La intimidad es un sentimiento de cercanía entre dos o más individuos. La gente a menudo equipara la palabra «intimidad» con la cercanía física, como el sexo. Sin embargo, no son lo mismo. La intimidad sexual ocurre cuando combinas el acto físico del sexo con la cercanía emocional.

Hay muchos tipos de intimidad no sexual dentro de las relaciones románticas y no románticas. Las conversaciones profundas, abrazar a sus hijos, salir en salidas especiales y brindar apoyo durante un momento difícil son todos ejemplos de la construcción de la intimidad.

Este artículo revisa diferentes tipos de intimidad, cómo construirla, beneficios, problemas y cómo mejorar la intimidad.

Intimidad en las relaciones: ¿Cuáles son los cinco tipos diferentes?

Los expertos suelen definir la intimidad dentro de las siguientes cinco dimensiones.

La intimidad emocional con alguien significa que te sientes seguro al expresar tus sentimientos, pensamientos o creencias. Puede discutir abiertamente las esperanzas para el futuro o temas difíciles, como miedos, traumas pasados ​​o problemas de relación.

Intimidad física

La intimidad física implica contacto e incluye abrazos, tomarse de la mano, acurrucarse, besarse y tener relaciones sexuales. Si bien el sexo es un tipo de intimidad física, hay muchos ejemplos no sexuales de intimidad física, que incluyen:

  • Niños que ponen la cabeza en el hombro de sus padres
  • Una madre entrelazando su brazo con el de su hijo mientras caminan
  • Los mejores amigos se dan codazos como señal de que están siendo tontos
  • Una hija tocando la mano de su anciano padre para consolarla.
  • Cónyuges tocándose la cabeza mientras se enfrentan a noticias inesperadas

Además, puedes tener sexo sin intimidad e intimidad sin sexo. Sin embargo, en las relaciones románticas, combinar sexo e intimidad puede ayudar a crear un vínculo más fuerte.

intimidad intelectual

La intimidad intelectual implica compartir conocimientos, opiniones, pensamientos, ideas e intereses. Esto podría implicar:

  • Hablando de metas financieras
  • Compartir puntos de vista sobre una noticia
  • Leer el mismo libro para poder hablar de él más tarde.

intimidad experiencial

La intimidad experiencial se trata de pasar tiempo juntos y experimentar intereses comunes. Este tipo de intimidad puede ocurrir a través de un amor mutuo por los deportes, el senderismo, los cómics o los juegos de mesa. Los lazos también pueden fortalecerse cuando una pareja prueba algo nuevo juntos, como:

  • Tomando una clase de cocina juntos
  • Ir de viaje
  • Probar una nueva actividad, como tubing

intimidad espiritual


La intimidad espiritual permite a las personas explorar sus creencias internas, valores o puntos de vista filosóficos. Tiene muchas variaciones, tales como:

  • Una religión común
  • La creencia de que existe un poder superior.
  • Valores y ética similares
  • Hablando del propósito de la vida.

Ejemplos de cómo construir intimidad

La forma de construir la intimidad depende del tipo de relación. Pero, por lo general, implica priorizar la relación, comunicar, mostrar confianza y compartir tiempo de calidad.

Comunicación y Tiempo de Calidad

Puedes construir intimidad emocional compartiendo emociones y experiencias, tanto positivas como negativas. Enriquecer su comunicación puede ayudarlo a evitar malentendidos y resolver problemas de manera más efectiva.

Algunas personas prefieren programar tiempos para tener charlas, mientras que para otras, la comunicación ocurre de manera más natural durante las actividades compartidas. Por ejemplo, es posible que las parejas se comuniquen mejor durante la conversación en la almohada por la mañana o antes de dormir. Los padres y los niños pueden encontrar natural hablar mientras conducen a casa desde la escuela.

Los siguientes consejos pueden ayudar a que hablar sea más significativo y efectivo:

  • Minimice las distracciones (silence electronics)
  • Escuche activamente (escuche con la intención de comprender, no de responder)
  • Trate de no juzgar o ser demasiado crítico
  • Proporcionar validación y tranquilidad.

Si pasan tiempo separados, considere hacer llamadas telefónicas o enviar una tarjeta, una foto, un video o una noticia a la base de contacto.

El tiempo de calidad también es fundamental. Pero, la definición de tiempo de calidad difiere entre individuos. Una persona puede ver acurrucados en el sofá mientras ve la televisión en un momento de calidad. Otros pueden querer apagar los aparatos electrónicos y en su lugar hablar o dar un paseo juntos.

Hagan algo divertido o nuevo juntos

Pueden despertar la intimidad experiencial haciendo cosas juntos. Idealmente, las actividades deberían variar y ocasionalmente incluir nuevas aventuras y paisajes.

A veces, la planificación y la anticipación son parte de la construcción de la intimidad. Puede ayudarlo a sentirse cerca mientras se prepara para la aventura y comparte la emoción.

Las siguientes son ideas para relaciones nuevas y antiguas por igual:

  • Tomen una clase juntos (arte, cocina, danza, yoga).
  • Ir a un evento de música en vivo.
  • Prueba la escalada en roca.
  • Vaya de campamento o siéntese junto al fuego.
  • Explorar la naturaleza.
  • Tome un paseo a un lugar nuevo.
  • Juega juegos de mesa y escucha música.

Crear rituales diarios

Muchas familias y parejas tienen rituales diarios que ayudan a fortalecer su conexión. Ejemplos incluyen:

  • Decir «buenos días» primero
  • Abrazar cuando te vas por el día o regresas a casa.
  • cenando juntos
  • Mensajes de texto durante todo el día

Los rituales semanales pueden proporcionar anticipación para la diversión y brindar un momento para volver a conectarse. Esto podría implicar:

  • brunch dominical
  • Iglesia
  • caricaturas de sábado por la mañana
  • Noche de cita
  • Películas de viernes por la noche y palomitas de maíz.
  • Bolos del martes por la noche

Toque físico no sexual en las relaciones románticas

Para aquellos en una relación romántica, intente mostrar afecto físico no sexual. Esto podría implicar bailar en la sala de estar, dar un masaje en la espalda, abrazarse o tomarse de la mano.

Además, ayuda a trabajar juntos como un equipo para hacer las tareas y los mandados. Esto puede ayudarte a reservar energía y sacar tiempo para las actividades sexuales.

Beneficios de la intimidad de la relación

Otros tipos de relaciones íntimas también pueden brindar apoyo social. Esto puede ser a través de recursos prácticos, como llevarlo a casa u ofrecer el número de teléfono de un buen mecánico cuando su automóvil se descompone.

Los amigos cercanos y la familia también se fortalecen mutuamente durante los momentos difíciles. Por ejemplo, cuando tenga baja autoestima, podría ser útil que sus amigos y familiares le recuerden sus habilidades profesionales después de un despido.

El apoyo social lo ayuda a sobrellevar el estrés, tener una mejor salud y enfrentar los desafíos de la vida. En las relaciones románticas, los niveles saludables de intimidad hacen que la vida sea más placentera, proporcionan más estabilidad emocional y enriquecen las interacciones sexuales.

Por qué alguien podría tener problemas de intimidad

Algunas personas pueden tener problemas con la intimidad porque no están dispuestas a invertir tiempo y energía para desarrollarla. Sin embargo, los problemas de intimidad pueden provenir de lo siguiente:

  • Abuso, negligencia o trauma
  • Miedos (pérdida, rechazo, juicio, perderse a sí mismo, infidelidad, miedo a la intimidad)
  • Baja autoimagen
  • Desconfianza
  • Infidelidad
  • Dolor
  • Estrés
  • Enfermedad crónica (es decir, diabetes, cáncer de mama, epilepsia)
  • Dolor crónico
  • Menopausia
  • sexo doloroso
  • Problemas de comunicación
  • Trastornos de salud mental (incluido el abuso de sustancias)

La cercanía de una persona con sus padres durante la infancia también puede afectar la intimidad. Las personas que se sintieron seguras con sus padres durante la infancia tienden a sentirse más cómodas con la intimidad que las que no. Sin embargo, las personas pueden aprender la intimidad en otras relaciones, como amigos o parejas, y pueden llegar a sentirse seguras en la intimidad.

Los signos de problemas de intimidad pueden incluir:

  • Aislamiento
  • Dificultad para hablar de los sentimientos.
  • Intentar controlar el comportamiento de una pareja.
  • Evitar el contacto físico o sexual.
  • Sospechar demasiado o criticar a una pareja
  • Historia de relaciones inestables.
  • Problemas de ira
  • Baja autoestima

Algunos de estos signos pueden funcionar en ambos sentidos, lo que significa que los observas en tu pareja íntima o los experimentas tú mismo.

Salud mental y dolor crónico

Los trastornos de salud mental y el dolor crónico pueden afectar negativamente la intimidad al:

  • Reducir los umbrales emocionales
  • Distraerse de la pareja
  • Causando sentimientos de entumecimiento.
  • Hacer uno demasiado negativo o pesimista.
  • Hacer que sea menos deseable hacer algo divertido
  • Conduce al abuso de sustancias
  • Causando problemas de confianza
  • Disminución del deseo sexual
  • No poder disfrutar de la cercanía o la recompensa social.
  • Inseguro adjunto

Lo opuesto también es cierto; los problemas de intimidad pueden conducir a problemas de salud mental como depresión y ansiedad.

A veces, las personas con problemas de salud mental o dolor crónico pueden tener dificultades para cuidar a otras personas. Por ejemplo, alguien con ansiedad puede parecer egoísta, pero realmente no puede considerar las emociones de otra persona debido a sus propios pensamientos acelerados.

Identificar problemas de intimidad

En general, puede evaluar el nivel de intimidad entre usted y los demás mediante el lenguaje corporal, el contacto visual y los sentimientos de apertura. Algunas señales de que la intimidad puede reducirse incluyen:

  • falta de contacto fisico
  • falta de contacto visual
  • Evitar conversaciones emocionales
  • Falta de voluntad para confiar el uno en el otro
  • Frustración más frecuente con el comportamiento de los demás.
  • Falta de confianza

¿Los hombres y las mujeres ven la intimidad de manera diferente?

Las investigaciones indican que las mujeres inician y mantienen la intimidad con sus parejas con más frecuencia que los hombres.

Mejorar la intimidad: apoyo y recursos

El primer paso para mejorar la intimidad es identificar el problema subyacente. Por ejemplo, si el sexo doloroso es el problema subyacente debido a vaginismo, su proveedor de atención médica puede sugerir opciones de tratamiento que podrían incluir dilatadores vaginales; si el problema subyacente es la atrofia vaginal después de la menopausia, su proveedor de atención médica puede analizar con usted la idoneidad de las cremas de estrógeno.

Si está luchando contra la depresión, un proveedor de atención médica puede recomendarle medicamentos, terapia de conversación o cambios en su dieta y rutina de ejercicios.

Superar los problemas de comunicación

Si tiene dificultades para abrirse verbalmente, podría considerar:

  • Leer libros o ver videos sobre comunicación.
  • Asistir constantemente a las sesiones de terapia con un proveedor autorizado
  • Diario para procesar pensamientos y emociones
  • Participar en la capacitación en comunicación (curso que enriquece la comunicación, la resolución de conflictos, la formación de equipos y las habilidades de escucha activa)
  • Recibir terapia familiar

Trabajar a través de traumas sexuales pasados

El trauma sexual pasado puede desencadenar todo tipo de intimidad, especialmente la intimidad sexual. Es muy importante que vayas a tu propio ritmo y encuentres una pareja que respete tus límites y te haga sentir seguro.

Sin embargo, incluso con la pareja más gentil y amable, el desarrollo de la intimidad puede dejar cicatrices emocionales que quizás necesites ayuda para abordar. Puede beneficiarse de un proveedor de salud mental, como un psicoterapeuta o un terapeuta sexual certificado, o asistir a un grupo de apoyo.

Si bien no existe una única forma correcta de que los expertos en salud mental ayuden, el tratamiento puede incluir una terapia semanal, practicar la atención plena o un ejercicio de mapa corporal.

Superando los miedos

Si le teme a la intimidad, puede resultarle útil identificar patrones defensivos y buscar comportamientos más constructivos.

Puede ayudar a replantear sus pensamientos el siguiente proceso.

  • Identificar y catalogar pensamientos críticos.
  • Obtenga información sobre los pensamientos excesivamente autocríticos.
  • Responde a los pensamientos
  • Actúa contra esos pensamientos.

Escribir un diario puede ayudarlo a identificar y desafiar esa voz interior crítica. A través de ejercicios de diario, puedes investigar cómo y por qué te resistes a la intimidad y guiarte a través de la autointimidad y el descubrimiento personal.

Aquí hay algunas indicaciones del diario para comenzar su descubrimiento personal:

  • ¿Cuáles son mis puntos de vista sobre la intimidad, incluida la intimidad sexual? ¿Hay alguno que me gustaría cambiar?
  • ¿Tengo sentimientos de indignidad? ¿De dónde vienen?
  • ¿Cuáles son las cinco cosas que amo de mí mismo?
  • ¿Cómo me juzgo negativamente? ¿Cómo puedo cambiar eso?

Auto-intimidad

La intimidad contigo mismo te hace más consciente de tus pensamientos y deseos. Te ayuda a mostrarte a ti mismo y a los demás compasión y aceptación, tomar decisiones de vida con perspicacia y ser más auténtico. Practicar la intimidad contigo mismo significa pasar tiempo de calidad contigo mismo. Si bien esto no será igual para todos, puede intentar:

  • Diario
  • baños tibios
  • Disfrutando de la naturaleza
  • Lectura
  • Sentado junto al fuego con una taza de chocolate caliente
  • Tiempo de ocio tranquilo (pintura, cerámica, jardinería, etc.)

Tiempo


La gente a menudo se pregunta cuántas citas se necesitan para desarrollar una relación íntima. Esto varía según la experiencia de vida anterior, la naturaleza de la relación y la voluntad de cada persona de abrirse y generar confianza.

Recursos de salud mental

Las siguientes estrategias pueden ayudarlo a mantener o mejorar su salud mental, lo que puede ayudar a mejorar la intimidad:

  • Terapia de mascotas
  • Reducción del estrés (terapia de ocio, aromaterapia, yoga, danza, música, arte, masajes, meditación, ejercicio)
  • Diario
  • Libros de autoayuda
  • Consejería (terapia individual o grupal)
  • Terapia artística
  • aplicaciones de salud mental (espacio de cabeza, estado de ánimo, feliz)

Línea Directa Nacional de Agresión Sexual RAINN

Si es sobreviviente de una agresión sexual, puede comunicarse con el Línea Directa Nacional de Agresión Sexual RAINN al 800-656-4673 para recibir apoyo confidencial de un miembro del personal capacitado en una filial local de RAINN.

Resumen

La intimidad describe una sensación de cercanía en las relaciones personales. Hay cinco tipos de intimidad; emocional, físico, intelectual, experiencial y espiritual. La intimidad se construye a través de la comunicación, el tiempo de calidad y la construcción de confianza. Si bien muchas personas usan el sexo y la intimidad indistintamente, significan cosas diferentes. El sexo es sólo un aspecto de la intimidad física.

Los problemas con la intimidad pueden deberse a miedos, enfermedades crónicas, abuso y más. Las intervenciones para los problemas de intimidad o los miedos son específicas del problema subyacente, pero pueden incluir terapia, llevar un diario o ejercicios de autoconciencia.

Deja Una Respuesta

Información básica sobre protección de datos Ver más

  • Responsable: medsalud-corp.
  • Finalidad:  Moderar los comentarios.
  • Legitimación:  Por consentimiento del interesado.
  • Destinatarios y encargados de tratamiento:  No se ceden o comunican datos a terceros para prestar este servicio. El Titular ha contratado los servicios de alojamiento web a litespeed premium que actúa como encargado de tratamiento.
  • Derechos: Acceder, rectificar y suprimir los datos.
  • Información Adicional: Puede consultar la información detallada en la Política de Privacidad.