Puede experimentar antojos de alimentos con síndrome de ovario poliquístico (SOP). Casi todas las mujeres diagnosticadas con SOP tienen resistencia a la insulina (una condición prediabética) y altos niveles de insulina. A menudo, el desarrollo de la resistencia a la insulina va acompañado de intensos antojos de carbohidratos, que pueden promover el comer en exceso.
Las mujeres con SOP tienen una alta tasa de trastorno por atracón. Las que son obesas son especialmente propensas a un alto nivel de antojos de alimentos, en comparación con las mujeres con SOP que son delgadas o tienen sobrepeso.
El tratamiento de estilo de vida para quienes son obesos y tienen SOP incluye una dieta para bajar de peso, que se convierte en un desafío aún mayor cuando eres propenso a los antojos de alimentos. Aquí hay siete consejos para prevenir los antojos de alimentos:
No te saltes las comidas
Para regular mejor su nivel de azúcar en la sangre con PCOS, coma cada tres a cinco horas. Cuando tienes hambre, es mucho más probable que quieras alimentos azucarados. Esto se debe a que cuanto más tiempo pase sin comer, menor será su nivel de azúcar en la sangre. Los alimentos azucarados ingresan rápidamente al torrente sanguíneo y elevan los niveles de azúcar en la sangre, de modo que cuando tenga hambre, su cuerpo y su cerebro le dirán que estos alimentos son especialmente atractivos.
Evite los alimentos azucarados y procesados
Por el contrario, los alimentos integrales como la quinua, la avena y el arroz integral tardan más en descomponerse y absorberse, lo que da como resultado una regulación más gradual del azúcar en la sangre.
Centrarse en la proteína
Si constantemente tiene antojos de alimentos, no tener suficientes proteínas en sus comidas podría ser una de las causas que contribuyen. Los alimentos con proteínas no elevan los niveles de insulina al grado que lo hacen los alimentos con carbohidratos. Tener suficiente proteína en las comidas puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.
Intente experimentar con sus elecciones de alimentos para ver qué combinación de alimentos le satisface más y ayuda a minimizar los antojos. Por ejemplo, en la mañana, en lugar de su tazón estándar de avena o cereal, elija una comida rica en proteínas, como huevos o un batido de proteínas. Si necesita más orientación, considere una consulta con un nutricionista dietista registrado.
No compre alimentos tentadores
¿Cree que, a pesar de sus mejores esfuerzos, los alimentos poco saludables llegan a casa desde el supermercado? Si sabe que no puede tener comida tentadora en casa porque se acabará pronto después de que entre a su casa, no la compre. Cuando compre alimentos, evite los pasillos donde hay alimentos tentadores y no compre alimentos cuando tenga hambre.
Tener comestibles entregados o listos para recoger también puede ayudarlo a evitar comprar alimentos que sabotearán sus planes dietéticos.
Hacer ejercicio regularmente
La actividad física es una forma eficaz de controlar el estrés. Para algunas personas, el estrés es un factor importante que contribuye a los antojos de alimentos. Hacer actividades que promuevan la atención plena, como caminar o hacer yoga, puede ayudarlo a sintonizar sus emociones y prevenir los antojos.
Pregunta si tienes hambre
Antes de comer alimentos que no son buenos para sus objetivos de salud, deténgase y hágase esta pregunta: ¿Tengo hambre? Si la respuesta es no, existe la posibilidad de que su deseo de comer se deba a una razón emocional. Comer solo te calmará, calmará o distraerá temporalmente de lo que realmente sientes.
En cambio, siéntese con sus sentimientos, por más incómodos que sean, para ver qué es lo que realmente lo está afectando.
Tome un sensibilizador de insulina
Si probó los consejos anteriores y aún experimenta antojos intensos y frecuentes, es posible que tenga diabetes no diagnosticada. Esto significa que su cuerpo no está regulando su nivel de azúcar en la sangre tan bien como debería. Hable con su proveedor de atención médica sobre la posibilidad de analizar los niveles de glucosa y analice si tomar un medicamento sensibilizador a la insulina, como la metformina, puede ser una opción para usted.
Además, hable con su proveedor de atención médica si el suplemento dietético inositol puede ser beneficioso. En algunos estudios, también se ha demostrado que el inositol reduce la insulina y mejora los niveles de glucosa en mujeres con SOP y podría ayudar a reducir los antojos de alimentos.
