Las personas controladoras quieren tener control o ejercer poder sobre otra persona. Ellos pueden ser intimidantes, arrogantes y dominantes en sus esfuerzos por salirse con la suya manipulando a los demás.

Controlar el comportamiento de otra persona puede hacerte sentir enojado o avergonzado o incluso crear sentimientos de inferioridad y desesperación. Puede volverse abusivo, y con frecuencia lo hace, especialmente cuando te hace sentir asustado o intimidado.

Si alguien en su vida es controlador, es importante comunicarse con amigos o familiares que lo apoyen. Aprende a fortalecer tus límites y habla con un terapeuta si puedes.

Siga leyendo para conocer los signos de un comportamiento controlador, por qué sucede, cuándo el comportamiento se vuelve abusivo y cómo afrontarlo.

El comportamiento controlador es cuando una persona intenta conformar a otra persona a sus propias necesidades o deseos a través de alguna forma de manipulación. Este enorme deseo de control no es saludable, no ayuda y puede crear conflictos en las relaciones, pero no siempre es abusivo.

El comportamiento controlador se vuelve abusivo cuando es coercitivo (amenazante). Este comportamiento incluye la degradación continua y las amenazas que pueden conducir a la violencia doméstica. Múltiples estudios han demostrado que el comportamiento controlador está asociado con una mayor probabilidad de agresión física o abuso.

Señales de comportamiento controlador

Las personas controladoras no siempre emplean las mismas tácticas, pero hay algunos comportamientos comunes que pueden indicar una personalidad controladora. Estos son algunos ejemplos de conducta controladora.

Es su manera o la carretera

Las personas controladoras a menudo son inflexibles e insisten en que todo debe ser a su manera. A menudo no se adaptarán y es posible que no estén abiertos a las sugerencias o puntos de vista de los demás.

Quieren ser el centro de atención

Tienen una fuerte necesidad de ser el centro de atención y tener el foco en ellos. A menudo, cuando las personas controladoras preguntan sobre tu vida, rápidamente redirigirán la conversación hacia ellos mismos. Por ejemplo, si no se siente bien o tiene un mal día, es posible que diga que se siente peor o que su día fue más difícil que el suyo.

Siempre te están criticando

Pueden ser muy críticos con sus acciones y sentir que hay una forma «correcta» o mejor de hacer las cosas. En su opinión, esta puede ser una forma de ayudarlo a mejorar. Puede incluir comentarios sutiles o interrumpirlo para señalar pequeñas críticas a sus palabras o acciones. Por ejemplo, si tienes un logro, pueden comentar cómo podrías haber hecho mejor las cosas, o pueden felicitarte, pero luego hacen una broma o una broma a tu costa.

Te mantienen alejado de amigos y seres queridos

Una persona controladora puede parecer irracionalmente celosa de las demás personas en tu vida, incluso de familiares cercanos y otras relaciones platónicas. Es posible que te pregunten constantemente dónde has estado o con quién planeas ver, o que se molesten cuando pasas tiempo con otra persona. Incluso pueden tratar de evitar que veas a tus amigos o familiares.

Culpan a otros

Las personas controladoras sienten que nada es su culpa. Usarán una técnica conocida como proyección para echarte la culpa. Incluso pueden acusarte de cosas que han hecho ellos mismos para que no se les culpe.

son manipuladores

Son altamente manipuladores. La manipulación es uno de los componentes clave del control de las personas, porque manipular a los demás les da una sensación de poder y control.

Te encienden con gas

Gaslighting es una forma de manipulación en la que una persona trata de convencerte de que estás exagerando o imaginando problemas que no existen. Una persona puede incluso tratar de convencerte de que estás loco para evitar asumir la responsabilidad de ciertas acciones. Cuando esto sucede con frecuencia, puede hacer que dudes de tu propia memoria o juicio.

No respetan los límites

Las personas controladoras normalmente no respetan los límites de otra persona. En las relaciones sanas, se respetan y valoran los límites entre dos personas. Para la persona controladora, un límite es un obstáculo para su necesidad de control.

Intentan hacerte sentir culpable

Controlar a las personas puede hacerte sentir culpable para que hagas lo que ellos quieren. Por ejemplo, pueden hacer que te sientas culpable por la forma en que pasas tu tiempo, como con amigos en lugar de con ellos.

son impredecibles

A menudo son impredecibles. Pueden pasar de estar felices a irritarse rápidamente, ponerse de mal humor y estar de mal humor, especialmente si no pueden salirse con la suya.

No aceptan un no por respuesta

Una persona controladora puede enojarse cuando dices «no» y, a menudo, hará todo lo posible para que cambies de opinión, incluso hacer que parezca que no tienes la opción de rechazar sus demandas.

Excusan su comportamiento como «solo bromean»

Es posible que se burlen sutilmente de ti o te menosprecien, y cuando cuestionas el comentario, dicen que «solo están bromeando» o te acusan de no poder aceptar una broma. Esto es diferente de las bromas juguetonas, ya que tiene una ventaja y hace que la otra persona se sienta ridiculizada e incómoda.

llevan la cuenta

Por lo general, mantienen un cuadro de mando mental. Si han hecho algo por ti, te lo recordarán y pueden usar la culpa para obtener lo que quieren de ti. Esta tarjeta de puntuación generalmente se mantiene a su favor y obtendrán más de lo que dan.

Intentan cambiarte

Una persona controladora podría decirle cómo vestirse o criticar su apariencia. Pueden ridiculizar sus intereses y tratar de convencerlo de que adopte sus propios intereses. Incluso pueden esconder o tirar cosas que son importantes para usted, como artículos para pasatiempos o una prenda de vestir favorita.

Usan la intimidación

La intimidación puede tomar varias formas diferentes. Alguien que te habla con desprecio frente a los demás está usando una forma de intimidación. Las amenazas, tanto violentas como no violentas, son otra forma de intimidación. La persona puede amenazar con exponer un secreto, por ejemplo, o irse con sus hijos. También pueden amenazar con lastimarte a ti o a alguien que te importa.

Cuando el comportamiento controlador se vuelve abusivo

El abuso en las relaciones consiste en obtener poder y control sobre otra persona. Pero el hecho de que alguien sea controlador no significa que sea abusivo. El comportamiento controlador cruza la línea hacia el abuso cuando hace que la otra persona se sienta asustada e intimidada.

Si ha experimentado amenazas, intimidación, aislamiento o burlas por parte de su pareja, es posible que esté experimentando abuso. Puede ponerse en contacto con los siguientes lugares para obtener ayuda, recursos e información:

  • Línea Directa Nacional de Violencia Doméstica: Disponible 24/7. Llamar 800-799-SEGURO (7233), envíe un mensaje de texto con la palabra «START» al 88788 o chatee en vivo en línea en lalinea.org.
  • El amor es respeto: Defensores de las relaciones entre adultos jóvenes. Disponible 24/7 por teléfono 866-331-9474enviando un mensaje de texto con «LOVEIS» al 22522, o chateando en vivo en línea en amoresrespeto.org.

Causas del comportamiento controlador

El control es una necesidad social básica. Proporciona una sensación de previsibilidad, estabilidad y orden. En algunas personas, esta necesidad de control se vuelve poco saludable.

La inseguridad y la ansiedad pueden conducir a un comportamiento controlador. En lugar de usar habilidades de afrontamiento saludables, las personas controladoras quieren controlar el mundo que les rodea en un intento por sentirse mejor.

A menudo, el comportamiento controlador es el resultado de una condición mental que hace que una persona tenga expectativas sociales anormales.

Un trastorno de ansiedad, por ejemplo, puede conducir a un comportamiento controlador. Una persona con un trastorno de personalidad como el trastorno de personalidad narcisista carece de empatía por otras personas, lo que también puede conducir a un comportamiento controlador.

Las personas también pueden exhibir un comportamiento controlador debido a un sentido inflado de responsabilidad hacia los demás.

Cómo lidiar con el comportamiento controlador

Las personas con conductas controladoras pueden ser difíciles de tratar. Puede ser agotador ya veces abrumador. En estos casos, el autocuidado y el apoyo son vitales para su bienestar.

Aquí hay algunas maneras de lidiar con las personas controladoras en su vida:

  • Soporte y conexión: Comuníquese con más frecuencia con aquellos en su red de apoyo. Es importante tener relaciones de apoyo en las que otros puedan afirmar y validar su realidad, sentimientos y percepciones.
  • Terapia: Trabajar con un profesional de la salud mental puede ayudarlo a adquirir habilidades de afrontamiento saludables para manejar a las personas con conductas controladoras en su vida.
  • Yoga y ejercicio: El estrés a menudo se almacena en el cuerpo como tensión. El yoga y el ejercicio pueden ayudar a liberar la tensión en su cuerpo, lo que puede reducir sus niveles de estrés.
  • Progresivo relajación: Otra forma de calmar tu sistema nervioso y reducir la tensión en el cuerpo es probar la relajación muscular progresiva. Hay meditaciones guiadas para esto en línea que lo guiarán a través de la relajación consciente de sus músculos.
  • Fortalece tus límites: Aprenda formas de decir que no con confianza y establecer límites firmes.

Socios con comportamientos controladores

Una pareja con conductas controladoras puede decir cosas que lo niegan o descartan su realidad y sus percepciones. Si señala algo que han hecho, es posible que se lo reproduzcan.

Puede ser difícil no perderse a sí mismo y su sentido de la realidad en este tipo de relaciones, cuando el control es el objetivo de su pareja y no se preocupa por lo que es mejor para usted.

Los comportamientos controladores en una relación pueden incluir cosas como:

  • «Solo estaba bromeando. Eres demasiado sensible. ¿No puedes tomar una broma?»
  • «No quise decir eso. No sé por qué tienes que empezar una pelea cuando todo está bien».
  • “¿Por qué te diste la vuelta y te fuiste por ese camino? Te dije que te fueras por el otro lado».

Formas de responder: Independientemente de cómo se comporte el socio controlador, es posible que deba encontrar formas de rechazar respetuosamente. Aquí hay algunos consejos:

  • Mantenga la calma: Cuanto menos reactivo seas, mejor. Es su elección gritar, pisotear y enfurruñarse. Puedes elegir mantenerte fresco.
  • Usa declaraciones con «yo»: Las declaraciones de «yo» implican hablar desde su punto de vista solamente. Comenzar oraciones con «Tú lo hiciste» o «Cuando tú» solo pondrá a la otra persona a la defensiva.
  • Tome su tiempo: Protégete pidiendo más tiempo. Puedes decir algo como “Necesito pensar en eso. Me pondré en contacto contigo más tarde».

¿Qué sucede si usted es la persona controladora?

Si eres una persona controladora, la conciencia es el primer paso. No podemos cambiar lo que ni siquiera vemos. Aquí hay algunas sugerencias sobre cómo mejorar:

  • Habilidades de afrontamiento saludables: Es posible que haya aprendido al crecer que no podía contar con nadie más que con usted mismo, por lo que aprendió a sobrellevar la situación lo mejor que supo. Esas habilidades de afrontamiento que una vez funcionaron pueden afectar negativamente sus relaciones adultas. Trabajar con un profesional de la salud mental puede ayudarlo a aprender métodos de afrontamiento saludables.
  • Suaviza tu tono: Puede que estés acostumbrado a ser franco y dar órdenes. Piense en formas de suavizar su tono para que los demás se sientan más cómodos.
  • Busca primero entender: Practica escuchar de verdad lo que dicen los demás. Puede estar operando con suposiciones sobre lo que es mejor para ellos, pero eso puede no incluir su punto de vista o perspectiva. Intente escuchar y repetir lo que escuchó a la persona para asegurarse de que ambos entiendan.
  • dar una disculpa sincera: Nadie es perfecto y todos tenemos áreas de crecimiento en las que debemos trabajar. Reconocer sinceramente sus errores puede contribuir en gran medida a reparar y sanar sus relaciones. Demuestra que lo sientes haciendo el trabajo de cambiar tu comportamiento.

Resumen

Las personas controladoras intentan afirmar el poder y el control sobre los demás a través de tácticas de manipulación como culpar, criticar y cerrar a los demás. Es posible que no se den cuenta de que están exhibiendo este comportamiento, que a menudo se deriva de su propia ansiedad.

Puede hacer frente al hecho de controlar a las personas estableciendo límites, siendo claro y utilizando frases en primera persona. Si es una persona controladora, puede desarrollar un conjunto saludable de habilidades de afrontamiento trabajando con un profesional de la salud mental.

Una palabra de MEDSALUD

Las relaciones con personas controladoras pueden ser desafiantes. Mejorar sus límites personales y mantener cerca a personas que lo apoyen puede ayudar. Asegúrese de estar atento a las señales de que el comportamiento controlador de una persona se ha convertido en abuso. Si necesitas terminar una relación, apóyate en un grupo de personas de confianza para que te ayuden a terminar las cosas de una manera sana y segura.

Preguntas frecuentes

  • ¿Por qué los padres pueden ser tan controladores?

    Los padres pueden ser controladores por muchas razones, pero a menudo se deben al miedo y la ansiedad. Si eres un adolescente o un adulto joven, es posible que tus padres tengan dificultades para aceptar que estás creciendo y necesitas espacio. Es posible que no sepan cómo dar un paso atrás. También pueden pensar que su experiencia de vida significa que saben más.

  • ¿Cómo salir de una relación controladora?

    Si está tratando de salir de una relación controladora con una pareja íntima, es importante evaluar primero su seguridad. Si el comportamiento controlador llega a un punto en el que te sientes temeroso, amenazado o intimidado, es posible que estés lidiando con el abuso. Si es así, es importante que planee cuidadosamente su partida con el apoyo de otros. Puede ponerse en contacto con el Línea Directa Nacional de Violencia Doméstica por ayuda Están disponibles 24/7 en 800-799-SEGURO (7233) o en vivo en línea en lalinea.org.

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