Si dormir más es una de sus resoluciones de Año Nuevo, hay muchas razones relacionadas con la salud para mantenerlo motivado mientras trabaja para alcanzar su meta.

Dormir menos de siete horas al día se asocia con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como obesidad, diabetes, hipertensión, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y problemas de salud mental.

Si puede dormir constantemente siete o más horas de sueño reparador por noche, puede cosechar muchos beneficios positivos para la salud, como la reducción del estrés, la mejora del estado de ánimo y la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas.

Comer para dormir mejor

Es posible que no sepa que lo que come y bebe durante el día también puede afectar su sueño, tanto positiva como negativamente. Si no está durmiendo bien, mirar su dieta puede darle pistas sobre por qué. Incluso si ya está durmiendo bien, agregar ciertos alimentos o bebidas a su dieta podría hacer que su sueño sea aún mejor.

Si bien algunos alimentos y bebidas pueden interferir con una buena noche de descanso (como las bebidas con cafeína, los alimentos picantes y las grandes cantidades de alcohol), algunos pueden ayudarlo a dormir.

Aquí hay siete alimentos y bebidas que pueden ayudarlo en su búsqueda de un sueño reparador.

Leche

Puede haber algo en la recomendación de la vieja escuela de disfrutar de una taza de leche caliente antes de acostarse. La proteína de la leche proporciona una fuente de triptófano. En grandes cantidades, el triptófano puede producir un efecto calmante que puede ayudarlo a conciliar el sueño. Si ya está comiendo alimentos que contienen triptófano (como el pavo), completar su día con una taza de leche tibia puede darle un impulso adicional.

Otro beneficio de los productos lácteos como la leche, el yogur o el queso es que pueden ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo entre comidas debido a su contenido de proteínas. Esto significa que no te irás a la cama con hambre.

Con la combinación de proteína, triptófano y el efecto calmante de una bebida caliente, la leche puede ayudarlo a relajarse y entrar en el estado de ánimo adecuado para el país de los sueños.

nueces

Las nueces son un excelente refrigerio nocturno porque contienen melatonina, un compuesto vegetal importante relacionado con el mantenimiento de un ciclo de sueño saludable.

El magnesio natural que se encuentra en estas pequeñas nueces también puede ayudarlo a dormir un poco. Dado que este mineral se une a un neurotransmisor responsable de calmar la actividad nerviosa, tener un sistema nervioso más tranquilo puede ayudarlo en su búsqueda para descansar un poco.

Si tiene depresión, es posible que tenga problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido. La investigación ha demostrado que las personas que comen nueces regularmente tienen puntajes de depresión más bajos en comparación con los consumidores que no consumen nueces.

kiwi

Un kiwi borroso puede darte un empujón a la hora de acostarte. En un estudio publicado en el Revista de Asia Pacífico de Nutrición Clínicalas personas que comieron dos kiwis una hora antes de acostarse se durmieron un 35 % más rápido que por la noche y no comieron un refrigerio de kiwi.

El kiwi contiene naturalmente serotonina, una sustancia química que desempeña un papel en la regulación del ciclo del sueño.

Desayuno

Si bien a menudo se considera que es una comida que ayuda a mantener a las personas concentradas y llenas de energía durante sus días ajetreados, la investigación también ha relacionado un desayuno nutritivo con una calidad del sueño y un inicio del sueño mejor percibidos.

Para obtener todos los beneficios de «la comida más importante del día», elija alimentos para el desayuno que sean nutritivos y que no contengan azúcares añadidos ni grasas trans.

tofu

El tofu y otros alimentos a base de soya son ricos en flavonoides llamados isoflavonas. Según un estudio realizado en sujetos japoneses, una mayor ingesta diaria de isoflavonas se ha asociado positivamente con una duración y calidad óptimas del sueño.

Tener un salteado de tofu para la cena o un refrigerio de edamame a la hora de acostarse podría ayudarlo a comenzar una buena noche de descanso.

Té de camomila

Nada es tan relajante como beber una taza caliente de té de manzanilla. Conocido por sus cualidades para apoyar el sueño, el té es un remedio popular entre las personas que tienen dificultades para conciliar el sueño.

Si bien cualquier taza de té puede ser un final relajante para su día, el té de manzanilla es único porque contiene un antioxidante llamado apigenina que se ha demostrado que promueve la somnolencia en algunas personas.

Té de manzanilla cuando estás embarazada

Si está embarazada y en su primer trimestre, hable con su proveedor de atención médica antes de servirse una taza de té de manzanilla antes de acostarse. Grandes cantidades se han relacionado con un mayor riesgo de contracciones uterinas.

Jugo de cereza ácida

Las cerezas ácidas son, como su nombre lo indica, un poco más ácidas de lo que esperas de una cereza clásica. Si bien no siempre se encuentran en los estantes de las tiendas de comestibles, son deliciosos y están repletos de nutrientes.

Durante muchos años se ha utilizado comer cerezas agrias o beber jugo de cereza agria como remedio para dormir. El jugo de cereza ácida puede elevar naturalmente los niveles de melatonina de su cuerpo. Un estudio demostró que beber jugo de cereza agria puede aumentar el tiempo de sueño y la eficiencia del sueño.

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