Hay una serie de desencadenantes bien reconocidos que pueden precipitar episodios de migraña. Si bien es posible que no tenga un problema con todos ellos, es una buena idea estar al tanto de las posibilidades e intentar identificar cuáles pueden aplicarse a usted. Evitar los factores que contribuyen a sus migrañas puede reducir la cantidad de ataques que tiene y reducir su necesidad de medicación.

Es posible que muchos de estos 10 desencadenantes de la migraña ya le resulten familiares, ya que los pacientes con migraña suelen informarlos.

Hábitos de sueño alterados

La irregularidad en el horario de sueño puede desencadenar migrañas. Dormir muy poco, un horario de sueño alterado (como con el desfase horario) y, en raras ocasiones, dormir demasiado, pueden desencadenar un episodio de migraña. Un cambio en el horario de sueño afecta la actividad cerebral, puede aumentar la susceptibilidad al dolor, disminuye la memoria y la concentración, y puede causar alteraciones químicas que desencadenan una migraña.

Comprométete a dormir lo que tu cuerpo necesita. Para la mayoría de las personas, son de siete a nueve horas de sueño ininterrumpido cada noche. Cumplir con un horario de sueño regular, con horas regulares para despertarse y acostarse, limitar la cafeína y evitar las luces brillantes por la noche (su televisor, teléfono, computadora, tableta) puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y descansar más.

Estrés

El estrés y la ansiedad pueden ser un desencadenante importante de las migrañas porque alteran la actividad de los neurotransmisores, especialmente la serotonina, que modula el dolor.

El estrés es diferente para todos: cosas como los plazos de entrega del trabajo o reunirse con los suegros pueden ser estresantes para algunas personas, pero no para otras. Mucho de esto depende de tu situación, pero tu nivel de estrés también depende de tu propia reacción a los eventos de la vida y de cuán propenso eres al estrés.

Solución

Si encuentra que el estrés o la ansiedad están interfiriendo con su vida y desencadenando migrañas, hay pasos que puede tomar para reducir su estrés. Hable con su proveedor de atención médica, considere el asesoramiento, la meditación, el entrenamiento de atención plena, el ejercicio, la mejora de su capacidad de recuperación o la realización de cambios en su vida para reducir el estrés. Por lo general, se necesita una combinación de estas acciones para marcar una diferencia duradera.

Uso excesivo de medicamentos para el dolor

El uso excesivo o prolongado de analgésicos, incluso las opciones de venta libre como Tylenol (acetaminofén) y Motrin (ibuprofeno), puede causar dolores de cabeza de rebote o dolores de cabeza por uso excesivo de medicamentos, incluidas las migrañas.

Cuando toma medicamentos para el dolor con regularidad, su cuerpo se adapta y, a menudo, reduce su propia producción de sustancias químicas que modulan el dolor. Una vez que deja de tomar el medicamento, un efecto de abstinencia puede desencadenar síntomas de migraña.

Solución

Asegúrese de limitar el uso de analgésicos a no más de dos veces por semana. Si siente la necesidad de usar más, hable con su proveedor de atención médica. Puede beneficiarse de un medicamento preventivo diario para la migraña.

Fluctuaciones hormonales

Los cambios en los niveles de hormonas, especialmente de estrógeno, pueden desencadenar migrañas. La semana anterior a la menstruación u otros momentos de fluctuación de los niveles de estrógeno, como la perimenopausia, pueden provocar migrañas más frecuentes o más intensas.

Solución

Si es sensible a las hormonas, discuta sus opciones anticonceptivas con su proveedor de atención médica. Para algunas mujeres, puede ser beneficioso tomar píldoras anticonceptivas la semana antes de la menstruación o usar píldoras anticonceptivas continuas durante todo el mes.

Para las migrañas menstruales, Frova (frovatriptán) es un tratamiento para la migraña de concentración recetada que se puede usar cinco o seis días antes del comienzo de su período.

Hedor

Los desencadenantes de olores comunes incluyen flores, perfumes, productos de limpieza, vapores de pintura y polvo. Inhalar el humo del cigarrillo, ya sea que fumes o estés expuesto al humo de segunda mano, también puede causar migraña.

La razón de esto no se entiende bien, pero los nervios que controlan el sentido del olfato tienden a ser un poco más pequeños entre las personas con migrañas, lo que puede hacerlas hipersensibles.

Solución

Si un olor en particular puede estar desencadenando sus migrañas, es mejor evitarlo o encontrar una estrategia que minimice su exposición, como dejar una ventana abierta o contrarrestarlo con aromas agradables como lavanda o menta.

Alimentación/Dieta

Los aditivos alimentarios, como el glutamato monosódico y los nitratos, son desencadenantes comunes de la migraña. El MSG a veces se agrega a la comida rápida, los fideos ramen y las sopas y verduras enlatadas. Los nitratos se encuentran típicamente en carnes procesadas o curadas, como fiambres, salchichas y tocino.

El aspartamo, un sustituto del azúcar, también puede desencadenar migrañas en algunas personas, al igual que la tiramina, que a menudo se encuentra en alimentos encurtidos, quesos añejos y alimentos que contienen levadura. Los productos de soja, el alcohol y los colorantes alimentarios también pueden desencadenar migrañas.

Solución

Tome nota de lo que comió el día antes de que comenzara la migraña. Llevar un diario de alimentos puede ayudarlo a identificar sus desencadenantes únicos de alimentos para que pueda evitarlos.

Luces brillantes

La luz brillante, incluida la luz solar o la luz fluorescente, puede desencadenar una migraña. Esto puede deberse a la fatiga visual oa la estimulación inducida por la luz en el cerebro.

Solución

Si sabe que sus migrañas son provocadas por la luz brillante, es sensato usar anteojos de sol y un sombrero cuando esté al sol o en una habitación con luz brillante. También es importante tener en cuenta el deslumbramiento, como en la pantalla de su computadora o teléfono móvil.

Saltarse las comidas

Ayunar o saltarse una comida puede provocar una migraña debido a un nivel bajo de azúcar en la sangre o deshidratación. Si te saltas las comidas o la dieta con frecuencia, la desnutrición o la anemia por deficiencia de hierro pueden ser los culpables de las migrañas.

Solución

Incluso si está tratando de perder peso o está muy ocupado, intente programar comidas regulares y refrigerios nutritivos con proteínas para evitar las migrañas inducidas por la privación de alimentos y los niveles bajos de hierro.

Depresión

La investigación sugiere un vínculo, aunque complejo, entre las migrañas y la depresión. La tristeza puede preceder a una migraña durante la fase prodrómica, pero la depresión también puede provocar migrañas.

Solución

Buscar tratamiento para su estado de ánimo no solo lo ayudará a sentirse mejor, sino que también puede ayudar con sus migrañas.

Hable con su proveedor de atención médica si usted o sus seres queridos están preocupados por su estado de ánimo o comportamiento.

Aumento de la ingesta de cafeína

Su taza diaria de Joe podría haberse convertido en tres, lo que puede empeorar su trastorno de migraña. Del mismo modo, perderse el café de la mañana también puede precipitar un dolor de cabeza por abstinencia de cafeína.

La cafeína puede reducir el dolor de cabeza. Demasiada cafeína puede alterar la actividad del receptor del dolor en el cerebro, mientras que la abstinencia de cafeína también puede interferir con los receptores del dolor. Todos estos efectos están asociados con las migrañas.

Solución

Moderar su consumo de cafeína o eliminarla por completo (de manera gradual y escalonada) probablemente ayudará con sus migrañas a largo plazo.

Una palabra de MEDSALUD

Reconocer y evitar los factores desencadenantes es una forma poderosa de controlar la salud de la migraña. Si tiene dificultades para identificar sus factores desencadenantes, intente llevar un diario detallado de su rutina diaria, que incluya comidas, bebidas, patrones de sueño, actividades y medicamentos. Luego, compártalo con su proveedor de atención médica. Un nuevo par de ojos puede ayudar a identificar los factores desencadenantes que quizás no hayas notado que son un problema.

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