Pronación de muñeca con mancuerna
Muñeca pronación se refiere a la posición de tu mano hacia abajo como si estuvieras vertiendo una jarra de agua.
- Para fortalecer los pronadores de la muñeca, siéntese en una silla con el antebrazo apoyado en una mesa y la muñeca y la mano sobre el borde.
- Sostenga un extremo de una mancuerna con el peso apuntando hacia el techo.
- Gire lentamente la mano, de modo que la muñeca y la palma queden mirando hacia el suelo. Mantén esta posición durante unos segundos, luego vuelve lentamente la mano a la posición inicial con el peso apuntando hacia el techo.
- Realice de dos a tres series de 10 a 15 repeticiones.
Si está combinando este ejercicio con la supinación de la muñeca (en el paso anterior), alterne girando la palma de la mano hacia arriba y girando la palma hacia abajo.
Resumen
Después de una lesión o cirugía en la muñeca, la mano, el codo o el hombro, puede beneficiarse de la fisioterapia para mejorar la fuerza, la flexibilidad y el rango de movimiento de su brazo. Los ejercicios para fortalecer la muñeca pueden ser parte de ese programa de fisioterapia.
Su fisioterapeuta puede ayudarlo a aprender a realizar correctamente estos ejercicios simples. Asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier régimen de ejercicios.