4 formas de dejar de llorar

El llanto es una función humana natural para expresar cómo te sientes por dentro. Pero a diferencia de otras expresiones de emociones, a veces no podemos controlar el llanto. En algunas situaciones públicas, como cuando estás en el trabajo o la escuela, es posible que quieras saber cómo dejar de llorar para que las lágrimas no corran por tu rostro.

Si bien es importante saber que no hay nada de malo en llorar y expresar emociones tristes, puede ser útil comprender qué está provocando estas emociones tristes que nos ponen en esta situación en primer lugar.

Si sus sollozos se sienten muy intensos, incontrolables e imposibles de atenuar, hable con su proveedor de atención médica. Puede que estés sufriendo algo más serio que una tristeza momentánea.

Este artículo explica por qué es normal llorar, cómo dejar de llorar si es necesario y cuándo pedir ayuda.

Por qué lloramos

Respuesta emocional

Nosotros, los humanos, obviamente lloramos como respuesta a algo profundamente emocional, ya sea el duelo por la pérdida de un ser querido o la inmensa alegría de dar la bienvenida a un nuevo niño al mundo. Una emoción es triste y la otra es feliz, pero ambas son experiencias intensamente emocionales que tienden a producir la misma respuesta llorosa.

Dolor físico

Las personas también lloran, a falta de un término mejor, cuando sus ojos están expuestos a irritantes como el humo, el polvo o incluso algo aparentemente inofensivo como cortar cebollas.

Este tipo de desgarro se denomina desgarro reflejo: surge cuando los ojos están expuestos a un irritante y desencadena ciertas terminaciones nerviosas en la córnea (la estructura en forma de cúpula en la parte frontal del ojo que ayuda a enfocar la luz que entra en el ojo).

Estas terminaciones nerviosas envían mensajes al cerebro, que luego activa la glándula lagrimal, ubicada debajo del párpado superior, para crear lágrimas reflejas.

Afecto pseudobulbar

Si usted es alguien que experimenta estallidos frecuentes de emociones incontrolables, incluido el llanto, así como sensaciones de risa o ira, es posible que sufra un síndrome conocido como afecto pseudobulbar o PBA.

Esta condición es relativamente común en personas con esclerosis múltiple (EM) y puede tener implicaciones profundas en la calidad de vida de una persona, lo que lleva a varios sentimientos asociados, que incluyen ansiedad severa, aislamiento social y vergüenza.

El afecto pseudobulbar tiene varias manifestaciones diferentes, incluido el llanto excesivo en situaciones tristes y la risa incontrolable en circunstancias que la persona promedio no consideraría que justifiquen tal exuberancia.

Si bien aún se está investigando para determinar la causa directa del efecto pseudobulbar, los científicos creen que puede tener que ver con una interrupción nerviosa dentro del cerebelo, un área del cerebro que controla la coordinación, incluido el movimiento corporal y las expresiones de emoción.

4 formas de dejar de llorar

El llanto es una reacción corporal normal y no es necesario reprimirlo de ninguna manera. De hecho, el llanto tiene varios beneficios, incluida la lubricación del área de los ojos para ayudar a reducir la infección. El llanto es también una técnica de auto-calmante.

Las investigaciones han encontrado que el llanto estimula el sistema nervioso parasimpático (SNP), que puede ayudar al cuerpo a descansar y recuperarse. Otra investigación ha asociado el llanto con una reducción del dolor, gracias a la liberación de la hormona oxitocina, que incluso puede ayudar a mejorar su estado de ánimo.

Sin embargo, hay circunstancias en las que preferiría no llorar y, tal vez, en las que el llanto puede debilitar significativamente su estado de ánimo. En estas situaciones, puede ser difícil dejar de llorar incluso cuando deseas que se detenga.

Aquí hay algunos consejos probados y verdaderos que pueden ayudarlo a controlar su llanto rápidamente:

• Inclina tu cabeza hacia arriba. Deje que la gravedad sea su guía girando su rostro hacia arriba al comienzo de las lágrimas para evitar que caigan por su rostro. A medida que se acumulan en la parte inferior del párpado, pueden reabsorberse en el ojo después de varios segundos o un minuto. Esto también puede ayudarlo a concentrarse en dejar de llorar para evitar que se desarrollen más lágrimas.
• Date un pellizco. Un buen pellizco en la piel entre el pulgar y el índice puede ayudar a disuadir tus pensamientos de lo que sea que te está haciendo llorar y reenfocar tu mente para tratar de dejar de llorar. Tensar los músculos también puede tener el mismo efecto: desviar la atención de los pensamientos tristes y concentrarte en contener las lágrimas.
• Pídele a una persona con la que estés que ponga una cara neutral. La investigación ha encontrado que mirar una cara neutral provoca menos actividad cerebral y, por lo tanto, una respuesta emocional, que una cara que muestra una determinada emoción. Si la persona con la que estás también está llorando o muestra enojo, responderás más emocionalmente. Hacer que un amigo o familiar ponga una cara neutral puede ayudarte a contener las lágrimas.
• Intenta mantener tu parpadeo. La mayoría de las personas parpadean un promedio de 15 a 20 veces por minuto, pero si trata de parpadear con menos frecuencia, puede ayudar a reducir el llanto. Si las lágrimas ya están en camino, parpadear más rápido puede ayudar a que las lágrimas desaparezcan de tu rostro.

Cuándo obtener ayuda

Si cree que puede estar llorando más de lo saludable, o por razones que pueden requerir terapia u otra intervención médica, es vital que obtenga la ayuda que necesita para sanar y recuperarse. Llorar con demasiada frecuencia puede ser un signo de una condición clínica como ansiedad, depresión u otro tipo de trastorno del estado de ánimo.