aseguran que el exceso de líquido no se acumule alrededor de las rodillas. Es posible que desee preguntarle a su proveedor acerca de los dispositivos de compresión neumática externos.
- Revisa tu calzado. Use el tamaño de zapato correcto para su pie (incluso si eso significa subir temporalmente un tamaño de zapato).
- Mantente hidratado. Beba mucha agua durante todo el día. Trata de evitar los alimentos que contengan mucha sal, ya que aumentan la retención de líquidos.
- Entrar en el agua. Tome un baño o vaya a nadar. El agua ejerce una fuerza externa sobre la hinchazón y ayuda a disminuirla.
- Use ciertas posiciones para descansar. Cuando esté en la cama, acuéstese sobre su lado izquierdo para disminuir la presión sobre los vasos sanguíneos y permitir que se mueva más líquido de las piernas a la parte superior del cuerpo.
- Pruebe enfoques alternativos. Considera la reflexología o el masaje durante el embarazo. para ayudar con la hinchazón.
Calambres en las piernas durante el embarazo
Los calambres en las piernas generalmente implican espasmos dolorosos en la pantorrilla. No está claro por qué las mujeres embarazadas son más propensas a tenerlos, pero podría deberse a cambios en la concentración de calcio, músculos cansados (por el aumento de peso) o presión del útero en crecimiento sobre los vasos sanguíneos y los nervios.
Los calambres en las piernas son más comunes durante el segundo trimestre del embarazo. Pueden ocurrir tanto de día como de noche, pero son más comunes por la noche.
Prevención y Tratamiento
Hay algunos pasos que puede seguir para controlar los calambres en las piernas durante el embarazo, como:
- Estirar. Masajear los músculos de las piernas y los pies se siente bien y también puede ayudar con los músculos tensos.
- Estirar. Si tiene calambres en la pierna o el pie, estire el músculo de la pantorrilla estirando la rodilla y tirando/moviendo el pie hacia la nariz. Esto ayudará a aliviar el espasmo en el músculo de la pantorrilla.
- Haz ejercicio. Dar un paseo fácil hace que la sangre circule por las piernas y los pies y estira los músculos.
- Usa calor. Tome una ducha o un baño tibios para relajar los músculos.
- Toma suplementos. Pregúntele a su proveedor acerca de tomar suplementos de calcio, magnesio o vitamina B.
- Hidratar. Los calambres musculares también pueden ocurrir o empeorar si está deshidratado, así queTome mucha agua durante todo el día.
Venas varicosas durante el embarazo
Las venas varicosas son venas que se han agrandado y generalmente sobresalen por encima de la superficie de la piel. Pueden verse como cuerdas o hilos retorcidos de color púrpura. El aumento del volumen sanguíneo y las hormonas del embarazo provocan cambios en los vasos sanguíneos que pueden provocar venas varicosas.
Las venas varicosas también pueden ser causadas por el peso del útero y el feto en crecimiento que ejercen presión sobre los vasos sanguíneos. Las venas varicosas son comunes en las piernas, pero también pueden ocurrir en la vulva y el recto (hemorroides).
Prevención y Tratamiento
Hay algunas estrategias que pueden ayudar con las venas varicosas durante el embarazo:
- Sigue moviendote. Trate de no estar de pie por mucho tiempo sin tomar un descanso. Caminar ayuda a que la sangre siga moviéndose hacia los músculos, lo que hace que la sangre fluya de regreso al corazón.
- Tomar descansos. Si va a conducir una larga distancia, deténgase con frecuencia para estirar y ejercitar las piernas. Esto también ayudará a prevenir un tipo grave de coágulo de sangre (trombosis venosa profunda).
- Enderezar. Trate de no cruzar las piernas cuando esté sentado, ya que esto puede ejercer presión sobre los vasos sanguíneos y los nervios.
- Pregunta por suplementos. Hable con su proveedor acerca de tomar Rutoside (rutina) en su último trimestre.
Cambios en las uñas de los pies durante el embarazo
Las uñas de los pies tienden a crecer más rápido durante el embarazo debido al aumento del volumen sanguíneo y la circulación de hormonas. Las vitaminas prenatales también pueden ayudar a mejorar la salud general del cabello y las uñas.
Por otro lado, dado que su cuerpo proporciona nutrición a un feto en crecimiento, es posible que las células de las uñas de los pies no obtengan suficientes nutrientes.
Como resultado, puede notar cambios en las uñas, como fragilidad, crestas o surcos que atraviesan la uña, o líneas/rayas oscuras y descoloridas (melanoniquia) en el lecho ungueal. Un clavo podría incluso aflojarse y caerse.
Los cambios en las uñas generalmente desaparecerán después de dar a luz.
Prevención y Tratamiento
Si nota cambios en las uñas durante el embarazo, aquí hay algunos consejos que pueden ayudar:
- Revisa tus zapatos. No use zapatos o calcetines demasiado apretados. La presión adicional que ejercen sobre la piel alrededor de las uñas puede causar uñas encarnadas.
- Asegúrese de comer lo suficiente (y de obtener todas sus vitaminas). Consuma una dieta nutritiva para asegurarse de que su cuerpo pueda mantenerlo a usted y al feto en crecimiento adecuadamente nutridos. Si le preocupa no obtener todos los nutrientes que necesita a través de su dieta, pregunte a su proveedor acerca de los suplementos vitamínicos.
- Córtate las uñas, pero no demasiado. No se corte las uñas de los pies demasiado cortas. La piel hinchada puede superponerse a las esquinas de las uñas cortas de los pies, lo que provoca uñas encarnadas. Pídele a otra persona que te corte las uñas de los pies o hazte una pedicura si no puedes ver o alcanzar tus pies.
Resumen
Es normal notar algunos cambios en los pies y las piernas durante el embarazo. La hinchazón, los calambres y las venas varicosas son comunes en el embarazo y, por lo general, se pueden controlar con tratamientos en el hogar y recomendaciones de su proveedor.
Sin embargo, los cambios en su cuerpo durante el embarazo a veces pueden ser un signo de un problema. Si tiene hinchazón en la cara o cualquier hinchazón que aparece rápidamente, llame a su proveedor de inmediato. Esto puede ser un signo de una afección potencialmente grave llamada preeclampsia.