El insomnio del embarazo se refiere a los problemas para conciliar el sueño, permanecer dormido o ambos durante el embarazo. Las noches de insomnio son una ocurrencia común durante el embarazo. Se estima que hasta el 78% de las mujeres embarazadas experimentan trastornos del sueño durante el embarazo.
Hay varias causas posibles del insomnio durante el embarazo, incluidos los cambios hormonales, las molestias físicas y los trastornos del estado de ánimo. No se recomienda el uso regular de medicamentos para dormir durante el embarazo.
Este artículo proporcionará una descripción general del insomnio del embarazo y describirá los remedios naturales para abordarlo.
El insomnio durante el embarazo es una condición común que involucra problemas para conciliar el sueño, permanecer dormido o ambos durante el embarazo. La mayoría de las personas experimentan trastornos del sueño en algún momento durante sus embarazos.
Un estudio encontró que la intervención temprana es importante porque el insomnio puede aumentar el riesgo de complicaciones durante el embarazo y el parto. Se estima que las mujeres que duermen menos de seis horas por noche durante el embarazo tienen más probabilidades de tener trabajos de parto prolongados. También tienen 4,5 veces más probabilidades de necesitar una cesárea (cesárea), un procedimiento quirúrgico para dar a luz al bebé a través de incisiones hechas en el abdomen y el útero.
La falta de sueño durante el embarazo también puede aumentar el riesgo de preeclampsia (una complicación que causa presión arterial alta y altos niveles de proteína en la orina, lo que indica daño renal) y diabetes gestacional (diabetes que se desarrolla durante el embarazo).
Causas
Los trastornos del sueño en el embarazo pueden estar relacionados con cambios hormonales, fisiológicos, metabólicos y psicológicos. Estos cambios pueden aumentar el riesgo de condiciones que conducen al insomnio. Estas afecciones relacionadas con el embarazo pueden incluir trastornos de ansiedad y del estado de ánimo, trastornos del sueño relacionados con la respiración y síndrome de piernas inquietas (SPI).
Los cambios a lo largo del embarazo contribuyen a los trastornos del sueño de diferentes maneras. Durante el primer trimestre, un aumento en la hormona progesterona provoca:
Todos estos nuevos síntomas pueden contribuir a los trastornos del sueño por la noche. Un nivel elevado de progesterona también puede aumentar el riesgo de apnea del sueño y ronquidos.
Es posible sentirse y dormir mejor durante el segundo trimestre. Sin embargo, para el tercer trimestre, los trastornos del sueño pueden regresar. El feto en crecimiento puede provocar acidez estomacal, dolores musculares, frecuencia urinaria y presión adicional sobre el diafragma en el tercer trimestre. Los niveles de estrógeno aumentan en el tercer trimestre, lo que provoca rinitis (congestión nasal, secreción nasal y estornudos) y apnea obstructiva del sueño (los músculos de la parte posterior de la garganta se relajan y interrumpen la respiración).
La mayoría de los proveedores de atención médica no recomiendan medicamentos regulares para dormir durante el embarazo debido al riesgo de defectos de nacimiento y complicaciones de salud. La mayoría de los medicamentos para dormir y RLS tienen riesgos para el feto en desarrollo. Los medicamentos para dormir también pueden aumentar el riesgo de trabajo de parto prematuro, bajo peso al nacer, cesárea y síndrome de abstinencia neonatal (síntomas de abstinencia experimentados por el bebé de los medicamentos a los que se expuso cuando estaba en el útero).
Remedios naturales
Debido a que los medicamentos para dormir generalmente no se recomiendan durante el embarazo, muchas mujeres embarazadas recurren a remedios naturales para dormir. Es importante recordar que no todos los remedios naturales se consideran seguros durante el embarazo. Hable con su proveedor de atención médica sobre qué métodos probar.
Acupuntura
La acupuntura se utiliza para una variedad de problemas relacionados con el embarazo. Generalmente se considera seguro durante el embarazo para el tratamiento de:
Un estudio encontró que la acupuntura puede mejorar significativamente la calidad del sueño en mujeres embarazadas. Esto puede deberse a su efecto sobre la melatonina en el cuerpo. La melatonina es una hormona secretada naturalmente en el cuerpo que nos ayuda a relajarnos y conciliar el sueño. La investigación muestra que la acupuntura puede aumentar la concentración sérica de melatonina en el cuerpo.
Además de mejorar la calidad del sueño, el aumento de los niveles de melatonina también puede beneficiar al bebé. La melatonina atraviesa la placenta y juega un papel importante en el desarrollo del cerebro fetal.
Yoga
Si ha tenido trastornos del sueño durante el embarazo, considere probar una clase de yoga prenatal. Una revisión encontró que comenzar una práctica regular de yoga durante el segundo trimestre disminuyó la cantidad de despertares nocturnos y el tiempo que los participantes del estudio pasaban despiertos en la cama. Las personas que comenzaron a hacer yoga en el segundo trimestre experimentaron más beneficios en la calidad del sueño que las que comenzaron en el tercer trimestre.
Ejercicio
Un programa de ejercicio regular puede beneficiar a quienes experimentan insomnio durante el embarazo. Una revisión encontró que las personas embarazadas que realizaban actividad física regular experimentaron mejoras significativas en la calidad del sueño. También experimentaron una reducción en los síntomas de ansiedad. El ejercicio regular fue especialmente útil para tratar el insomnio del embarazo en el tercer trimestre.
Masaje
La terapia de masaje tiene un impacto positivo en el estrés, el estado de ánimo y el sueño en mujeres embarazadas. Una revisión encontró que las personas embarazadas que participaron en un programa de masajes y relajación reportaron menos interrupciones del sueño.
Terapia de conducta cognitiva
La reducción del estrés es una forma importante de mejorar el sueño. La terapia conductual cognitiva (CBT, por sus siglas en inglés) enseña a las personas a reconocer y cambiar comportamientos y patrones de pensamiento negativos.
Un ensayo clínico encontró que la TCC condujo a mejoras significativas en la calidad del sueño y los síntomas de insomnio en mujeres embarazadas. Los participantes del estudio informaron menos tiempo despiertos en la cama y menos síntomas de ansiedad después de participar en un programa de TCC. Los participantes también tenían menos probabilidades de necesitar medicamentos para dormir que los del grupo de control.
Comenzar la TCC durante el embarazo también puede reducir el riesgo de trastornos del estado de ánimo posparto, como depresión y ansiedad.
Además de los somníferos recetados, los medicamentos de venta libre que se deben evitar durante el embarazo incluyen:
- Advil o Motrin (ibuprofeno)
- Aleve (naproxeno)
- Sudafed (fenilefrina o pseudoefedrina)
- Pepto-Bismol (subsalicilato de bismuto)
Prevención
Si bien es posible que no sea posible prevenir el insomnio del embarazo por completo, hay pasos que puede seguir para reducir su riesgo. La mayoría de los proveedores de atención médica consideran que la higiene del sueño es el tratamiento de primera línea para el insomnio del embarazo. La higiene del sueño se refiere a la creación de un entorno que apoye la buena calidad del sueño. Puede mejorar significativamente la calidad de vida de las personas embarazadas.
Considere probar una o todas las siguientes técnicas de higiene del sueño:
- Mantenga su dormitorio fresco y oscuro, y use solo una luz de noche tenue en el baño.
- Retire cualquier pantalla de su habitación y evite mirarla antes de acostarse.
- Trate de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días.
- Evite comer alimentos picantes o fritos por las noches. Comience a restringir los líquidos también por la noche.
- Trate de hacer ejercicio durante 30 minutos por día al menos de cuatro a seis horas antes de acostarse.
- Evite la cafeína y la nicotina.
- Programe sus siestas diurnas para más temprano en el día.
- Colóquese acostado sobre su lado izquierdo con las rodillas y las caderas dobladas. Mantenga una almohada entre las piernas para evitar el dolor de cadera o de espalda baja.
Resumen
El insomnio del embarazo es una condición común durante el embarazo y se refiere a problemas para conciliar el sueño, permanecer dormido o ambos. El insomnio del embarazo puede ser causado por cambios hormonales, fisiológicos, metabólicos y psicológicos durante el embarazo. No se recomienda el uso regular de medicamentos para dormir durante el embarazo. Cinco remedios naturales que han demostrado mejorar la calidad del sueño durante el embarazo son la acupuntura, el yoga, el ejercicio, los masajes y la terapia cognitiva conductual.
Una palabra de MEDSALUD
La mayoría de los nuevos padres esperan dejar de dormir una vez que nazca su bebé, pero el insomnio puede causar noches de insomnio incluso antes de que nazca el bebé. El insomnio durante el embarazo puede aumentar el riesgo de complicaciones graves y el tratamiento temprano es esencial. Hable con su proveedor de atención médica sobre sus trastornos del sueño y pregúntele sobre sus opciones de tratamiento. El hecho de que el insomnio del embarazo sea común no significa que tenga que vivir con él. Varias opciones de sueño natural pueden proporcionar alivio.