Si tiene una forma de hipotiroidismo, puede notar que los síntomas comienzan a aparecer en el invierno. Esto se debe a que, a medida que baja la temperatura, la tiroides debe trabajar más para funcionar correctamente. Su tiroides es parte integral de la regulación del calor y el metabolismo, y puede hacerlo particularmente susceptible a los efectos de los cambios de temperatura durante el invierno.

3 mujeres comparten sus experiencias de tiroidectomía

Aquí hay ocho maneras de apoyar su función tiroidea en los meses de clima frío para que pueda sentirse lo mejor posible.

Controle sus niveles

El clima frío puede aumentar la necesidad de hormona tiroidea de su cuerpo y causar o exacerbar los síntomas del hipotiroidismo. Por lo general, durante los meses más fríos, el nivel de la hormona estimulante de la tiroides (TSH) aumentará y los niveles de T4 libre y T3 libre disminuirán.

Si nota que los síntomas de hipotiroidismo empeoran a medida que el clima se vuelve más frío, vale la pena analizar sus niveles en sangre. Es posible que necesite un aumento en su dosis de reemplazo de hormona tiroidea. Algunos proveedores de atención médica tienen como práctica estándar aumentar ligeramente las dosis de sus pacientes automáticamente durante los meses más fríos.

Asegúrese de estar tomando el mejor medicamento para usted

Algunos pacientes se sienten mejor con medicamentos tiroideos desecados naturales como Armor Thyroid o Nature-throid; otros necesitan la adición de un fármaco T3 (como Cytomel ), y a algunos les va mejor cambiando de una marca de levotiroxina sintética a otra. (Las formas sintéticas de levotiroxina incluyen Synthroid, Unithroid y Tirosint). Si no se siente bien en el invierno, podría ser el momento adecuado para hablar con su proveedor de atención médica acerca de probar un medicamento diferente.

Toma un poco de sol

Hay evidencia de que la exposición a la luz solar afecta las hormonas que tienen un impacto tanto en la química del cerebro como en el sistema endocrino. Incluso 20 a 30 minutos de exposición a la luz exterior al día pueden ayudar a prevenir la fatiga y la depresión. Otra razón importante para buscar el sol es la vitamina D, que es fundamental para la función tiroidea.

Si es propenso al trastorno afectivo estacional y se encuentra aumentando de peso y sintiéndose significativamente deprimido durante los meses más fríos, considere la terapia de luz como complemento de la luz solar. Puede obtener una caja de terapia de luz económica o una lámpara de escritorio para ayudar a lidiar con los días más cortos y fríos.

Sin embargo, estas lámparas no proporcionan vitamina D, así que si no sale al aire libre con regularidad, controle sus niveles de vitamina D; su proveedor de atención médica puede recomendarle un suplemento.

A menudo, las personas sin problemas de tiroides son mal diagnosticadas como hipotiroideas durante los meses de invierno debido al cambio estacional normal en los niveles hormonales.

Muévanse

La tristeza del clima frío puede hacer que se sienta menos inclinado a hacer ejercicio, pero no hay mejor momento para mantenerse activo o comenzar una rutina de ejercicios. Ya sea que se inscriba en un gimnasio, comience un programa de caminatas, tome una clase de yoga o practique Pilates, hacer ejercicio regularmente puede ayudarlo a desterrar la tristeza y aliviar el estrés (sin mencionar que lo ayudará a evitar el aumento de peso en invierno).

Doma tu gusto por lo dulce

Si bien un día frío puede pedir chocolate caliente y galletas, es posible que consumir dulces no complazca a su tiroides. Muchas personas con afecciones de la tiroides descubren que son susceptibles a los efectos negativos del azúcar procesada, como el crecimiento excesivo de levadura subyacente (candidiasis ) o resistencia a la insulina. El azúcar también puede contribuir al aumento de peso y la depresión en invierno, por lo que tiene sentido evitar las golosinas azucaradas tanto como sea posible y encontrar opciones más saludables.

Dormir lo suficiente

El estadounidense promedio no duerme lo suficiente. Agregue una afección de la tiroides a la mezcla y queda claro que muchas personas con la afección caminan en un estado de privación crónica del sueño. Las condiciones autoinmunes, los desequilibrios hormonales y la dificultad para perder peso se ven agravados por la falta de sueño, por lo que es fundamental obtener su Zzzzs.

El adulto típico sin problemas de tiroides necesita de siete a ocho horas; muchos pacientes con tiroides necesitan aún más, especialmente en invierno. Así que considere renunciar a los atracones nocturnos de televisión en favor de unos cuantos guiños extra.

Reduce el estres

La temporada navideña tiende a agravar el estrés de la vida diaria, y el estrés no es bueno para la salud de nadie. Intente incorporar una forma de reducción del estrés en sus actividades diarias, ya sea yoga, tai-chi, oración, meditación o un pasatiempo. Incluso recordar tomar descansos frecuentes para estirarse mientras trabaja en su computadora puede contribuir en gran medida a reducir el estrés.

Una palabra de MEDSALUD

Si todavía tiene síntomas significativos de hipotiroidismo a pesar de seguir algunos de los consejos anteriores, probablemente sea un buen momento para consultar con su proveedor de atención médica para analizar si su nivel de TSH es óptimo para usted. Algunos proveedores de atención médica consideran que el rango de referencia de TSH (.3 a 4.5 más o menos) es «normal», mientras que otros creen firmemente que los niveles de TSH por encima de 1.5 a 2.0 no son óptimos y requieren una evaluación adicional, análisis de sangre más profundos y una evaluación de los síntomas. . Ciertos pacientes, sin embargo, se sienten mejor cuando los niveles de TSH están en el rango bajo a normal.

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