Las vitaminas son necesarias para la salud de la piel. Dicho esto, tomar un multivitamínico o untar tu rostro con productos para el cuidado de la piel con infusión de vitaminas no garantiza que terminarás con una piel radiante.

Gran parte de la apariencia de nuestra piel está determinada por la genética. Y aunque una deficiencia de vitaminas puede hacer que su piel parezca menos saludable, tomar un suplemento no necesariamente ayudará a menos que tenga deficiencia de una vitamina involucrada en la salud de la piel.

Todo tu cuerpo necesita vitaminas para funcionar, no solo tu piel. Alguien que tiene deficiencia de vitaminas puede tener todo tipo de problemas de salud. A veces, una deficiencia puede ser muy notoria porque afecta la apariencia de la piel.

Los beneficios del cuidado de la piel tópico a base de vitaminas no están claros. Existe alguna evidencia de que ciertos sueros vitamínicos pueden ayudar a reducir los signos del envejecimiento debido a la exposición al sol, la contaminación y el tabaquismo. Sin embargo, al igual que con los suplementos, no hay garantía de que verás resultados si los usas. Lo que funciona para ti puede no funcionar para otra persona.

Este artículo repasará cinco vitaminas para la salud de la piel. También aprenderá lo que dicen las investigaciones acerca de tomar vitaminas para la piel.

¿Qué son las vitaminas para el cuidado de la piel?

No todas las vitaminas afectan la salud de la piel. Sin embargo, algunas, como la vitamina E y la vitamina C, juegan un papel esencial en la capacidad de la piel para repararse a sí misma.

La mayor parte de la investigación sobre las vitaminas para la piel no es concluyente o es limitada. La realidad es que la forma más importante de apoyar la salud de la piel es comer una dieta saludable rica en vitaminas. Un cuerpo sano, a su vez, ayuda a mantener una piel sana. Su piel a menudo puede ser una ventana a su interior. La piel amarillenta e ictérica, por ejemplo, puede ser un signo de daño hepático.

Tomar suplementos y aplicar cremas y lociones con infusión de vitaminas en la piel puede ayudar, especialmente cuando una persona tiene deficiencia. Algunos sueros tópicos que contienen vitaminas también pueden ayudar a reducir las cicatrices y las manchas solares. Pero una dieta saludable es la mejor manera de obtener las vitaminas que tu cuerpo necesita para prevenir y reparar el daño de la piel.

Si tiene una condición particular de la piel, como acné o eczema, debe hablar con un dermatólogo antes de agregar suplementos y tópicos a su régimen de cuidado de la piel. Pueden tener un efecto adverso e irritar aún más la piel.

Vitaminas esenciales para la salud de la piel

Aquí hay un desglose de cómo las diferentes vitaminas apoyan la salud de la piel. En su mayor parte, se requiere más investigación para comprender la correlación directa entre ingerir o aplicar tópicamente estas vitaminas y la salud de su piel.

Recuerde, puede obtener todas estas vitaminas a través de una dieta saludable. Están fácilmente disponibles en muchas fuentes de alimentos integrales.

vitamina a

Una forma de vitamina A llamada retinol es uno de los ingredientes para el cuidado de la piel más populares en el mercado. Existe evidencia clínica significativa que muestra que puede ayudar a limitar la aparición de líneas finas y arrugas. También puede aumentar la velocidad a la que la piel se repara y se cura a sí misma.

Desafortunadamente, las formulaciones tópicas tienden a causar irritación en la piel. Si tienes la piel sensible, haz una prueba de parche en la piel y comienza con un producto que no sea muy concentrado.

Vitamina C

Otra vitamina clave para la piel es la vitamina C. Es un antioxidante bien conocido que juega un papel en la construcción de colágeno. La investigación sobre cómo la vitamina C afecta la piel aún es bastante limitada, pero hay algunas pruebas de que puede limitar el daño solar UV.

No debe usar un producto de vitamina C como sustituto del protector solar porque no absorbe los rayos UVA o UVB. Las personas con deficiencia de vitamina C (escorbuto) pueden experimentar una cicatrización lenta de las heridas y piel seca.

Vitamina D

Tu piel también necesita vitamina D. La absorbes a través de la exposición al sol. Debido a las preocupaciones sobre cómo los rayos UV afectan la piel, probablemente mantenga su piel cubierta o use protector solar cuando esté afuera, lo que puede aumentar su riesgo de deficiencia de vitamina D.

La deficiencia de vitamina D puede causar problemas con la absorción de calcio y, a su vez, afectar la salud de sus huesos. Algunos estudios sugieren que las formas tópicas de vitamina D pueden ayudar a las personas con ciertas formas de psoriasis.

vitamina e

La vitamina E es vital para una piel sana. Es un antioxidante que comúnmente se incluye como ingrediente en muchos productos para el cuidado de la piel.

La vitamina E puede tener algunos efectos protectores con respecto a los rayos UV, pero al igual que la vitamina C, no es un sustituto del protector solar. Sin embargo, puede ayudar a curar la piel quemada por el sol, por lo que verá que se incluye como ingrediente en muchas cremas y geles para aliviar las quemaduras solares.

Vitamina K

Su cuerpo necesita vitamina K principalmente para la coagulación de la sangre y la salud de los huesos, pero también es una vitamina importante para la piel. Dado que ayuda con la coagulación, la vitamina K también es esencial en la cicatrización de heridas. No hay mucha investigación sobre la vitamina K y la salud de la piel, pero lo que sabemos sugiere que puede reducir la aparición de moretones.

¿Pueden las vitaminas B mejorar la salud de la piel?

Los investigadores no entienden completamente el papel entre las vitaminas B y la salud de la piel. Los suplementos de biotina, por ejemplo, pueden ayudar a las personas con una deficiencia, pero hay poca evidencia de que puedan ayudar a las personas sanas. Lo mismo ocurre con otras vitaminas B como la niacina y la riboflavina.

Cómo usar vitaminas para la salud de la piel

Hay varias formas de obtener las vitaminas que necesita para una piel sana.

Dieta

La forma más eficaz de obtener vitaminas y minerales que favorecen la salud de la piel es seguir una dieta rica en frutas y verduras. También es una forma segura de ingerir vitaminas y debe ser su primera línea de defensa cuando intente mejorar la apariencia de su piel.

Suplementos

Tomar suplementos vitamínicos es una forma conveniente de obtener vitaminas que ayudan a la salud de la piel y que tal vez no obtenga en su dieta. Sin embargo, con los suplementos, a menudo existe el riesgo de tomar demasiados. Tomar demasiada vitamina A, por ejemplo, puede ser dañino. Es mejor que intente mejorar su dieta antes de depender de los suplementos.

Si desea probar suplementos, hable con su proveedor de atención médica. Aunque son «naturales», los suplementos pueden interactuar con los medicamentos, y es fácil tener una sobredosis si no tiene una deficiencia técnica.

Actual

Algunas vitaminas pueden ser absorbidas por la piel, por lo que encontrará muchos productos para el cuidado de la piel que contienen vitaminas como ingredientes adicionales. Dicho esto, el hecho de que una loción o crema diga que contiene vitaminas no significa que experimentará una piel mágicamente radiante después de la aplicación.

No todas las lociones y sueros con vitaminas para la piel son iguales. Algunos tienen concentraciones más altas de vitaminas. También debes saber que algunas vitaminas tópicas pueden causar irritación en la piel, especialmente aquellas con una alta concentración de principios activos. Aplique con precaución y hable con un dermatólogo si no está seguro de que un producto sea adecuado para su piel.

Signos de la piel de la deficiencia de vitaminas

Algunos signos de la piel de una deficiencia de vitaminas incluyen hiperpigmentación, mala cicatrización de heridas, pérdida de cabello, anomalías en las uñas, parches ásperos y escamosos y sequedad excesiva. Sin embargo, esta no es una lista exhaustiva. Si le preocupa tener una deficiencia de vitaminas, hable con su proveedor de atención médica. Un análisis de sangre es la única forma de confirmar si su cuerpo tiene un nivel bajo de un nutriente en particular.

Beneficios

Estas son algunas de las afirmaciones frecuentes que puede ver sobre las vitaminas para la salud de la piel.

  • Antienvejecimiento: Muchas afirmaciones sobre las vitaminas y la piel no están respaldadas por una investigación exhaustiva. Los estudios demuestran que el retinol (la forma sintética de la vitamina A que se encuentra en muchos productos para el cuidado de la piel) es eficaz contra los signos del envejecimiento, como las arrugas. Sin embargo, la investigación sobre la vitamina C para el envejecimiento de la piel no es concluyente.
  • Mejora la elasticidad de la piel: La investigación sugiere que la vitamina C tópica puede ayudar a mejorar la elasticidad de la piel.
  • Revierte el daño de la piel: Hay pruebas contradictorias sobre si la vitamina E puede ayudar con las cicatrices. Una revisión de estudios de 2015 demostró que, en algunos casos, la aplicación tópica de vitamina E ayudó a reducir la apariencia de las cicatrices y, en otras ocasiones, las empeoró.
  • Reduce la inflamación. Algunos productos para la piel pueden irritar la piel en lugar de calmarla. Un estudio de 2009 sugiere que la vitamina E y D pueden ayudar con la irritación de la piel debido a la dermatitis de contacto.

Si está considerando tomar suplementos, discuta su decisión con su proveedor de atención médica para garantizar una ingesta equilibrada y evitar una sobredosis.

Riesgos

Si desea usar vitaminas para promover la salud de la piel, sepa que existen riesgos al hacerlo. Es posible experimentar reacciones adversas al tomar demasiado de una vitamina específica. Si bien no hay riesgo de sobredosis con un suplemento de vitamina C, porque es soluble en agua y orinas en exceso, es posible tener una reacción cuando lo usas por vía tópica. Algunos efectos secundarios del uso tópico de vitamina C incluyen:

  • Amarillamiento de la piel
  • manchado de ropa
  • Escozor
  • Sequedad
  • Urticaria

Los retinoides tópicos también pueden causar irritación de la piel, especialmente en personas con piel sensible.

Tomar vitamina E para la piel también puede causar problemas. Los estudios sugieren que obtener demasiada vitamina E en forma de suplemento puede conducir a posibles riesgos para la salud a largo plazo, como el cáncer de próstata y un riesgo elevado de muerte en personas con afecciones cardíacas existentes. La vitamina E también puede interactuar con ciertos medicamentos, como los anticoagulantes.

Resumen

No está claro si las vitaminas para la salud de la piel realmente están respaldadas por la ciencia. La mayoría de los estudios sobre suplementos vitamínicos y cuidado tópico de la piel involucran a pequeños grupos de participantes. También es difícil medir los efectos de estas vitaminas en la salud de la piel porque hay muchas variables y factores en juego. La cantidad de exposición al sol de una persona, por ejemplo, puede afectar drásticamente la apariencia de su piel.

Algunas personas también tienen la suerte de ser bendecidas con grandes genes que les otorgan una piel casi perfecta. Si está buscando una manera de mejorar la salud de su piel, su mejor opción es hablar con un dermatólogo, especialmente si tiene una afección de la piel que le molesta, como acné o rosácea.

Si le preocupa el envejecimiento de la piel y la aparición de arrugas, probar cremas y suplementos podría ayudar, pero también es un camino costoso. En última instancia, una dieta saludable es la forma más efectiva de prevenir las deficiencias de vitaminas que pueden provocar problemas en la piel.

Preguntas frecuentes

  • ¿El magnesio ayuda a la piel?

    El magnesio juega muchos papeles importantes en su cuerpo, incluso como un nutriente que apoya la salud de su piel.

    Algunas investigaciones han demostrado que el magnesio puede ser un calmante para las personas con ciertas afecciones inflamatorias de la piel como el acné, la rosácea e incluso la dermatitis del pañal.

    Otros estudios han encontrado que el magnesio podría ayudar a proteger la piel del daño solar y ayudar a regular la cantidad de aceite (sebo) que produce.

  • ¿Qué hace el zinc por la piel?

    El zinc es un ingrediente popular en los productos para el cuidado de la piel y el cabello, especialmente aquellos destinados a mantener a raya la caspa.

    La investigación ha demostrado que el zinc, ya sea en la dieta o como suplemento, puede ser una parte clave del manejo de muchas afecciones dermatológicas, incluida la queratosis actínica, el liquen plano oral y la dermatitis seborreica.

  • ¿La B12 es buena para la piel? ¿Puede la vitamina B12 aclarar la piel?

    La vitamina B12 y las vitaminas del complejo B pueden tener algunos beneficios para la salud de la piel. Por ejemplo, un estudio encontró que la vitamina B12 ayudó a mejorar la inflamación relacionada con el acné.

    Algunas investigaciones han sugerido que las vitaminas del complejo B, pero no necesariamente la B12 específicamente, pueden ayudar a reducir los signos del envejecimiento de la piel, incluso mejorando la apariencia de las áreas de piel oscura (hiperpigmentación).

    Sin embargo, una persona que tiene deficiencia de vitamina B12 puede tener hiperpigmentación como señal de la deficiencia. En este caso, corregir la deficiencia también puede mejorar la apariencia de su piel.

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